译：刘玺|来自公众号京师心理大学堂
01
“人生最好的境界是丰富的安静。”
这是法国电影《优雅的刺猬》中的壹个镜头。电影中其貌不扬的门房太太荷妮虽然看起来粗俗丑陋，整日和壹只肥猫壹起，但她在自己的小密室中研读弗洛伊德、胡塞尔现象学、中世纪哲学等，徜徉在自己的精神世界中，在穷苦、丧失伴侣、不被周围人重视的情况下，仍然将生活过得像壹首诗，过得同样优雅。在独处中，她“摆脱了日复壹日的平淡，并饰以光环，超越时间，温暖我宁静的心”。
荷妮的生活反映出，虽然与人交往很重要，但独处同样重要，甚至在壹定意义上是比交往更为重要的壹种能力。周国平先生曾经写道：“有的人只习惯于与别人共处，和别人说话，自己对自己无话可说，壹旦独处就难受得要命，这样的人终究是肤浅的。人必须学会倾听自己的心声，自己与自己交流，这样才能逐渐形成壹个较有深度的内心世界。”
壹个人静壹静，与卸下面具的自己来壹次深度交流，没有旁人的干涉，没有时间的驱赶，直面内心中所有的事情，能够好好地整理思绪。这样子，独处便有了最孤独也最饱满的意味。
02
什么叫“独处”？
对于独处的定义，不同的学者有不同的理解与看法。牛津词典将独处（solitude）定义为：个体独自壹人、没有与他人进行交流的客观状态。larson则更进壹步指出，只有当个体与他人在各个层面都不存在交往时才能视为独处。
在burger看来，独处并非只是“个体独自壹人”的状态，而是指个体没有社会互动的壹种状态。换句话说，独处既可以表现为独自壹人的状态，如独自壹人在房里读书；若当身处于人群之中，只要没有社会互动亦可称之为独处，如在图书馆或自习室内独自地读书或是思考问题也可算作独处。
03
“独处”≠“孤独”
由于外在表现和内心体验的相似，人们常常会混淆“孤独”和“独处”这两个概念。然而，从定义上来看：孤独（loneliness）是指个体渴望人际交往与亲密关系但却得不到满足时的壹种不愉快的体验，而独处（solitude）是个体独自壹人、未与他人进行交流的壹种客观状态。从情绪体验上来看：不愉快的感觉是伴随孤独而来的，却并不壹定属于独处，独处中的人可能不快乐，也可能是快乐的。独处是壹种开放的状态，由于动机等因素的不同，独处的人们产生的可能是不同的情绪体验。
孤独是源于人际关系的不满意，人们的社会支持和人际亲密的需要得不到满足，常常伴随着伤心、失落以及边缘化等负面情绪，容易受外在环境的影响。
而在独处时，由于社交的短暂中断，人们有机会进行自省和洞察，也能进行自我调整和休息，使得人们能感受到独处更为积极、稳定的壹面。根据人们不同的动机和需要，larson和lee（1996）将独处分为非自愿独处（involuntarysolitude）和建设性独处（constructedsolitude）。非自愿独处是指人们渴望有人陪伴却得不到，从而“被迫”独处，从而产生了更多的消极体验，而这种消极体验可以归结为孤独感；而建设性独处则是人们的壹种主动选择，会产生更多的积极体验，包括深自我了解的加深、自我恢复和创造力的提升等。
04
关于积极独处......
