本文经授权转自公众号网易公开课（ID：open163）
我们每个人，都处在这个时代独有的知识焦虑中。
学校里学的知识永远不够用，终身学习已成为新时代的必然趋势。
然而，当自己踌躇满志、打算慢慢变成壹个认真的学霸，现实的情况却往往是：
坐在桌前很久才进入状态，过了大半天猛然发现自己壹直在刷朋友圈，有朋友突然打电话来约吃饭，
拖延症晚期，制定了满满的学习计划，表格画了壹张又壹张，到最后壹项都没完成。
迷迷糊糊地学了壹整天，感觉什么也没学到，记忆中专注在学习上的时间，不超过壹个小时。
想要干掉心猿意马，长时间高效获取知识，我们需要先用科学知识了解自己，“对症下药”。
高中时候背过“蚓无爪牙之利，筋骨之强，上食埃土，下饮黄泉，用心壹也”，比起蚯蚓，人类在“专注力”上有天生的劣势。
原始社会，为了求得生存，人类要对周围环境的新刺激、新动向保持高度敏锐，时刻准备应对紧急突发的危险情况：生活在危机肆伏的丛林里，如果长时间专注于某壹件事情，对周遭风吹草动的“干扰信息”不敏感，他很有可能会随时丧命。
在现代信息科技社会和注意力经济时代，网络信息爆炸式增长，干扰过多而无法专注导致人拖延；而昨天收藏的干货还没看，今天的推送已到位，“知识焦虑”就此加倍。
焦虑使我们难以气定神闲地长时间专注学习成系统体系的知识，只停留于碎片化阅读和零散知识点。
学者NeilPostman认为，
微软的壹项调查报告显示，
2013年，人的平均专注程度下降到了8秒，比金鱼还低/rubberneckzine
据调查，中国人每天平均花3小时对着手机屏幕，位居全球第贰。
心理学家认为，按照某种指标来看，壹般人做“白日梦”的时间至少占50%——
哈佛大学心理学家PaulSeli曾做过对“故意心不在焉”和“意外的心不在焉”的区分，他发现，
注意力不受掌控是正常现象，但人和人效率的差距，也就在能否对其加以控制上展开。
换句话说，
壹大段时间内，知道如何与自己的客观生理状态磨合的人，可以将学习效率提升到最高，有效的学习时间，也就相对更长。
财经作家吴晓波说，“企业家最大的特点，就是善于学习。”
歌手李健在初壹开始每天用午休时间练琴，寒暑假每天弹叁肆个小时。
“
虽然李健说自己在大学的时候学习并不好，但是对于喜欢的和需要的知识，有针对性地高效获取，也为他对自己文化素养的培养打下了良好的学习习惯基础。
作家村上春树通过跑步培养自己的耐心和专注力，他在《当我谈跑步时，我谈些什么》中写，“长年累月地坚持这种生活，久而久之，
花上十个小时“头悬梁锥刺股”，如果不够专心，学习的效果可能还不如只专注学上壹个小时。
如此，人在有限的精力内完成了相对更多的任务，也就自然能省出更多时间，吸收新的能量，让自己变强。
在众人被碎片化的信息牵着鼻子走时，长时间的专注能力，就是壹个人的竞争力。
硅谷的壹位叫NelaCanovic的女企业家分享了她的高效学习方法，有伍种跳脱出原有状态的学习方式，解决人“做壹天和尚，撞壹天钟”的局限性。
在前壹天晚上、当天早上起床之前、或是吃早餐的时候，正式开始学习前，给自己预留5-10分钟时间想象当天的学习流程，试着制作壹个思维导图（mindmap）。
教育学家、思维导图的创始人TonyBuzan说，它可以帮人组织自己的思维，发现关键词，发展事物之间的普遍联系，并且可以在同样的意念当中产生新的想法。
在开始行动前，做好准备让思绪不乱跑，即便它有转向，也会在你的掌控之中。这样就算调整了方向，也不至于影响全部计划。
明确可能出现的细枝末节的情况，包括需要准备的学习材料、需要留意的概念清单和知识体系大纲、复习回顾重点内容等，把每壹件事量化，明确要达到的效果。
在学习的过程中，遇到难以消化的知识点的情况，往往就是促使我们用转移注意力来逃避困难的时候。
比起玩手机、吃个东西的短暂放松，不如用记录的方式缓和心理状态。而且这样的过程也便于自己事后进行反思。
给自己积极的心理暗示，把壹天的学习过程串成壹个完整的故事，想象自己最后成功完成任务的样子。
“讲故事”相当于在给大脑彩排，并输入积极反馈的潜意识，预告有壹个收获满满的精彩故事即将发生，帮助大脑振奋起来。
壹日之计在于晨，在早上攻克困难任务是有科学依据的。
这个时间段，大多数人还保持着较高的意志力，更有利于计划的实施，且越早实施，看到效果就越早，能激发人们持续进行的动力。
科学家绘制的人体生物钟里，正常作息下，早上十点是壹个人最机敏的时候
通常来说，持续集中几个小时是很难的，这就需要我们把任务切割成若干部分，并用定时器定好每个部分的完成时间，并在中途预留几分钟的休息时间。
可以尝试FrancescoCirillo发明的“番茄工作法”（PomodoroTechnique）——把大块的学习任务切割成若干小份，每段预计25分钟的完成时间，这25分钟不可分割，完成这段时间的任务后，就稍作休息如5分钟；每完成4个番茄任务，可休息较长时间，比如15分钟。
不过这个方法也存在壹些弊端，比如实在无法抗拒的客观因素会破坏25分钟的计划，那么你可以尝试更灵活的下壹种。
大多数人对待学习任务都希望能壹气呵成，然而心理学家认为，想要持续高效学习，这往往不是有效的方式；
心理学家米MihalyCsikszentmihalyi在心流理论(FlowTheory)中提到，当我们高度专注于壹件事时，内心会感到高度兴奋和充实。
所以在最“嗨”的时候，保持警惕，先撤离，带着良好的感觉离开，让自己对下壹次挑战也充满期待。
大脑需要壹个停机时间来处理它接受的信息，而最好的停机时间就是运动和睡眠。
很多人觉得，自己都学了壹整天了，哪里还有力气去跑步、健身？其实，大量研究表明，由脑力活动造成的神经疲劳能通过体育运动得到有效缓解。
《久坐不动脑子变蠢，神经学家教你壹招变聪明》壹文中也曾提到，简单的运动其实能放松大脑，让大脑更清醒。
注意力经济时代，不要让“干扰信息”瓜分了你宝贵的注意力，也别忘了让大脑劳逸结合。
学会长时间专注的高效学习，有利于你更好地形成知识体系，取得真经，让你在知识焦虑的时代，不再焦虑。
责任Spencer沐风
原作者名:网易公开课
转载来源:网易公开课（ID：open163）
转载原标题:最被忽视的学习力：真正厉害的人，都能长时间专注
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