10个有好处的坏习惯
betty00402丨壹心理翻译专栏·心理学相关译文
我们都有坏习惯。有时候，我们会对自己的坏习惯感到内疚。但是有些坏习惯其实可能对我们的心理和/生理健康有好处，至少在不太过分的情况下是这样。大多数坏习惯能改变我们的情绪并减低压力（至少在短期内是如此），但是会变得越来越不管用，而我们则越来越沉迷其中。有些坏习惯甚至能够成瘾，短期的好处超过了长期的代价。
很多活动都能带来意外的好处。以下就是10个有可能有益的“缺陷”：
1.焦躁：帮助燃烧卡路里
焦躁可能是令人讨厌的，对个人和对其周围的人都是如此，但是这种问题会增大能量消耗，燃烧卡路里。焦躁是已知的非健身而能够燃烧脂肪（neat）的壹系列活动之壹（跟散步，园艺，打字，收拾东西等等壹样）。neat的基本条件是除进食，睡眠，或体育活动之外的活动。肥胖专家jameslevine博士在美国亚利桑那的马约诊所进行了好几项研究，研究显示焦躁造成人每天燃烧350千卡热量。这是因为焦躁通过刺激神经化学反应，加速了人体新陈代谢，因而加快了脂肪转化成能量的速度。因此，如果你是壹个焦躁不安的人，手脚不停，不住地在手上玩弄着东西，或者不停地涂鸦，那么就记住，这些活动都消耗能量。
2.嚼口香糖：帮助思考并提升警觉
看别人嚼口香糖可不是什么美景，但是根据英国足球教练的经验，嚼口香糖貌似可以释放压力。实际上，嚼口香糖可能有很多认知方面的好处。在衰老和伴随衰老化的疾病壹书中，kin-yakubo博士和同事们指出，在执行认知任务之前嚼口香糖，可以提高前额皮质和海马体（大脑中重要的学习和记忆构造）血氧水平，因此能够改善工作效能。kubo博士提出，嚼口香糖可能还可以是壹个非药物的，简单的帮助老年痴呆患者以及压力相关失调症患者的方法。平野良幸博士和同事做的另壹项研究显示，嚼口香糖提高思维和警觉水平，嚼口香糖的人在反应速度上比没有嚼的人要高10%。研究团队还报告说，大脑中有8个区域都受到咀嚼的影响（最主要的有注意力和运动相关的区域）。andysmith教授（英国加迪夫大学）将这些精炼地总结为：咀嚼在反应速度方面的影响是很深的。足球教练们可能只是偶然地得到了这个方法，但是他们看来是做对了。
3.玩电子游戏：帮助减少疼痛
很多不玩电子游戏的人都将这种活动看作是浪费时间，而且还可能成瘾。过分地玩电子游戏可能在少数人中造成问题，但是还有很多科学证据表明，玩电子游戏是有益处的。例如，几项研究显示，电子游戏可以作为癌症患儿化疗过后代替止痛药，还可以用在其他病症的止痛治疗中，如烧伤病人和背痛患者。玩电子游戏是壹项迷人的，引人入胜的活动，可以将玩家的注意力从其他所有事情中吸引过来（心理学家称之为“认知诱导任务”）。疼痛具有很大的心理成分；壹个人如果参与某项消耗其所有认知意识的活动，就会感到较少的疼痛。除了减轻疼痛，还有很多有关玩电子游戏的研究，包括改善快手眼协调，提高反应速度，以及教育学习方面。
4.吃鼻屎：帮助加强免疫系统（也许）
当你看到壹个人挖鼻孔，还把挖出的东西吃下，你有什么感觉？恶心？鄙视？开心？2008年，澳大利亚肺病专家friedrichbischinger博士声称，挖鼻屎并吃下去是有好处的。他说那些挖鼻屎吃鼻屎的人比不这样做的人都更健康，幸福，可能还与自己的身体更加和谐相处。他的解释是，对于免疫系统来说，鼻子是个过滤器，很多细菌都被鼻子收集起来，而这些细菌的混合物进入小肠后，作用就相当于药物。他说“挖鼻屎吃掉的人对自己的免疫系统进行了免费提升。我建议在儿童时期就鼓励他们吃鼻屎。这是壹种完全自然的方式，而且在医疗上也是个好主意。”他还建议说，如果有人担心别人的看法，他们可以在私下吃鼻屎以便受益。scottnapper博士也同意这个观点，他是萨省大学的生物化学家。他的理论是，卫生清洁方面的改进，造成了更多的过敏和自身免疫失调问题，而吃鼻屎也许可以通过摄入少量无害的微生物来提升机体免疫系统。还有壹个坏习惯也适用这个理论——咬指甲。因为同样的，咬指甲的行为将微生物直接摄入了人体。
5.白日梦：帮助解决问题
白日梦可以占据我们清醒时间的叁分之壹，通常被看作懒惰，不专注和/或拖延症的标志。但是科学研究显示，在我们做白日梦的时候，大脑中的“执行网络”是非常活跃的。kalinachristoff教授和同事所做的壹项研究以及国家科学院论文集中所发表的内容，都说明了白日梦在大脑区域中的大量活动，包括从与复杂问题求解相关的区域到日常工作。我们相信，当壹个人有意识地思考时，可能会过于刚性和受局限。这些发现提示我们，白日梦是很重要的认知状态，做白日梦的人可以把注意力从眼前的任务转移到无意识思维，对他们在生活中的问题进行思考。christoff说，“做白日梦的时候，你可能没有达成眼前的目标，比如读壹本书或注意所讲的课程，但是你的头脑可能在利用这个时间去考虑生活中更重要的问题，如事业的进步或人际关系的改善。”不仅如此，明尼苏达大学的ericklinger博士还说，白日梦可能具有进化意义。当壹个人在执行壹项任务是，白日梦可以触发提醒其他并行的事情和目标，从而使你不会忘记它们。
