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郭老师：
您好!我看到许许多多和自己一样的孩子在这里得到你的帮助，我也希望自己可以找到属于自己的方法。
已经高三了，虽然比原来用功了很多还是有些觉得力不从心，有时候觉得自己很努力的在听，可老师讲完还是不懂，有时候觉得复习很慌乱不知道从那里入手，觉得时间根本不够自己复习的;有时候只能感觉是很莫名的特别害怕，也不知道自己是怎么了，也不知道什么方法可以让自己上课听懂，一边记笔记一边听总是听不懂，笔记抄了总很少有时间去看，请老师指点，应该如何调整心态，怎么能抓住上课时间，怎么来安排每的学习生活，可以让自己身体好，还能学习好。谢谢!
这位同学：
您好!首先我要告诉你的是：高三学习的关键有两个——第一是保质保量完成老师的教学计划，这是因为每个学校高三的老师几乎都是研究高考的专家，因此他们的教学计划都具有明确的针对性，紧跟老师的教学计划就能基本上掌握高考所要求的知识和能力，所以我们一定要保质保量完成老师的教学计划。第二是抓住课本，回归课本，把高一至高三的高考要考的学科的课本仔仔细细、认认真真的精读和熟读，只要你把课本读熟读精、吃透课本，把课本之上基本概念、基本规律、基本公式、基本实验弄清弄懂，并力争把课本上的知识点、关键点(要点、重点、难点)分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的水准。在预习→学习→复习的过程中对所面对的知识善于思考--从更多更广更深更远的角度来考虑问题，遇到问题会多问几个“为什么”，有打破沙锅问到底的精神(自己能解决的就当场解决，自己解决不了的在老师讲课中寻求答案，课堂上还没有解决的课后及时请教老师)。不仅会促进我们对知识的消化吸收而转化成自己的知识储备和能力，而且我们的成绩就一定会在原有的基础上得到较大幅度的提高。这是因为课本是一课之本，是高考命题的依据和根源，同时也是试题答案的来源，所以高三学习的关键必定就是抓住课本。
有人说“课本是复习之本，无本复习如无土栽培，什么收获也没有”。这就是说高考所要考的所有知识点都在课本里，就像我在上面所说的高考只是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，所以我们在学习的过程中要扎进课本，知识点与知识点之间的联系纵横向串连起来，达到加深理解记忆，灵活熟练地运用的水准。什么时候都要做到以课本为本，梳理知识，理清脉络，寻找规律，用一根线把各单元和章节的知识串联起来，形成知识纲要或网络。
从你的情况来看，我认为你最关键的是你在老师上课之前没有把课本看细、看透，同时你也没有把课本上的要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系而熟烂于心。介于这种情况，我建议你从此时此刻开始就针对自己的实际情况按老师讲课的进度去所讲的课本，运用心到、眼到、口到、耳到、手到的读书方法，把课本看细、看透、看精，并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系，使之烂熟于心。你要知道高考80%的试题都是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，当你抓住了课本那么也就等于抓住了高考的80%的分数，我想你是一个聪明的学生，你肯定会以自己的实际出发做出自己的学习目标和详细计划的!只要你在剩下的10个月中做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么你就完全有可能考出你所追求的分数的。
记得我曾经与不少同学谈到过，高中特别是高三阶段考试的目的是了解自己的学习情况，发现自己在学习中存在的缺陷或漏洞(那学方面的知识和技能不够扎识，哪些方面的知识点还没有掌握，答题是不是符合课本上所讲的规范等等)，然后通过自我进一步的总结和反思，找出针对性地改进和提高的方法，进而达到查缺补漏提高高考应考能力的目的。如果我们在平时的学习中只看复习资料，只做习题集，而把课本扔在一边，说白了就是丢掉了应考的根本，高考时吃亏也就成了必然。所以我认为你之所以“有些觉得力不从心，有时候觉得自己很努力的在听，可老师讲完还是不懂，有时候觉得复习很慌乱不知道从那里入手，觉得时间根本不够自己复习的;有时候只能感觉是很莫名的特别害怕”，其根本原因就是没有真实做到精读、细读课本。所以面对今后的学习，无论以前你是否已经把课本看了许多遍，也无论你对课本的感觉熟悉与否，但我的建议就是把课本在这10个月内认认真真、仔仔细细看二至三遍，看课本不是简单的再去看课本，而是站在更高的角度去审视教材，发现以前没有引起足够认识的内容以及知识交汇处的内容，虽然试题与课本上的内容会有一些变化，但是它却是课本上的要点、重点、难点和知识点翻新和运用，说白了就是万变不离其宗。只要我们把课本上基础概念透彻理解了，同时也把知识点与知识点之间的联系纵横向串连了起来，那么我们的成绩一定会得到较大幅度的提高的。
最后给你附上读书的方法供你参考：第一，读课本应该注意知识的全面性、重点性、精确性、联系性和应用性，特别要集中力量对教材中的关键性知识(人们常说的考点)，进行反复阅读、深刻理解各知识点之间的相互关系及其前因后果，同时要找出知识疑难点。
第二，读课本，画出方法(研究问题的方法)。疑难点在课本里，研究问题的方法是在研究解决各个问题的过程中体现出来的，而且一些典型的、常用的方法还会在书中多次反复出现，阅读课本时应该多留心、多揣摩，逐步加深对研究方法的领会。
第三，每一门学科的知识点都是有特点的，看书时全明白，合上书后又怎么样?做题时能不能运用?这都需要知识点在脑海中落实到位。每看完课本的一部分，不用课本能不能了解里面知识点的区别和联系，这很重要。基本概念需要正确的理解，要把最细致的地方搞明白，虽然数学、地理、历史、政治等都很重视整体的知识架构，但最基础的还是一个个知识点，只有把一个个知识点扎实掌握了，那么你也就会“一看见题目就知道怎么做”了。
第四，要做到以书为主，以题为辅。看书时要注意我们在平时的联系和考试中，错什么补什么，每个环节都有对应的知识点，不要排斥滚动式的知识点复习，如果有不清楚的地方还要反复看，这样逐渐就能演变成板块式的知识点，形成整体知识网络。
第五，掌握知识点不是单纯指看书背下来，而是掌握知识点在生产、生活中的联系和应用。看书时能懂，合上书就忘记是不行的，将课本中内容在脑海里反映出来才可以。
第六，分析比较各知识点之间的联系，不用弄得太复杂，比较的方法很多，比如图形法、列表法、图标结合法等。锻炼自己的发散思维和知识点的迁移能力。做这项复习时靠的是归纳课本总结方法，而不是靠大量做题。
第七，读书的时候多总结，然后自己给自己提问题，把问题都写下来，然后再逐一解决问题，同时做到一边看一边自己列提纲，把每章每节的主要内容都写下来，这样有助于理清脉络，顺畅思路。只要你把课本上所有的知识点梳理、理解和消化了，那么你的成绩也就自然而然的提高了。
第八，在日常的学习之中把课本上的知识点、关键点(比如词语、概念、定义、基本语法、逻辑、章法、定理、公式以及具体的运用和计算)尽可能烂熟于心，同时在学习、听讲、笔记时善于抓住要点、重点、难点和知识点，并把要点、重点、难点和知识点分解而形成自己的知识结构体系，达到加深理解记忆，灵活运用的目的。在用好、学好课本知识的基础上，再做相应的题目对所学知识进行巩固，做完题之后要思考总结解答这类题目的技巧，从而使自己有效掌握知识以及提高知识的运用能力。
只要你能把以上的这些做好了，那么我相信你一定会学得更加如意的，你的朋友青少年心理咨询师祝你成功!