男孩子情绪调节的方式有很多种，以下是几种最有效的方法：
1. 运动：男孩子可以通过运动来释放身体内的负面情绪，如跑步、打篮球、游泳等，这不仅能够缓解情绪，还能够提高身体素质和免疫力。
2. 找人倾诉：男孩子可以选择找亲友或心理咨询师倾诉自己的情绪，这能够让自己得到心理上的支持和安慰，同时也能够获得一些实用的建议。
3. 学习放松技巧：男孩子可以通过学习一些放松技巧来缓解自己的情绪，如深呼吸、冥想、瑜伽等，这些技巧能够帮助他们放松身体和心灵，从而摆脱负面情绪。
4. 培养兴趣爱好：男孩子可以花时间培养自己的兴趣爱好，如阅读、听音乐、画画等，这些活动能够帮助他们转移注意力，减轻负面情绪的影响。
5. 保持健康的生活方式：男孩子可以通过保持健康的生活方式来调节情绪，如良好的睡眠、饮食和规律的生活习惯等，这些能够帮助他们保持身心健康，减少负面情绪的影响。
总之，男孩子情绪调节的方法有很多种，可以根据自己的需要和情况选择适合自己的方法。无论选择哪种方法，都需要坚持并持之以恒，才能够取得最好的效果。