问题的处理始于察觉。
这档「心思咨询师请答复」栏目，带你透过别人的问题，看到人心深处的困扰，找到你自己的答案。
问题：自我心情急救的办法写下这个问题的一个小时多前，由于某些原因我阅历了一场心情溃散，刚方才开端缓下来，头还疼着，所幸现已可以开端冷静下来渐渐正常考虑和打字了。头痛应该是由于哭得太用力，但家人在近邻房间又不敢哭作声，也不敢打电话给朋友求助。那个时分是失望的，最严峻的时分觉得自己要不行了，感官有些麻痹，反响迟钝。一边痛哭一边期望有什么人什么事可以救救我，惧怕再这样下去自己真的会得郁闷症，有很纤细很纤细的自我了断的主意很快一闪而过。打出这一段的时分又有被trigger到，开端流泪。 我自己自身是个心情比较细腻多变的人，出于自我了解和自救的主意也有自动了解心思学，可是自我治好太难了，再加上最近疫情带来的各种无力感和挫折感，我好怕真的有一天我会被渐渐击垮。请问有什么自我心思急救的办法能让我在下次溃散的时分不遭到那么大的影响，很快康复呢？ 图/Pinterest李林咨询师：题主你好！看到你描绘的状况，我既感动于你关于自己感触的细腻捕捉，也对其时身处心情傍边的你感到疼爱和敬仰。“不敢哭作声，也不敢打电话给朋友求助，感到失望，惧怕会得郁闷症，怕被渐渐击垮。”真是不可思议其时的你是怎样挺过这个困难的时间的。 尽管不知道“由于某些原因阅历了一场心情溃散”的这个“某些原因”是什么原因，也不知道这样的状况曩昔是否也从前发生过，但这一场心情溃散，我猜测是处于你日常心情应对形式之外的一种景象。这会让我联想到“伤口反响的再现”。 你对伤口的重复体会，是自发的疗愈妄图全部伤口的共通之处，便是“极度惊骇、无助、失掉掌控力和面临消灭要挟”的感觉。当一个人感到彻底地力不从心，抵抗无望时，或许会进入一种屈从抛弃的状况，自我防御机制整个中止封闭。个别感觉到无助之时，不是经过在实在国际中的举动逃离此种境况，而是借由改动自身认识状况来达到的，然后进入类似于你说的“觉得自己要不行了，感官有些麻痹，反响迟钝”的木僵状况。伤口会导致咱们对一些根本的人际关系发生置疑，一起会损坏咱们对环境安全、正面自我价值、和全部合理次序的根本确定。在这种体会的影响之下，咱们不确定别人（包括家人）是否会协助自己，也不确定自己值不值得被别人协助；咱们惧怕自己给别人添麻烦，惧怕会郁闷和被渐渐击垮，为自己控制力的丢失和如此的无助感到羞耻。不敢向家人和朋友求助、感到失望等等，这些心情困扰有或许使咱们的日子瘫痪，或许让咱们失掉考虑乃至自我照料的根本才干。伤口的重复再体会，代表着一种身体自发的想要康复的妄图，再现是为了得到彻底的康复或提示咱们需要对它多一些重视。正如题主，你体会到了那个困难的进程，而且决定在心情平复之后寻求适宜的办法，这是一种朝向可控和康复的尽力。图/Pinterest怎么面临伤口再现时的心情溃散假如是在心思咨询中，咨询师的首要作业方向是协助来访者树立安全感，康复主导权。由于心思伤口的中心阅历和感触是自主权与掌控感的丢失，还有与此相关的与别人爱情联络的中止。 安全感的树立，从专心对身体的掌控开端，比方根本的健康需求（身体机能的调理、睡觉、饮食和运动），再逐步向外扩展到对环境的掌控。在后期的伤口康复进程中，或许还包括对伤口的回忆和对伤口导致的丢失的哀悼；以及重建联络感，与自己宽和、从头与人树立心思联络等。在这个进程傍边，咨询师将成为你的盟友，一同见证你心情的改变，和伴随你一同阅历重要的生命体会。而假设咱们没有在心思咨询傍边，也可以测验运用下面这些方法应对：1. 腹式呼吸假如你的思绪一向处于游离状况，就很难会集注意力。腹式呼吸有助于使思绪安静，且腹式呼吸自身就可以引发放松反响，一起可以增强身心一体的感觉，使你可以开端一心一意的重视自己的身体，从头感遭到对身体的掌控。2. 幻想安静的场景或听舒缓的音乐幻想自己正置身于一个安静的场景中；这个场景可所以静寂的海滩、山中的河流，或许安静的湖面，还可所以你的卧室里或许让你感到任何舒适的场景。重要的是要满足具体地幻想该场景，这样才干彻底招引你的注意力，而且带来实际上的生理作用。舒缓放松性的音乐可以使你安静下来，脱离之前感遭到的被心情威胁的状况。3. 多跟让你感觉舒畅的人在一同 能供给让你舒畅的感觉的人，大多具有包容性和同理心，他/她们大都可以接收你及你的感触，这样的支持系统是至关重要的。可以答应自己体会那些心情溃散的时间，是一种重要的心思才干，由于它们是康复的根底。相信你跟着探究的加深，也能体会到越来越多不被心情搅扰的时间。 ——END——心情溃散的时分，你都是怎么应对的？欢迎在谈论区留言共享～心情溃散时，能做什么？