随着人们生活节奏的加快，消费水平的不断提高，人们在生活当中感受到压力，使得身体处于亚健康状态，失眠则是亚健康状态表现的一种。失眠会给身体带来很多的危害，严重的失眠会让人感到孤独又焦虑，那么有什么好的方法可以让人们缓解失眠？进而有一个良好的睡眠状态呢？
引起睡眠障碍的原因有哪些?
很多人纳闷，自己明明什么都没做，可就是失眠了，就是睡不着了。其实，很多都是有迹可循的，有关专家表示，一般引起睡眠障碍的原因有这几种：
(1)患有精神科疾病的病人，比如抑郁、躁狂症等。
(2)适应性睡眠障碍，比如人际关系突然生变、离婚、失业、亲人病故等因素。
(3)疾病原因，各种疾病引起的身体疼痛或者不适，比如夜尿症、心绞痛、低血糖等都有可能会影响到睡眠。
(4)内因性睡眠障碍，比如患有周期性肢体运动障碍、睡眠呼吸暂停综合征等患者的睡眠也容易受到影响。
(5)不良的睡眠习惯，比如睡前喜欢喝茶、咖啡、可乐等，也喜欢在睡前抽烟、锻炼身体等都对睡眠有一定的影响。
对于提高睡眠质量有什么好的建议?
(1)适当且规律的体育锻炼，但避免在睡前3-4小时内进行，建议在下午4-6点锻炼为最好，特别是老年人，年轻人和中年人群体需要上班，建议是在晚上7-8点运动为最好。
(2)养成一个定时起床的习惯，建议是在一个固定的时间内起床，久而久之，就会养成一个规律的起床生物钟，另外，也不要在入睡前做与睡眠无关的事，比如看影片、吃东西等，当有睡意时才上床睡觉，如果在15分钟内还无法入睡，建议立即起床。
(3)避免在睡前摄入咖啡因、酒精、尼古丁等物质，建议在睡前少进食来帮助睡眠，同时也要少吃流食，避免因夜尿增多导致醒后难以入睡。
(4)睡眠环境要避免噪音、光线或过高的温度，建议将睡眠环境调整到最佳状态，比如温度、湿度、噪音、光线、床的舒适程度等都要多多注意，以便帮助更好地入睡。
如果您是一个失眠患者，可能感觉到非常的痛苦，引起失眠的原因有很多，其中有一个重要的原因就是压力过大，让自己的情绪处在抑郁的状态。如果失眠还不严重的话，应该及时的进行自我调理，比如说养成一个健康的良好的睡眠习惯，在睡前喝一杯牛奶等等。