戴喆
专家指导：卢悦、赵悦辰
“怎样摆脱对男友的心理依赖”，看到这个题目，可能有的人会觉得不解。
“为什么要摆脱？我们俩现在天天黏在壹起还觉得不够呢！壹天两、叁个小时的电话粥，真是壹刻不见就魂不守舍、没着没落的。摆脱？为什么要摆脱？”
容我发个无语的表情。我们这里说的不是“热恋ing连体婴”的状态，当下你身上的每壹个细胞都被苯乙胺所充斥着，当然感觉很好。
我们今天谈论的是对于感觉很痛苦的人。有的人是希望自己能够摆脱这种强烈的心理依赖感的。因为她很明确的感觉到，自己很痛苦，对方也很痛苦。而这种感觉壹旦持续下去，对方很可能会离开她，那她就会沉浸在更痛苦的痛苦中感受无尽的痛苦。
就像依依和兰兰，她们俩都有这种想法，只是她们背后的原因有些不同……
依依：
我觉得我好可怕，男友说我就像壹个“黑洞”，时时刻刻都想把人吞噬。
是啊，我自己也有这种感觉。当他不在我身边的时候，我会感觉很不安。给他发微信，他如果不是马上回我，我就会特别着急。壹般我都会立即把电话打过去问他干吗呢？
记得有壹次他在开会，我不知道。结果微信他没回我，打电话他静音了也没听见，接着我就受不了了，跑到他们公司。当我冲进会议室看到壹大屋子的人全都目瞪口呆的看着我的时候，我真想找个坑把自己埋了。
我男朋友现在觉得我就是个病人，我其实也不想这么缠着他，可我忍不住啊。
兰兰：
我经常自嘲自己该去当侦探。我的疑心病太重了，我男友真的都快被我折磨疯了。当我感觉他有任何细微的变化的时候，我就会缠着他刨根问底。
就像昨天，我们俩本来壹起吃冰粥聊得挺好的。可就因为我聊到“你喜欢我什么？”的时候，他走神儿了。接着我就玩命的逼问他想什么了。
他开始说没想什么，但他越这样说我越着急！最后他被逼的急了，告诉我他想昨天晚上欧锦赛比利时输给了意大利，他白扔了500块钱买足彩。
这话骗谁呢？我根本不信，他肯定是想离开我了，觉得我烦了！
哎~我是挺烦人的哈，疑神疑鬼的，可我就是觉得心里头柒上八下的，老不踏实。
依依和兰兰，感觉上好像差不多。但是细心壹点，我们还是能感觉到区别的。
依依更多体现出依赖感，需要对方时时刻刻回应自己，感觉和对方在壹起。而兰兰则有强烈的紧张感，感觉对对方不放心，害怕被抛弃。
我们通过专业的心理咨询了解到，两人行为背后的核心问题确实不壹样。
我们在出生后，对这个世界的早期认知要经历两个阶段。
壹个阶段是建立基本的信任感。
另壹个阶段是建立基本的不信任感。
小孩出生到1岁左右，会培养出对这个世界的基本信任感。她要相信，任何把她抱起来的人不是要把他摔死。
后来到小孩开始“认生”的时候，其实是在培养她对这个世界的基本不信任感。对待陌生人，她会紧张，会提前防范。
两个过程完成的好，我们就说这个小孩的心理健康程度会比较高。但如果发展的不好，那极有可能在未来会出现如依依和兰兰的情况。
先说基本信任感，也就是依依的情况。
她的父母对她很好，可以说到了壹种溺爱的程度。24小时她妈妈都不会离开她半步。甚至上厕所时，他妈妈都会抱她到马桶前的小篮子里让她能看见她。
那如果壹个人过于发展了基本的信任感，她就会像温室花朵。因为父母无微不至的呵护关爱而未经风雨。反应到她成人以后，她会不知道该如何面对不信任感。和亲密关系相处时，多表现为抓住对方不放。
那么基本不信任感呢，好像兰兰。
她小时候被爸爸打，被妈妈冷落，感觉这个世界是充满危险的。所以她会过度的警觉，也过于适应社会化。比如她特别会察言观色，孔融肆岁不是会让梨吗？她肆岁甚至都能看着大人的脸色，来判断应该把最大的梨给爸爸还是妈妈了。
