作者：温暖小武（爸妈内参主笔）
昨天有位邻居跟我抱怨，说她的孩子“真没良心”。
邻居的孩子，今年上六年级，考虑到他很快就要面临升初中的考试，一家人对他格外上心。
爸妈对他嘘寒问暖，整天围着他团团转，经常给他炖鸡烧鱼，熬骨头汤；爷爷奶奶还给他买了蜂王浆、深海鱼油，益智保健。
他们以为，这样就可以成为孩子最好的后援，让他精神抖擞，在书山题海中作战。
可是他们没想到的是，孩子的学习成绩，并没有因此变好。在最近的几次摸底考试中，他的排名反而下降了。他的精神状态，也变得极其不稳定，每天睡不着觉，吃不好饭，看书也不专心，样子很烦躁。
邻居说：“我家就这一个小孩，全家人的希望都在他身上。我们想让他考出好成绩，所以一切以他为重。可是我们都对他这么好了，他还不知道好好学习，好好吃饭睡觉，你说，他对得起谁呀？”
家长总以为，种瓜得瓜种豆得豆，我对孩子好，孩子的成绩就能提高。但却没有想过，有时，家长的过分关注，正是孩子焦虑的来源。
在教育学界，一向有“考试综合症”的说法，指的是
学生面临各种考试时，因为心情紧张，焦躁过度，机体上产生应激反应，从而出现头脑发胀、心跳、多汗、厌食失眠等情形，引起学生的记忆力下降，注意力涣散，反应速度减缓等，非常影响学生的复习准备和考试成绩。
这种现象非常普遍。我曾经读过一篇新闻报道，报道以广医二院的心理科室为例，说在每年的中考或者高考之前，来就诊的有80%都是学生，都出现了极其焦虑的症状。
这种症状的成因，有内外因两个方面。内因可能是因为孩子的心理机制，尚不成熟和完善，面对考试，不能很好地自我调适。而外因，则可能来自于学校对成绩的要求，和家长潜移默化的影响，来自于我们过多的关注和期盼。
考试综合症，对学生影响很深远。因为焦虑和烦躁，会引起失眠厌食等症状，而失眠厌食又使得孩子的身心，不能够得到充分的休息和充足的补给，造成紊乱和不适。这种不适，又会进一步加重焦虑，长此以往，就形成了恶性循环。
爸妈望子成龙，心情殷切，所以认真关注孩子，这很好理解。但是，如果你想要让孩子正常发挥的话，就要给他空间。否则的话，就可能适得其反。
当孩子受到的压力实在太大，又不知道该如何化解压力，排遣愁烦，可能就会行为反常，甚至做法极端。
我看过这样一则真实的案例：去年春天，在合肥市蜀山区的一名10岁女童，才上四年级，正是花朵般的年纪，竟留下遗书跳楼自杀。在遗书中，她表示，自己在学习上达不到家长的期望，压力太大，焦灼不安，因此轻生。而在类似的时间段里，其他省市也出现过类似的案件。
春天，本来就是个非常容易焦虑和抑郁的季节。从医学上来讲，因为在春天，自然界气压相对较低，可能会造成人脑分泌激素不稳定。而春天气候多变，更容易引发人们频繁的情绪波动。
对于情感较为脆弱敏感，又处于课业负担下的孩子而言，这种情绪上的困扰，有可能更为强烈。如果家长再火上浇油，就会给他们造成更大的压力。
所以，家长应该给孩子一个轻松一点的环境，特别是在春天。而且，现在马上又要到期中考试的时间。
作为家长，我们需要做的，是在孩子需要帮助的时候，雪中送炭；而不是在孩子需要空间的时候，忙中添乱。
为了不影响孩子，不要人为造成压力，我们不妨注重以下几个方面。
一、保持平常心，淡化考试意识
首先是在心态上。作为爸妈，考前需要保持“大将风度”，临阵从容。
因为，行为心理学告诉我们，从童年时代起，孩子的情绪，就主要是通过模仿父母而习得。在家庭中，儿女和父母有着很亲密的感情链接，家长流露的任何情绪，都会耳濡目染地传递给孩子。在美国，有研究显示，若父亲或母亲容易焦虑，则他们的子女，出现焦虑症状的风险，是普通孩子的7倍。
当家长对孩子的成绩焦虑时，可能会有不同的表现。
有时，家长会比较“激进”，会给孩子树立过多标杆，或经常焦急地批评他们，提出各方面的要求。然而，因为焦虑是一种很容易传染的不良情绪，如果家长使劲盯着考试成绩不放，对于考试结果过于担心和关注，这种情绪就会影响到孩子，让他急于求成，紧张莫名。
这种情况下，就不要对成绩斤斤计较，跟孩子要少谈期许，少谈目标，平时跟孩子轻松愉快地聊聊天，让他在紧张的学习之余，感到放松和温暖。
有时，家长则会特别“体贴”，在家中一切围着孩子转。孩子一学习，家长就连大声说话都不敢，在家里轻手轻脚，走路都是踮着脚尖。
