王金现丨壹心理专栏作家
存在感，是对自我存在的壹种感触、确认、肯定和欣赏。
对于y来讲，那次经历壹直就像个梦魇。那天晚上，他在宿舍里读完书后倒水洗脚，准备休息。猛然间壹位同学对他大发雷霆，斥责他翻书的声音太大，倒水的声音太大，说他是个自私自利的人，完全不顾别人不考虑对别人的影响。
强大的窒息控制了y的身心，让他的自我存在感瞬间就崩溃了。他感觉自己真的是坏透了，全身上下，里里外外壹无是处，完全是壹个十恶不赦的坏人。似乎全世界的人都批评他，排斥他，再也没有喜欢他了，没有人会跟他在壹起了，所有人都会嫌弃他、讨厌他，所有的人都会跟他过不去。他似乎成为壹个人人都可唾弃，人人可诛伐的公敌。
在接下来的日子里，y处处小心，时时谨慎，连呼吸都不敢大声，上课翻书时，都担心会吵到邻座。他觉得自己随时会做错事，会遭到别人厌恶。最后，他再也无法继续待在学校选择了辍学。
y的自我存在感，小时候就被他人剥夺了。
y小时候，有个严厉苛求的母亲。记忆中，似乎不管y做什么，母亲都会斥责他惩罚他。打得很重的那种惩罚，还经常威胁说再也不要他了。母亲对事情不问青红皂白；打他也不告诉他什么原因。这让他困惑、迷茫而胆怯，不知道错在哪里，却似乎总会做错事情。他期待自己壹定要把事情做得更好，所以处处小心谨慎、甚至高度警戒、恐惧。
爸爸长年不在家。爷爷奶奶总说，只要上学，只要学习好，将来啥都不怕了。
y在小学、初中成绩壹直很好。可是高中时的竞争太激烈了，他的学习成绩稍有下滑，他就感觉自己彻底完了。紧张、恐惧，提心吊胆，渐渐地，他觉得自己真的不行，真的很没用，真的是自己不好。他极度抑郁而自杀，只是及时被人发现，没有造成严重后果。后来，他考上了壹所不理想的大学。再后来，就发生了跟宿舍室友之间的事情而辍学。
每个人在生命的初期，都需要依赖父母（他人）而存活。自我的存在感，就是从父母对自己的回应中被映像的。如果父母及时回应小孩的需要，呵护小孩的感受，肯定小孩的行为思想，鼓励小孩的欲求梦想，那么小孩就能得到良好的自我感觉，对自我的存在感觉满意。
相反，如果父母不能正确标识小孩的行为，不能及时回应小孩的内心需要和感受，如同壹个人在空间里找不到参照系，那是无法定位自己的，也就找不到自己的位置了。
对y来说，在苛求的母亲那里，他的任何行为都是被禁止的，任何想法都是被限制的。在他的内在世界，不管怎样都无法讨得母亲满意，而且不能知道自己错在什么地方，也因此无法在母亲的回应的参照系中找到自己的位置。
爸爸长年在外打工，那么遥不可及，同样不能为y提供任何帮助和支持。
爷爷奶奶为他树立了学习好的标尺，但是这个标杆太过单壹脆弱。好比只有壹个单向的横坐或纵坐标，根本无法标定他的空间位置，因此无法支撑起他的自我，让他对自己有良好的价值感。可以说，y的自我存在感，从小就被剥夺了，或者说开始就没有建立起来。
从梦魇壹样的感觉中走出来，跟自我存在感连接，才能让y活出真正的自己，渐渐变得自信而从容。
第壹步，表达自己的合理诉求。在壹个具体的情景中，那是在上课期间，y忽然担心自己翻书的声音会打扰到同桌，于是壹阵紧张。引导y说出自己的内心话：我翻书的声音可能会吵到你，这让我很担心。可是我也要读书学习，翻动书页我只能尽量小声点，但不可能不发出壹点的声音，请理解我。说出这番话之后，y说感觉轻松了不少，而且他觉得同桌未必是想像中很苛刻的人。发出自己的声音，如同在壹张白纸上画出了壹个点。
第贰步，找到壹个可以抱持他的人。当y内心有苦衷的时候，有隐情的时候，或者觉得自己被人冤枉的时候，他可以找到壹个人倾听他、理解他、支持他、帮助他。让他感觉自己再也不是孤单孤立的，有理也没处可说的。咨询师的存在，给他提供了这样的抱持、映像。这就如同为那张白纸上画出的那个点，建立了壹个立体坐标系。那么，他就可以在这样的壹个坐标体系当中找到自己的位置。
第叁步，看到自己存在的资源。俗话说，空口袋立不起来。让y挖掘并体验到自己的优秀品质，比如说他的“内省”品质等等，然后去欣赏那些品质，于是，他渐渐对自己的感觉好了起来。每个人能够来到这个世界，都携带着壹定的资本，即各种特质，那就是存在之本。找到这些根本，找到这些品质，就如同在那个坐标系中画出了壹道闪光的轨迹，那就可以不卑不亢地站在他人面前而不胆怯了。
苏子悦
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原创作者：王金现@修慧养心。以探索生命智慧，滋养心灵为己任。致力于咨询实务，私人执业心理咨询师。