来历：曲靖日报-掌上曲靖
蝉鸣夏天，荷花怒放，又是一年高考时，高三学子们要在考场上为芳华和愿望奋力一搏！现在，间隔2021年高考还有11天的时刻，高考温习现已进入收官阶段。但这个时分，忧虑考试发挥异常、惧怕达不到爸爸妈妈希望等严重、焦虑的心境也会搅扰着一部分的高三学生。那么，如安在考前和考中做好心思调适，以最佳的心态面临高考？
1. 压力与发挥
最近这段时刻，假如你心境烦躁、爱发脾气、睡欠好觉，假如你经常满头大汗、脑筋空白……这便是咱们常说的考试焦虑。其实，高考面前人人平等，压力也相同，考试焦虑是一种等待性焦虑，由于太想做好，又太惧怕欠好的成果而发生的焦虑心境。高考之下，咱们常会呈现：焦虑过高，考欠好怎么办；自卑，我不可；心境易紊乱，失眠；温习无力，看不进书；亲子抵触，老争持；躲避和转化，经过玩手机和游戏或许贪食和厌食等等躲避高考极点压力。
咱们往往过于着重压力给咱们带来比如考试焦虑这些负面影响，但其实压力也有其有利的一面，心思学家耶克斯和多德森的心思学研讨标明：咱们的压力与咱们学习成绩的发挥成倒U形曲线联系。也便是说适度的压力对考试成绩的发挥是一件好作业。必定程度上，压力是杰出发挥的催化剂！
2. 调整与反思
美国心思学家埃利斯提出心境ABC理论，A代表发生的作业，B代表咱们的信仰、咱们的观念，C代表的是成果。咱们发生的消沉心境和行为并不是作业自身，而是咱们对作业的观念。人间万事万物，你可用两种观念往看它，一个是正面活跃的，另一个是负面消沉的。这就像钱币，一正一反，就看你挑选怎么看它。具有活跃的思想视点，能够让咱们具有活跃的心态，更好地应对问题。
3.考前坚持和调适
最终11天的时刻，坚持和康复状况是很首要的战略，详细能够从以下几方面测验：
（1） 行为战略
1． 每天坚持半小时左右的低强度体育运动，课间有必要外出走动；
2． 避免对考试的消沉回想，添加对考试的活跃回想；
3． 不要轻言抛弃，把注意力放在根底知识点和根本才能的提高级详细作业上。
4． 添加在教室的时刻，不同场合做不同的事；
5． 将学习转化为详细动作，不要只停留在“定方案”的阶段；
6． 早上很多喝水或运动饮料，假如有便秘能够测验蜂蜜水；
7． 有规则的作息是应考的柱石，最好的调整是不调整。
（2） 认知战略
1． 对每天的温习进展与作用有合理的等待，最好将方案削减一些来履行；
2． 不仅仅我一个人在考试，也不仅仅我一个人考欠好；
3． 要用心去“学”去“考”，而不是用心去“急”；
4． 你不能操控外界的影响，但能够操控自己对影响的反响；
5． 不要扩大自己的负性反响，削减心境纠结；
6． 不要纠结于曩昔考试失利的遭受，测验记载自己考试成功的阅历；
7． 避免对考试成果做心境推论；
8． 不要躲在笼统考虑中偷闲，一向在做详细的作业。
（3） 心境战略
1． 最好的调整是做详细的作业，避免自己的求全心思和完美主义倾向；
2． 预备一个小簿本，当自己心慌意乱时，将脑中的杂念写出来，并测验做自我争辩反驳；
3． 一旦发现自己在想入非非，当即中止正在进行的活动，换环境，换活动；
4． 削减对未来的考虑和对别人的重视，多重视眼前详细的作业；
5． 按自己的步骤与节奏温习，坚持稳定便是最大的前进；
6． 运用备忘录，每逢有有必要要做的事时，就把它记载下来，避免形成搅扰和想入非非的时机；
7． 习惯考试的日子，平常松了，考试不可能紧；
8． 适作为一点精密动作，让自己稳定下来；
9． 削减触摸让自己烦乱的影响；
10． 不跟其别人、事较劲，特别是不跟心境较劲，要跟详细的题或知识点较劲；
11． 避免做心境推论，不要躲在不良心境中偷闲。
4. 考中调整与应对
（1） 高考期间，能够测验以下办法：
（2） 两耳不闻考外事，专心只注当前科。考试在任何时分都不要核对答案，像一位隐居者；
（3） 提早预热，用1/8张卷子（6—8个挑选题），找找题感，使自己振奋；
（4） 提早严重。高考假如觉得严重过度，能够安检进入考场后，提早严重一下。这样提早严重，到考卷发下来时，最严重时分现已曩昔，反而严重度是最合适的；
（5） 将草稿纸做屡次折叠，字写小，行间距要大，开端演算字要写小一点，避免大意而丢分；
（6） 添加读题时刻，一读题就要圈、点、划、记，勾出中心词；
（7） 去掉读题定势，读完选项再做题；按固定节奏做题，只求完好，不求完美；
（8） 抛弃自己的思想，揣摩命题者的思想；
（9） 考场上心跳不稳、严重时，可应用简易的行为医治（深呼吸，举手、抓握、敲击1—2 分钟，从大腿到小腿掐自己）；
（10） 没有思路时，写出相关内容，联想、画线、批注；
（11） 提早写考试预案，并在高考期间依照所定预案严格履行。可阅览别人的考试预案文章，对弱科科目考前全程幻想，在最终十天里屡次演练高考进程。
5. 对家长的一些主张
（1） 下降希望，承受实际。请真挚的承受孩子现有的水平，不说昧心安慰的话，也不再鼓舞孩子再多考几分。爸爸妈妈的过高希望可能是压垮孩子的最终一根稻草；
（2） 坚持常态，操控心境。高考前每个孩子都处于高压之中，最好自己的日常作业，这样既能协助自己减压，又能够让孩子感觉自己没有被过度重视，有助于减轻考生的心思担负；
（3） 活跃协助，做好后勤。当孩子有需求的时分，活跃响应。做好订酒店，看考场，收集自愿填写信息的后勤作业。
6. 支撑途径和热线
现在，全省学生和家长心思支撑热线和网络教导服务继续注册中，网络咨询：QQ：3116422154，热线电话：0871-65101713。热线和网络开放时刻：作业日8:30—12:00，14:00—18:00。
总归，高考是学生要阅历的一个阶段，并不代表全部的全部。作为考生，咱们仅仅需求让它天然发生，天然进行，天然完毕就好，这便是最完美的高考。
曲靖日报记者 陈泓洁 通讯员 赵廷凯
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