郁闷症是一种常见的心思障碍，临床体现为情感失落、思想缓慢、毅力活动减退、自杀观念及行为、躯体性疾病等，也会进一步影响身体健康，形成日子独立性损失。
而在全球65岁以上晚年郁闷症人群中，郁闷相对遵从更缓慢的进程，复发率更高，再加上还有些白叟忧虑药物有副作用便不遵医嘱导致郁闷加剧。尽管找医师获取及时确诊和医治很重要，但自我办理也要重视起来。
自我办理是一种增强个人能力的办法，白叟需求在日子的漫漫长河中不断提高主动性去合作医治，重视疾病及相关防备的日常办理。找寻自己郁闷疾病中面对的问题，驱动自己使用身边资源和协助来操控自我健康，下降郁闷急性产生的危险。
那么怎么做到自我办理呢？第一步，体恤与接收自我的心境状况。郁闷状况可经过心思或药物干涉等办法有用缓解，但假如白叟挑选“任其自然不作为”却增大了疾病危险。一些白叟不愿意自我办理是因为觉得“郁闷症”这个词本身带有耻辱感，有些说“是自己太矫情不愿意连累子女”、“我便是心境欠好，过段时间就好了”、“老了注定是孤单的，郁闷很正常”——这些都是躲避论题或不了解疾病的体现，以为“郁闷是变老的一个正常部分”，使得他们不愿意前往专科医院看诊服药，想要处理心境问题的志愿也不强，一拖再拖也就心境一向不见起色。感知心境状况并在郁闷时接收与正确知道是自我办理的根底。
第二步，探寻身边可使用的资源。患者及时取得医疗保健体系、家庭/同伴协助之类的正向支撑与本身心思健康水平密切相关，取得资源支撑越多，心思健康水平越高，郁闷心境也随之缓解。当郁闷心境袭来，就考虑一下：“我现在一个人敷衍心境困扰是不是现已很难接受”、“我身边有什么人/组织能协助到我的心境改进”、“我该怎么样与他们取得联系”、“这些支撑能多大程度协助到我”。当然，在郁闷状况很严峻地影响日子功用的状况下，寻求医疗体系的医治是最首要的，能够协助白叟快速知道症状疾病和严峻程度，展开医治计划，白叟也能经过医治的不断推动渐渐感遭到效果，增强自我办理的认识。
第三步，从每一个与郁闷潜在相关的小细节开端自我办理举动。尽管说晚年期郁闷与患者的遗传要素和病前性情关系密切，但也还遭到患病进程中的可控危险要素影响，比方日子应激事情产生、压力大、健康状况差、睡觉不良、孤单感等不良状况。这些日子环境及本身体会要素也会加剧郁闷状况，尤其是白叟彻底没有改动这些危险现状的志愿而不能支付自我健康办理的尽力时，状况往往会变得更糟。其实能够测验从日子的小细节上去举动啦！
两点可行性计划（1）郁闷白叟白日昏昏沉沉躺一天、晚上辗转反侧睡着怎么办？
白日多出去逛逛耗费膂力，晚上睡前做一组专心深呼吸的操练扫除心境后再入眠。
（2）感到无人陪同很孤单、子女又作业忙怎么办？
相约街坊或亲戚朋友一同去菜场遛个弯，参加个爱好小团体来学习一门新知识、操练一段广场舞，有了日子的烟火气，接接地气不幻想，郁闷也会渐渐化解。（作者：高弈宁）
参考文献：
Polacsek, M., Boardman, G. H., & McCann, T. V. (2020). Factors influencing self-management of depression in older adults: a qualitative study. Aging & mental health, 24(6), 939–946. https://doi.org/10.1080/13607863.2018.1562538