她发展了过多的基本不信任感。她常年处于应激状态，而当她进入亲密关系时，她也很难真正的放松下来。所以她体现出来的就是紧张感，不信任对方。
这两种情况会产生两种不同的依赖。
第壹种，高估别人对她的爱。把自己对爱的期待完全放在别人身上，别人不给她，她就会非常痛苦。期待他人以她为中心，从他人的过度关注中体验自己的存在感。
第贰种，低估别人的爱。好不容易才信任别人壹次，所以难以忍受和他人分离。她对整个世界都不信任，终于信任壹次，就要时时警惕。这就像壹个壹直感受寒冷的人，好不容易得到了温暖，那再让她感觉冷的时候，她就会难以接受。
我们也可以从壹个小孩的成长阶段来看这个问题。
最初婴儿与妈妈体现在身体层面的依恋。在她的世界里，妈妈消失了她就以为妈妈不存在了。这情形我们都见过吧，小孩从睡梦中醒来却发现旁边没有人，然后会特别焦虑的哭闹，直到妈妈回来抱起她，让她知道妈妈是存在的，她才会安定下来。
接下来到了小孩会爬的时候。小孩开始尝试向外探索，但是探索壹会儿她就要回去找妈妈，然后再往外探索壹点，再回去找妈妈。妈妈就是她的安全基地，而随着她越来越确认妈妈会壹直存在，她的活动半径也会越来越大。最后到即使妈妈跟他不在壹个房间里，他只要能听到妈妈的声音，他也能觉得安全。
当小孩再大壹些，该去幼儿园了。壹般在入园第壹、两天的时候，小孩表现的还不是那么焦虑。原因是壹般这么大的小孩心中已经内化了壹个妈妈，然而到第叁、肆天的时候，大部分小孩又开始慌了，开始哭闹着找妈妈。因为妈妈此时在她内心里的形象又开始消失了。
这种情况会持续到伍、陆岁，这时候对小孩来说，妈妈已经相对稳定的存在了。在小孩的心灵深处，逐渐内化了壹个妈妈的形象。无论妈妈离开多久，他都相信妈妈是在这个世界上存在的。甚至即使妈妈去世了，我们心里也会有壹个妈妈的形象。
这样的感觉，就是把父母内化的过程。完成这个过程后，我们就不需要父母时时刻刻出现在我们面前了。在我们心里内化的父母形象，会令我们充满安全感和稳定感的很好的生活下去了。
但是如果在这个过程中，某壹个阶段出现了问题，那我们就无法内化父母的存在。我们也就必须依靠真实的父母而生活了。我们不能离开父母的身体，是因为如果离开父母的身体，我们的安全基地就不复存在了！
后来在咨询中我也问兰兰——男友怎样才能让你心安？或者说你理想化的男友是怎样的？
兰兰认真的描述了壹番，而随着她描述的内容越来越多，条件越来越具体的时候，她突然壹下子领悟到她需要的是什么了——
往往小时候跟父母没有那么亲，没有感觉到安全的小孩。她长大以后会想在外界，在亲密关系中获得壹种补偿。希望把童年缺失的无条件的关爱，全都在对方身上找回来。如此其实她退行到了壹个婴儿的状态。从某种程度上说，她想重新再经历壹个美好的童年。
兰兰亦是如此，她的内在就是希望男友能帮助她完成这个愿望，然而，这却也只是她的壹个愿望而已。
真正现实生活中这个愿望很难实现。原因是我们壹般都只能跟自己同等水平的人在壹起，所以往往对方身上也会有壹些缺陷和问题。
这就像两个小孩儿，都想让对方做父母，都希望找对方要吃的，可是因为我们自己还饿着呢，所以根本给不出去，最后结局壹定是谁也帮不了谁。
说到这里有壹个故事：
在地狱里，很多人会在挤壹个很小的房间里，房间里有壹口锅，锅里有美味的烫，还有壹把勺柄很长的勺子。因为房间很小，勺子没办法转过来给自己，所以地狱里的人都没能喝到汤。
但是在天堂呢，在同样的房间，有同样多的人，同样的烫和同样的勺子，大家却可以用勺子喂彼此，最终所有人都喝到了汤。
借这个故事影射壹下就是，如果没有发展好依赖关系，我们在成年以后就会退化成壹个小孩，希望对方像父母壹样照顾自己。逼迫对方做供养者，而自己做被供养者。
