文/张泽峰
在某事业单位上班的马小姐素有“冷血动物”之称，室外的气温分明现已升到27摄氏度了，可她的四肢仍旧是冰凉冰凉的。每年夏天，一旦进入空调环境里作业超越半小时，她的手指就无法在键盘上灵敏跳动了，“冻僵了”！因而，在身穿短袖衬衫、短裙的搭档中，马小姐除了穿长袖长衫外，还不得不披上一件碍眼的丝棉外套，和“冰冷”打持久战。马小姐测过自己日常均匀体温为35.7摄氏度，显着低于正常水平。而不分四季地吃巧克力和喝热饮料成了她这类特别怕冷的人的一个显着特征。
心思的疾病有必要心药医
心思科的医师依据马小姐的病史和服药状况，终究确诊为，形成她低体温的真实“凶手”是郁闷和焦虑。医师给她开了药方，并对她进行了相关疾病的健康常识教育。马小姐依照医师的要求，改动了曾经的一些不良习惯，活跃合作医治了一段时刻后，低体温的现象有了显着的改进。其实，关于存在心思诱因的低体温疾病患者，平常要自行合理地调整心态，免除心思诱因，改动一些不良的日子方式，削减不良心境的发生。假如病况重复呈现，就要到医院找医师进行医治，而且要对症用药，一起予以合理的心思医治。
别的，患者更应该活跃合作医师医治，许多此类患者刚开始并不认为自己的低体温病因源自心思方面的问题，特别恶感对他们进行精力心思方面的医治，认同感不强，然后影响疾病的医治成效，延迟了疾病的恢复时刻。其实，只要患者自己正视此类疾病，与医师活跃合作，真实注重，才有利于疾病的康复。
郁闷可使体温中枢不协调
所谓低烧和低体温，很或许是轻度郁闷、焦虑所导致的，本源依旧是平常的日子和作业压力大。这种状况下会引起身体的植物神经系统的不稳定性，形成身体体温中枢不协调。患者产热和散热的功用不能到达全体平衡，终究导致常温下身体发生热量削减甚至不发生热量，或许无故发热。
有些轻度郁闷、焦虑的人自身并不认为自己有郁闷、焦虑倾向，素日日子里嘻嘻哈哈的，作业之余和搭档们也爱打打闹闹，仅仅独处时才会感受到心里的压抑和不高兴。引起轻度郁闷、焦虑的原因主要有三大类：生物要素，包含遗传、神经递质妨碍、内分泌失调和肿瘤等；心思要素，包含前期的日子不愉快、心境继续严重、心中的烦恼等；社会要素，包含婚姻不幸、作业遇阻、迁居异地等。
呈现轻度郁闷焦虑导致低体温的解决办法
自我调整缓解压力
每天都要留给自己一点时刻，哪怕便是一两分钟也能够，其意图便是全身放松。在此期间尽量防止外界搅扰，能够关掉手机、放下作业等，闭目养神深呼吸，好好调整自己的思绪。面临作业的应战，必定要给自己设定一个“心思底线”，使用默想时刻来收拾自己的日子和作业计划，做到尽量减轻压力。
坚持运动调整心态
应该长时刻有计划地坚持体育训练，一小时的适度体育运动，有时会比一小时的睡觉更能放松精力，主张假如早晨训练不方便的话，可挑选下午或许黄昏进行一些运动，能有效地改进人的心境。现代社会这种高度严重的快节奏日子和作业对人的身心健康是晦气的。坚持调和地运动能够使人暂时遗忘严重的作业和竞赛的压力，缓解疲态，取得全身的放松，除此之外还有调整心态、放松心境的效果。当你心境郁闷时，进行训练常能起到宣泄不快、遣散心中的“乌云”、忘掉烦恼的效果。
合理饮食，确保睡觉
吃一份清淡、低脂肪、含碳水化合物的晚餐，而且确保每日足够且适度的睡觉时刻是很重要的。患者最好削减摄入刺激性的食物，如浓茶、咖啡等，还要尽量削减晚餐的份量。用蔬菜、新鲜生果和全粒谷物替代精密加工、蛋白质含量低的食物，鱼、鸡、豆类、豆腐等都能使你在入眠时到达更冷静、更平衡的状况。防止在晚间吸取脂肪含量高、加工过细的食物，这些或许引起消化问题，然后导致睡觉妨碍。
假如压力过重时，能够凭借草药茶放松自己，挑选柠檬、甘菊和促进放松的混合茶都能起到冷静机体的效果。喝茶的过程中需求默坐和细细品味，让自己得到完全放松。
完美冥想重视呼吸
空闲的时分，舒适地坐着或躺着，闭上双眼，放松全身，重视呼吸。每次呼气的时分，想着把一切的消极要素从体内排出；每次吸气的时分，想着取得纯真的阳光和充沛的体能。呼吸的一起，可对自己进行活跃的心思暗示，鼓舞自己，增强自信心。
空闲之余活动全身
舒适地坐在沙发或椅子上，不要有意用劲，什么也不要想，把歇息的意念送到全身各部位，并幻想相关的肌肉做出相应的反响。先放松脚尖，接下来逐步向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖、手腕、小臂、肘、大臂、肩部；终究，按脖子、脸面、头部次序放松。全身松弛下来后，转入调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，与此一起，慢慢地收腹，随之呼气。充沛呼气后，缓慢而自然地吸气，然后再边收腹边吐气。这样一呼一吸，要尽或许做得缓慢些、安静些。在此过程中，身心将感到舒爽、心旷神怡，即便郁闷、焦虑不安时，亦会取得遣散烦躁、镇定精力、心境舒畅之效。