怎样呵护医务作业者的心思健康
第四个我国医师节降临之际，中青报·中青网记者采访了北京大学第六医院临床心思科主任黄薛冰，她告知记者，许多人以为医师这个团体有着过人的心思素质，能够承受超乎寻常的压力，可是实际是医师跟其他团体相同，当面临过大的压力和激烈冲击时，也会呈现各种心思问题，需求遭到重视和关爱。
采访当日，黄薛冰接诊了三位医务作业者，其间一位是一家社区医院的医师。由于新冠肺炎疫情防控的要求，这位医师需求每天24小时待命，随时都要准备好动身执行任务。超强的作业负荷和严峻的作业节奏让这位医师呈现了失眠、胸闷、心慌气短等焦虑阻碍的症状。
焦虑阻碍是医师团体最常呈现的心思问题
黄薛冰告知记者，焦虑是指人们在遇到压力、困难、应战、风险时呈现的忧虑、严峻、不安、烦躁、惊骇等心情。焦虑是人类最遍及的心情之一。适度的焦虑是有利的，能够让人们坚持必定的严峻，激起内涵动力。经过适合的行为面临应战、克服困难后，焦虑会随之缓解，这是一种正常反响。
可是，当焦虑的严峻程度和继续时间与环境要素不相称，显着超出了必要的边界，影响正常的日子、学习和作业时，就要考虑是不是发生了焦虑阻碍。研讨显现，我国成人焦虑阻碍的终身患病率高达7.6%，是各类精神阻碍中最高的。
怎么区别正常焦虑和病理性焦虑呢？黄薛冰介绍，正常焦虑表现为：非继续严峻，事情后即可缓解；焦虑发生有充沛的实际根据，焦虑程度与事情严峻程度相符；偶有躯体焦虑症状但不杰出；会促进个别举动，有利于个别社会功用发挥。病理性焦虑则表现为：继续的严峻不安；焦虑发生无充沛实际根据但感到要挟或灾祸临头；常伴有显着的杰出的躯体焦虑症状，例如心慌、出汗、胸闷、肌肉严峻等；会阻碍个别举动，影响社会功用。
黄薛冰告知记者，焦虑阻碍是医师团体最常呈现的心思问题。医师这一作业决议了快节奏、高强度的作业特色，这是长时间的职业现象，而最近一两年的疫情，更是给医务作业者带来了很大的压力。“现在来看，焦虑是这个团体的代表性心思问题。”
防备焦虑，避免堕入过错认知的圈套
焦虑不只会影响个人的身心健康，也会影响作业效率。那么医师团体应该怎么防备焦虑，维护心思健康呢？
黄薛冰告知记者，临床发现，过度焦虑的人往往存在一些认知误区，医师团体也不破例。防备焦虑，首先要避免堕入过错认知的圈套，包含：灾祸化思想、“全或无”思想、“应该”陈说和挑选性失明。
首先是灾祸化思想。灾祸化思想指个别倾向于扩展感知到的要挟并高估它潜在结果的严峻性。在许多与焦虑相关的阻碍中，灾祸化解说被以为是导致焦虑症状的主要原因。在这种思想下，个别会将不愉悦的情形或不舒适的体会看作是糟糕备至、惨无人道或许万劫不复，不行承受的。比方，在成堆的作业面前有“假如不能准时完结任务，结果不堪设想”的主意。
其次是“全或无”思想。“全或无”思想也叫“非黑即白”思想，意思是以绝对化视角来看待事物，疏忽了“完美”“最差”南北极之间的灰色地带，忽视了日子的真实实质，把自己的体会粗犷地南北极区分。比方“没有到达某一个方针，就以为自己完全是个失败者”“疏忽了一个细节，就以为自己是个不负职责的人”。
再次是“应该”陈说。“应该”陈说会使人们感觉到更多的压力，使人们构成一种幻觉——假如没有完结“应该”做的事，就会有十分可怕的灾祸等着自己。指向自己的“应该”一般和负罪感联络在一起，而指向别人的“应该”常常会发生愤恨。这种认知曲解中常常隐藏着一个信仰：假如你没有做到“应该”做的事，你便是个失败者。
