首先，你可以尝试一些自我调节的方法，比如增加自信心，通过充分准备和积极暗示来提高自己的信心；将大的学习任务分解成小目标，一步一步完成，这样可以让你更专注于当下，减轻压力感；进行深呼吸和放松练习，这有助于放松身体，缓解紧张情绪；尽量将注意力集中在积极的事物上，避免过度担心；与朋友、家人或老师分享你的感受和担忧，他们可以给你提供支持和鼓励。
此外，保持良好的生活习惯也非常重要。确保充足的睡眠、均衡的饮食和适度的运动，这些因素对于保持身心健康和缓解焦虑至关重要。
如果自我调节方法无法有效缓解你的焦虑症状，那么寻求专业的心理咨询帮助是一个很好的选择。专业的心理咨询师可以针对你的具体情况提供更个性化的建议和指导。在症状较为严重的情况下，还可以考虑药物治疗，但请务必在咨询师的指导下进行。
请记住，每个人的情况都是独特的，所以可能需要一些时间和尝试才能找到最适合你的方法。同时，这些方法仅作参考，不能代替专业的心理咨询和治疗。如果你发现自己的焦虑症状严重影响到日常生活和学习，请及时寻求专业的帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。