闺蜜小邱怀孕二十周了，由于是头胎，并且孕期妊娠反响比较激烈，所以这段时刻小邱晚上总是歇息欠好，不是睡不着，便是深夜起夜后就难以再次入睡，睡觉质量的下降让小邱整个人都看上去萎靡不振的姿态，小邱不止一次地向我倾诉惧怕睡觉质量不高影响腹中胎儿的发育。听了小邱的忧虑，做为一个三岁宝宝的妈妈，我也感同身受，在安慰小邱的一起，我也向小邱提了关于进步睡觉质量的三点主张，期望对受失眠困扰的孕妇们有所协助。
一、不要给自己心思暗示
孕期孕妇睡觉质量下降大多是由于孕妇在睡前给自己的思维压力稍大所导致的，有的孕妇在睡前就在心里暗暗想为了腹中胎儿的发育一定要睡个好觉或许是一定要沾床就睡，这种睡前对自我心思的暗示，不只不利于快速入睡，还简略由于神经紧绷而导致失眠现象的产生。为了缓解这种状况，孕妇在睡前要轻松入睡，不要给自己的心里添加压力，这样就很简略化解躺床上无法入睡的状况了。
二、构成规则作息
有的孕妇晚上睡不着，是由于在怀孕前常常熬夜构成的生物钟的影响，假如孕妇在怀孕初期还改不掉熬夜晚睡的习气，那么在需求足够睡觉的孕中期或后期，很可能孕妇由于之前构成的晚睡的习气而导致躺床上睡不着的状况呈现，并且还会伴有越晚越精力的现象。所以为了防止住孕妇孕期失眠的问题，孕妇应该在孕期构成规则作息的规则，每天晚上不到十一点就上床歇息，渐渐就会构成规则作息的生物钟了，失眠问题也会方便的解决。
三、晚饭后适量运动
孕妇在晚饭后不要坐沙发上看电视，这样一方面不利于食物的消化从而不利于胎儿在母腹中吸收养分，另一方面，饭后不进行一些简略训练会让孕妇身体没有疲乏感，到晚上睡觉时由于身体精力充沛，很简略呈现失眠状况。饭后，孕妇进行些简略的身体训练，比方手臂拉伸运动，或许去散散步，耗费一下膂力，到晚上睡觉时不只很快就能入睡，并且睡觉质量也会进步，不会有失眠多梦的状况产生。
孕妇们，你们在孕期受失眠困扰吗？睡觉质量不高对白日的作业日子有影响吗？赶忙下方留言一块评论吧。