男孩子情绪调节的方法有很多，以下是一些实用的建议：1. 运动：运动是很好的情绪调节方式，可以让身体释放出多巴胺和内啡肽等快乐物质，缓解压力和焦虑。
男孩子可以选择喜欢的运动方式，如跑步、打球、游泳等。
2. 放松：通过放松身体和心理来缓解情绪，可以尝试冥想、深呼吸、瑜伽等方法，也可以选择听音乐、看电影等方式来放松。
3. 社交：与朋友聚会、交流、分享，可以缓解孤独感和压力。
男孩子可以通过社交网络、参加社团、参加志愿活动等方式来扩大社交圈。
4. 睡眠：睡眠对情绪调节至关重要，缺乏睡眠会导致情绪低落。
男孩子可以注意保持规律的作息，避免熬夜。
5. 治疗：如果情绪问题比较严重，建议寻求专业治疗，如心理咨询、药物治疗等。
总之，男孩子情绪调节的方法是多种多样的，可以根据自己的喜好和需求来选择适合自己的方式。
重要的是要学会倾听自己的内心，及时调整自己的情绪状态，保持积极的心态。