不同于有些人因逃避社交而选择的独处，积极独处是指在拥有良好人际交往的同时，也喜欢为自己保留壹些独处时间的行为倾向。通常这类人选择独处时伴有壹些积极的目标，比如独处的时间能够帮助其自我认知、独立思考、激发创造力、解决问题、提高工作效率等。这种独处行为是壹种主动选择且伴有积极的情感体验。
long的研究显示，积极独处与情绪创造力、自尊均存在显著正相关，与孤独、抑郁无关或存在显著负相关。在积极独处中人们表现出了对独处的渴望并报告自己对环境有更多的控制感，他们体验到了快乐、自由、放松与乐观，其注意力也得到了增强，并且独处可以使他们的生活目标更加清晰（long,2000）。另外，独处促进了他们的自我理解、自我更新以及更多的精神性（spirit）成长。
学者林淑惠等人曾发现：用适当时间独处的青少年不仅抑郁情绪较少，而且学习成绩往往比那些独处时间很少或太多的青少年要好。而鲍莉等学者就积极独处对高中生学业成绩影响的研究结果表明，积极独处对语文、数学、英语叁科高考成绩都有正向预测作用，它能够提高学生学习效率和问题解决的作用。
05
如何积极独处呢？
掌握独处的艺术并不会让我们变得孤僻、成为壹个“怪人”，相反的是，它能让我们更好地彼此联接。那么，我们怎样才能更好地享受独处时光、学会积极独处呢？
了解你自己
如今我们的生活被各种电子媒介充斥，各种移动设备、社交媒体使我们即便在独自壹人时也很难再拥有独处的心态。
因此，对我们来说，抽出时间来跟自己相处就显得更加必要。独处的时候，壹个人长时间静静地坐着，和自己对话，感受你内心中的能量、决心以及恐惧。在独处时你可以高效利用时间，去认识、发现你自己，这是独处最重要的价值。你需要在合适的时间，在没有别人来影响你的思维、动作的情况下，好好思考你的优势、劣势以及什么是你真正想要的。独处能够使你的目标更加明确。
关注你自己的感觉
独处时，你不需要再去适应其他人的口味、偏好、作息时间等，不再需要去应付应酬，你也没有理由再不去关注你自己了。你可以选择在空闲时间去健身房，可以去上壹节瑜伽课，可以看壹些喜欢的电影或书籍，可以来壹场说走就走的旅行，或是早点睡觉，体验壹下人类最原始、最自然的日出而作日落而息的作息规律，壹切由你自己决定。学会积极独处是保持健康和苗条的基础。
寻求自我满足
积极独处意味着你可以按照自己的喜好来创造以及保持你住处的样子。定期地整理床铺、晾洗衣服、烹饪食物、清理账单，把用不到的东西扔掉，把要用的物品归类整理，使你的生活有条不紊是对你自己价值的庆祝。多学点整理技巧，善于整理物品，也是善于规划自身的体现。做这些基本的家务劳动通常可以增加自信，减缓个人压力，有效地提升自我效能感。无论你偏好的是简约还是庄重的生活方式，壹个整洁、和谐的周围环境对于居住者的影响都是不可忽视的。壹个脏乱的环境更容易让人产生紧张烦躁的情绪。
让你的独处时间变得有意义
积极独处意味着在独处时你需要有更深的思考。用几个小时来无目的地观看电视节目，或是进行“壹个人的狂欢”，这并不是积极独处。在这段时间，你需要去考虑什么能够使你的生活有意义：或许是壹次精神上的探索，或许是壹次跟大自然、艺术品的亲密接触，亦或是壹次志愿者工作经历等。无论那是什么，投入你的热情和积极性，这是你学习和成长的大好时机。
别被社交“绑架”，但也不应该完全拒绝
积极独处并不意味着总是壹个人。无论是你的朋友、同事、家人，或是你常去的咖啡店的咖啡师，以及总是在体育场碰到的路人甲，都有他们存在的意义。壹声简单的“你好”，壹点小小的幽默，壹段友善的对话可能都会使你们的关系更加亲近。
如果你是内向的，去拥抱它吧！
有的人天生就更不善于社交。他们通过独处时间来调整自己，使自己变得活跃。如果在你不如意的时候你更倾向于壹个人静壹静，不需要觉得这样很奇怪、不合群，也没有必要去强制改变它，你只需要接纳并且运用它。积极独处意味着你可以主动地利用壹个下午或是晚上来享受壹个人的时光，为在与他人的交往中的活跃状态储存能量。
其实，积极独处本身并不是目的，它是为了能够更好地关注、发展自己。我们都需要跟这个世界有所联系，但同样，有的时候，你也需要壹个人静静。
“如果说不擅交际是壹种性格的弱点，那么，不耐孤独就简直是壹种灵魂的缺陷了”。
如果说，同他人交往，是为了实现社会价值，独处，则是为了达成灵魂的自我实现。独处是壹次心灵的检验和灵魂的涤荡，“只有当壹个人独处的时候，他才可以完全成为自己”。只有在孤独寂静时，我们才能洞察社会变迁、洞悉世态人情；只有在洗心静思中，才能发现自己不留神戴上的人格面具、不得已而为之的虚情假意。除非我们完全放松下来，否则很难真正看到社会的全景、生命的全貌。为什么越来越多都市白领同茶道、瑜伽、绘画产生交集，为什么湖畔品茗、月下独酌、寒窗耕读、独自旅行总会让人产生心灵感应，这便是独处的魅力所在。
原文标题：alonepositively,notpositivelyalone
原文作者：mariehartwell-walker,ed.d.