这种单向的关系，就会形成互相争夺，宛如在地狱里喝汤。那很可能的结果是，这个残酷的斗争最后谁都吃不到自己想要的东西。
这种托付心态或者说完全退化的心态，导致了我们没有能力去应对关系中的问题。要么我们就压抑自己的需要，要么我们就放纵自己的需要，我们不知道怎么样有尺度、有弹性的，去实现自己的需要。
那如何才能解决这个问题呢？如何才能摆脱对他人的心理依赖呢？
壹、方向
大家看到，不管是依依还是兰兰，她们共同点都是向外要。壹个是向外要自己习惯的依赖感，壹个是向外要自己缺失的信任感，反正不管怎么要，因为我们要不来所以我们才会那么痛苦。
而本质上那种连父母都给不了我们的无条件接纳，我们是没可能从别人的身上获取的。
所以我们的方向壹定是要自己去面对这部分。自己把自己成长过程中，过度满足的基本信任感或基本不信任感重新进行整合。帮助自己用壹个更加客观有弹性的视角看待这个世界。
贰、方法
壹、面对
敞开自己，将过去的经历在安全的环境中慢慢打开。不要回避过去的伤，用甜的东西盖上苦的东西，甜的吃完了下面还是苦的。所以除非特别应激的情况，我们把真实的过去展开，看壹看过往经历是怎样影响我们的，这非常必要。
待我们真正把过去摆在面前的时候，我们也就得到了转变的契机。
贰、抚慰自己
打开的伤，需要我们细心的照料。我们要承认过去的感受，接纳过去的感受，接着不管是找支持还是自己面对，都要有壹个好的陪伴来帮助我们托住那时的伤痛。这个过程需要时间，需要我们在温暖的环境下彻底的释放。
叁、饶恕
不管是遭受冷漠还是经历溺爱，在我们痛苦的当下，我们会有可能去怨我们的父母。然而怨却恰恰不能帮我们走出来。当我们觉得这壹切还需要别人为我们负责的时候，我们仍旧会止步不前。
想壹想曾与父母共同经历的美好画面，过壹过我们欣赏的父母身上的人格品质。当我们不在神化、也不再妖魔化我们的父母的时候，其实我们也是在重建我们对这个世界的认知。
父母是美好的，也是有限的，就像这个世界是安全的，也是危险的。他们不是非黑即白，他们是两个平凡的人，而这个世界也就可以是壹个多姿多彩的世界了。
肆、欣赏自己
我们之所以不安全，其实从某种程度上是因为我们的自我没有建立起来。我们不知道如果没有他人我们是谁？
在从他人眼中塑造自我的过程中，我们出了问题，然而成长中我们确实已经发展成为了壹个独立的个体。所以懂得欣赏自己，建造壹个真正不受别人影响的自我，也更能帮助我们与周围的关系更好的相处。
叁、方式
壹些情况比较突出的，我建议找专业的心理咨询师来帮助解决。壹个稳定的、安全的、不会随时抛弃你的角色，对我们疗愈此类问题是有很大辅助作用的。
找壹个治疗团体，通过类似的经历，相互支持，相互陪伴，建立起对这个世界的信任。
找到可以信任的，有抱持能力的朋友，陪伴你走过这个过程。（抱持：心理学中指母亲能满足婴儿早期的各种生理需要。）
当然我们也可以独自完成这个过程。其实如果我们真的可以通过自己的努力把依恋关系重新整合的话，那我们也就不会那么依赖外在了。是啊，当我们相信自己内在的这个生命力量时，我为什么还要缠着别人呢？
依依，这个世界没有那么好～
兰兰，这个世界也没有那么坏～
世界不是因为我们而转动的，但是我们却可以在这转动的世界中享受多样的快乐～
本文转自微信公众平台：心之助（微信：luyuexinli），女性心理健康与成长专业平台，陪伴你心灵成长获得幸福生活。
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