很多老师都发现，学生过完星期天返校上学的第一天往往状态不太好。有的人无精打采，有的人哈欠连天，有的人三心二意。这些学生仿佛不是刚过完休息日，更像是参加了繁重的体力劳动，把精力都耗尽了。而且休息时间越长，这种现象越明显。
类似的情况在上班族中也有出现，休息两天之后再回到公司，很多员工发现自己在星期一比平时还要累。开会的时候总是开小差，工作时打不起精神，好想再休息一下。这种情况引起了一些人的关注，有人做了专门的研究，并称这种现象为月曜效应。
心理学家对此的解释是:双休日中，孩子在心理上开始自我放松，原来紧张有序的学习生活被悠闲随意的玩乐所取代，于是晚睡晚起，导致了精神不振。到了星期一，孩子的心理状态和生物钟还没有及时调整过来，结果出现了不少孩子在星期一注意力分散、记忆力差、随意散漫等现象。因为我国古代把星期一又叫做"月曜"，所以心理学家将这种现象称为"月曜效应"。上班族的情况与之类似。
为什么会产生月曜效应呢?我们可以从以下几个方面进行分析。
首先，双休日和节假日意味着人们可以自由安排自己的生活，很多人会选择一些放松活动，这些事情会让人感觉到快乐和自由，人们发自内心地喜欢去做。而工作和学习则意味着挑战和压力，人们需要付出时间和精力去思考，去行动，去攻克难题。即便有些人的工作难度很小，但是上班时也会受到管束，不像在休息日那么自由。
到了星期一，人们意识到接下来要度过好几天这样的日子，会从主观上放大这些困难。人们普遍存在畏难心理和惰性，面对挑战和压力时会本能地选择逃避，不想面对，犯困、无精打采、暂时不投入学习和工作等行为都可以帮助个体暂时逃避这些压力。
其次，有些人对休息日的安排不合理，导致自己不仅没有得到休息和放松，还消耗了很多精力。有一部分人喜欢在休息日安排很多放松活动，熬夜、追剧、玩游戏、运动、旅行、大吃大喝等等。适当的娱乐可以释放压力，补充能量，但是放松过度反而会适得其反。
每个人的精力和时间都是有限的，休息和娱乐过度也会消耗大量的精力。一旦在休息日放松过度，人们很难在短时间内恢复精力。当人们拖着疲惫不堪的身躯返回学校和工作单位时，根本没有多余的精力用在学习和工作上，需要一定的时间进行调整和恢复。
最后，无论是从紧张状态到放松状态，还是从放松状态到紧张状态，都需要一个过程。相比而言，从紧张到放松，迎合的是人的本能需求，很快就能完成。而从放松到紧张则需要付出一定的时间和精力。如果个体在休息日持续工作或持续放松过度，都会导致他们在重返工作状态时更加困难。
在工作日期间，学生们习惯了密集的课程学习和思考，上班族每天都要处理各种工作。到了周末，学习和工作的状态被打乱。到了工作日，状态的恢复就需要一个过程。而状态转换的难易程度则受到各种因素的综合影响，因人而异。
为了更好地完成这个转换过程，尽量减少月曜效应带来的不利影响，我们可以做出以下努力：
1.科学理智地看待月曜效应，认识到这是一种正常情况，不要因此产生额外的心理负担。
月曜效应在目前来讲是一种非常普遍的现象。脸书在超过1亿用户的调查中制作了一份全球幸福指数，在一周7天的统计中，周一是幸福指数最低的一天，而周五的幸福指数最高，比周一呈现的指数高出10%。
也就是说，绝大多数人都会产生这种感觉。所以，如果你在周一时发现自己状态不好，也不要过于担心和焦虑。要知道，这个世界上的很多人都和你一样。父母如果发现自己的孩子也存在这种情况，要进行必要的引导，让孩子知道这是很正常的，不是他们的缺点。作为学校的老师，更要理智对待这种情况，并合理安排自己的教学工作。
2.合理安排休息日的活动，尽量避免月曜效应的产生。人们在周一时无法立即投入学习和工作，很多都是因为休息日的安排不合理。这里存在两种极端情况，一是过于放松，把大量的时间用在吃喝玩乐上，个体根本没有得到充足的休息;二是过于紧张，周末时安排了大量的时间用来学习和加班，根本没有休息的机会。
无论是哪一种情况，都没有达到休息和补充精力的目的，反而在持续地消耗精力，进入工作日时就会很累。如果能做好合理的规划，就可以有效避免这些情况的发生。就算真的想要彻底放松一下，尽量把活动安排在合适的时间，最起码能够保证周日晚上正常作息，为周一做好准备。
3.平时做好日常管理，尽量不要让自己的精力处于太高或太低的程度。正常情况下，人的精力都是处在一个起伏状态，不会一直保持充沛。我们要做的是避免大起大落，了解自己的状态并及时做出调整。不要在自己精力充沛的时候继续放松，也不要让自己精力不济的情况下持续工作。
可以根据自己的节奏做出合适的安排。如果有些人比较容易受到月曜效应的影响，那么可以在工作日的第一天安排一些难度不太大的工作，避免产生过多的压力和畏难情绪，让自己开始时可以更容易一些。如果必须要面对难度很大的工作，也只能尽力而为，不要超出自己的承受能力。
月曜效应在某种程度上是人类文明进化的产物，正是有了工作日和休息日的区分，人们才需要不停地转换自己的状态。人类的生活越来越好，在心理上面临的挑战也越来越多。我们只有科学地认识这些现象，找到背后的原因，才能采取有效的方法进行应对。
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