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考试焦虑症不利于健康如何调节是关键

2021-09-20 08:23:06青少年心理90

考试焦虑症的人一般都是怕自己考不好而焦虑,但是这样不仅起不到正面的作用,反而会影响正常水平的发挥,降低自己的考试成绩,我们经常会见到那些平时表现特别好的同学总是考不好,很多都是因为这个原因。

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的,因此首先应该学会合理发泄,调节自己心理状态,缓解学习压力,开放自己心态。听听音乐,去野外散散步,打打沙包,找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式,只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试,从而发挥出自己最好的水平。

1.睡眠消除法

事实证明,很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。针对这种情况,专家建议,临考的学生一定要保证睡眠,平时可以养成午睡一小时的习惯,睡眠充足才能保证用一个清醒的头脑和饱满的精神应考,这一点学生们一点要明白。

2.运动消除法

学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。考前最重要的是劳逸结合,保证学习效率,临考学生可以依自己的喜好选择适合自己的运动方式,放松一下紧张的神经。

3.情绪宣泄法

情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。考试焦虑症的学生一般都是内心压力比较大,对考试期望值较高的人,他们带着周围人给自己的压力,快让自己透不过气了,针对这种情况,选择多种宣泄方法把自己内心的压力和烦恼排解出去,可以找好友聊天、通过看书释放、放生大哭或大笑等等。

考试焦虑症不仅会影响考试的发挥,严重者会导致失眠、抑郁甚至自杀,因此这种心理障碍是不容小视的,出现考试焦虑的情况时应该尽早的解决,必要的时候可以选择心理咨询师进行心理疏导。

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