这样，孩子就会受到心理暗示：学习是一件需要小心翼翼对待的事，于是就会在考试时格外注重结果，不是轻装上阵，而是束手束脚，提心吊胆。
在家里，家长既不必像严厉的领导，要求太高；也不必诚惶诚恐，如履薄冰。
与其在孩子学习时，刻意在举止上保持安静，不如在孩子学习时，自己做一些本身就不会吵的事情，譬如看书和进修。这样，一方面不会给孩子造成打扰，另外一方面，不但给孩子树立了极好的榜样，也给自己充了电。
其次是在饮食上。很多家长在考前为了给孩子“补脑”，就拼命给他做好吃的。然而，对于孩子而言，保持平时的合理饮食，清淡适口即可。
否则，油腻的大鱼大肉，不但难于消化，增加肠胃负担，而且丰盛的食谱，特殊的对待，还会让孩子有一种非常隆重，非常正式的“考试氛围”，那他又如何能保持“平常心”呢。
再次，是在生活习惯上。
有些家长为了孩子能有好成绩，在大考来临前甚至改变自己的生活规律，专门辞职来照顾孩子，或者催着孩子加班加点，多学一点东西，陪他读书熬夜，给他做夜宵。
殊不知，这样的方式，会让孩子更加紧张，心存亏欠，觉得家长付出太多，难以偿还，在无形之中加重了他们的心理负担。而且，熬夜并不能提高学习效率，反而会降低反应速度和大脑的记忆能力。如果平时熬夜变成习惯，在考试前一天早早休息，反而会引发失眠。
无论是家长还是孩子，在考试来临之前，遵循平时正常的生活节律，按部就班，起居作息就好。对于考试，要“在战略上重视它，在战术上忽视它”，“只问耕耘，不问收获”，不要把考试当成一件极特别的事情。心态上风轻云淡，行动上才能气定神闲。
作为家长，总会觉得，当孩子的成绩变得很好，我们才会不担心，不焦急，不给予那么多的关注。而事实上是，只有当我们自己不焦虑，不担心，不关注过度，孩子才会更镇定，成绩才可能会变得更好。
二、学会适当的放松办法
可以让孩子学习一些简单易行的舒压方法，比如源于日本医学界的健脑方法“三分钟超觉静思法”。这个方法分为三个阶段：
第一个阶段是放松身心。
静坐，选择一个不受打扰的环境，在椅子上或者床上坐稳。然后调整自己的姿态：上身坐直，脖子放松，脸向前方，下巴微收。双手从体侧自然垂落，双肘稍弯，双手置于大腿中间，手指对手指，形成球状，双目微闭。这个阶段不需计时。
第二个阶段是调整呼吸。
采用腹式呼吸法，就是说，在吸气的时候肚子鼓起来，在呼气的时候，让肚子瘪下去。用这种方式，深长地呼吸两分钟。
第三个阶段是自我鼓励。
在心中默念自己的憧憬，或念一些关于成功的励志警句。不出声地默想一分钟。
这样的静坐深呼吸，可以排除杂念，缓解焦虑，让身心舒泰，人也会变得放松平和，镇定自若。我和自己的学生都试验过，有不错的效果。每天早晚，可以各做一次。
我们常说“宜静宜动”。除了静坐之外，运动也是很好的放松方式。美国国家航空航天局曾经进行过一项有关于效率的调查，发现那些喜欢运动的人，即使整天伏案工作，在工作的最后两小时内，也依然能精力充沛，效率达到100%。而那些懒得运动的人，在工作快结束时，甚至连50%的效率也无法保障。
那些简便的运动方式，譬如散步，慢跑，打球，都有助于调适情绪，得到舒缓压力，提振情绪的效果。如果家长和孩子一起去运动，也是一种很好的交流沟通方式，有助于彼此关系的融洽，也能让孩子在父母的陪伴中，得到情感支持。
同时，运动时能多晒到太阳，阳光可以促进血液循环和新陈代谢，调节中枢神经，让心情更加舒适，阳光灿烂。
三、学会给孩子正向的激励
我曾看过一段很好的话：“家长应该有三面镜子，一是放大镜，把孩子的优点放大来看。二是缩小镜，把孩子的缺点缩小来看。三是望远镜，把孩子的前途放远来看。”
如果我们能够“风物长宜放眼量”，不把关注点聚焦在眼前的成绩上；同时，如果孩子在学业上有好的表现，就给他实时的正面强化，用表扬让他相信自己的力量；如果孩子在考试中失手，不要过分严厉，不加重他的挫折感，那么，孩子就会得到能量，有了对自己的正面认知，从而抖擞精神，勇往直前。
在生活中，负面情绪会传染，正面情绪也会。想要让孩子提高成绩，心平气和，发挥出色，家长就要淡定乐观，临阵不乱。
作者简介：温暖小武，又名武小暖，富兰克林读书俱乐部签约作者。管理硕士，大学教师和自由翻译。文静吃货宅，浪漫学院派，写暖心的文，记入心的事，把生活中的足迹，译成字里行间的欢喜。愿我们与世界，彼此温柔相待，愿我们都温暖，且有力。简书@温暖小武，微博@温暖小武