最终是挑选性失明。实际中，每个环境都是包含着活跃方面和消沉方面的综合体。而挑选性失明，则会让一个人的留意力有挑选性地聚集于消沉的方面，过滤掉更多、更活跃的信息。当一个人只想到在某个情形下的风险要素，而对其间的活跃要素视若无睹的话，挑选性失明就发生了。例如，有人由于忧虑飞机失事而不敢坐飞机。其实，飞机失事的概率很低，但焦虑的个别只重视十分低的概率，而留意不到飞翔安全的实际。
坚持杰出的心态，给自己留出“冗余”
关于医师团体来说，作业压力过大是遍及存在的现象。压力过大会带来许多负面心情，让人心慌意乱，简单发脾气，失眠，没有胃口，并随同查不出原因的身体不适等现象。负面心情假如一味被限制，或许会累积成更严峻的心情问题。因而，当发现自己呈现负面心情时，需求及时调整心态，以一种活跃的心态去承受实际。
黄薛冰以为，坚持杰出的心态，最重要的是要给自己留出“冗余”。她解说说，“冗余”是心思学的一个概念，指的是一个人在应对应激事情时所需求的心思的搁置能量。“每个人都应给自己留出这样一部分能量。人的心思是有弹性的，不能运用过度，假如不时用到100%，就会构成心思过度耗费乃至损害，平常只需用到80%，要给自己留出‘冗余’。在作业时，要承当好相应的职责；在歇息时，就要抓紧时间放松。要尽或许地劳逸结合。”黄薛冰说。
她告知记者，在焦虑的初期，大脑处于一种应激状况，这时经过歇息就能够自行修正；但假如长时间得不到歇息，大脑就会长时间处于应激状况，所以就会构成病理性的焦虑。
黄薛冰以为，睡觉是最好的歇息办法。保存心思的能量，最重要的是确保足够的睡觉。“睡觉是大脑最佳的天然修正途径。在睡觉中大脑会排泄许多神经养分因子，会对大脑主动进行修正。”
从制度上维护医师的心思健康
大多数人的问题是，在作业完毕后不行能立刻进入歇息状况，许多时分，会把作业时的严峻心情带到歇息中。除非放一个长假，不然短时间内歇息不过来。一起，人在焦虑时，睡觉也很简单遭到搅扰，往往会睡不着，或是睡不结壮。黄薛冰以为，在焦虑不严峻的情况下，能够自主学习一些心思调理的办法，协助自己操控焦虑，让自己放松。
研讨发现，一些运动有利于焦虑阻碍的恢复，例如恰当的体育活动，如跑步、打球、漫步、打太极拳、骑车等有氧运动。此外，听音乐、自我放松练习、按摩、洗热水澡、登高望远等，也有助于缓解焦虑。还能够参与一些团体娱乐活动。黄薛冰介绍说，北京大学第六医院录制了许多心思学方面的音频，能够协助减压，有利于睡觉。当感到焦虑睡不着的时分，能够听听音频，按音频的辅导去做。假如有时间，读一些文字类的心思读物也是不错的自我调理办法。“在不严峻的情况下，能够自主调理，可是假如情况严峻，必定要就医。”她弥补说。
黄薛冰以为，医院应认识到医务作业者心思健康的重要性，要构成长时间有效的机制，维护医师的心思健康。“比方定时组织心思体检，呈现问题及时干涉；展开有利于员工身心健康的活动等。医院在为医师们组织作业的时分，也应留意妥当有序，让医师们轮替歇息，确保每位医师的歇息时间。”一起，黄薛冰呼吁每个医务作业者也应构成一种认识，既要活跃承当作业，也要避免心思的过度耗竭。
中青报·中青网记者 夏瑾 来历：我国青年报
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