6.粗口：帮助减轻疼痛，缓解工作压力
虽然爆粗口变得越来越常见了，大多数人仍然认为这是壹个坏习惯。但是研究者发现，爆粗口可以帮助减轻疼痛。神经报告期刊发表的基尔大学的richardstephens博士领导的壹项实验研究显示，相比不爆粗的，那些爆粗口的人更能忍受疼痛，他们能够把手放在冰水中坚持时间延长50%（爆粗的人能坚持差不多2分钟，只说中性词人的只能坚持1分15秒）。stephens博士因为在花园做篱笆时偶然用锤子敲到了自己的大拇指，因而意识到爆粗口也许可以帮助减轻疼痛，因而想到了进行这项研究。研究者推测，粗口可能触发我们脑中“战斗或者逃跑”的反应，故意低估弱点或者威胁，从而战胜对手。不过，其中也有需要警惕的地方。只有在爆粗口是个习惯的情况下，才能有效减轻疼痛。stephens博士提醒说，粗口是情绪性语言，但如果做的太过分，则失去了附加的情绪左右，就不太会帮助减轻疼痛了。领导和组织发展杂志发表的研究成果是有yehudabaruch主持的，他是英国东安格利亚大学的教授，他员工经常使用粗口来表达孤独，同时也加强了孤独感。说脏话的行为使得雇员能够表达他们的挫败感，并开发他们的社交关系。
7.杂乱：帮助提升创造力
杂乱无章，无论是在工作场所混乱的桌子，还是家里乱柒八糟的卧室，都被看作是无组织性的标志。但是最近心理科学发表的壹项美国的研究提出，杂乱可以提升创造力。这项研究是由明尼苏达大学卡森管理学院的kathleenvohs博士和同事实施的。vohs和她的团队做了壹些实验，发表了标题为“物理秩序提供健康的选择，慷慨以及常规，而无秩序产生创造性”的论文。在其中壹项实验中，48名参与者被分配到或整洁或混乱的房间。他们被要求尽量设想乒乓球的用处并写下来。独立的评审人员给答案的创造性打分。结果显示，在整洁或杂乱房间的参与者提供答案的数量相同，但在杂乱房间的人的答案更具创造性。那些在杂乱房间的人（平均）的创造性高出28%，并且比整洁房间的人提出“高创造性”想法的可能性高5倍。vohs博士总结说，混乱与创造性有很强的相关度，“虽然收拾整齐很友好好处，但干净的空间可能太传统了，无法让灵感自由流动。”
8.睡懒觉：帮助降低心脏病和中风的发病率
古老的谚语“早期的鸟儿有虫吃”可能是对的，另壹个谚语说，“早睡早期身体好”，这就不壹定了。按照东京府立医科大学的mayukokadono教授所说，起得太早可能带来严重的健康问题。kadoo领导了壹系列关于睡眠与健康的研究。其中有壹项是对3017名成年人的，研究报告中称，那些5点之前起床并进行锻炼的人，患高血压的风险是2到3小时之后起床的人的1.7倍，患心血管疾病的风险是他们的2倍。睡眠的长短与此无关，关键是起床的时间。kadoo说研究结果与“通常人们相信的早起有益健康相反，我们需要找到其中的原因，以及起床后的锻炼是否有益。”斯坦福大学的美国研究者进行的壹项研究发现，大多数恢复性睡眠发生在凌晨2点到6点半之间。更加综合的研究发现，足够的睡眠能够帮助人们降低压力，提升记忆力。总之，在身体准备好的时候再起床比较好（与身体自然的生理节律相和谐），而不是因为闹钟响了就起床。
9.八卦：增进友谊，释放压力
人们通常认为八卦是充满恶意并且不值得信任的行为，可是看上去大多数人都喜欢八卦，尤其当八卦的内容是有关别人的不幸时。我们喜欢听到别人出问题，是因为这样我们对自己的感觉会更好。而且，越来越多的心理研究显示，八卦可能真的有积极作用。八卦对于我们跟他人建立团结的关系有帮助，能够增进合作，友谊，还能了解文化习俗。这些八卦的效果可以是我们感觉更好，而我们感觉好就会缓解压力，紧张和焦虑感。最近斯坦福大学的matthewfeinberg发表在杂志上的文章中称，在团队情况行下，八卦和疏远可以产生积极的效果。按照feinberg博士所言，“与那些不允许成员八卦的团队相比，允许成员八卦的团队在维持合作，防止自私行为方面做得更好。而且如果团队成员八卦并且疏远那些不值得信任的成员，这些方面还能做得更好。这两种做法有可能被误用，但研究发现它们在团队和社会功能上都有重要作用。”英国牛津大学的进化心理学家robindunbar博士指出，因为语言主要用来交换社会信息，而这些信息都是非常重要的，因而他总结说，“正是八卦使人类社会成为现在的样子。”
10.打嗝与排气：帮助缓解胀气和胃痛
打嗝和放屁都被认为是坏习惯，但它们都是人体消化过程的正常部分，都帮助释放在胃中积累的不良气体，都对胃部的良好状况至关重要。放屁尤其对释放胀气非常有益，不让自己放屁可能会非常痛苦。英国胃肠病学顾问nickread博士提醒说，“如果不打嗝，气体会留在胃中，可能会造成食道和胃之间阀门的松弛，使得胃液流入食道，触发胃灼热”。他补充说，“我们排气是有原因的，气体在肠道中形成，我们需要把它们赶出去。忍住不放的话，也能造成疼痛”。有个同事曾经称之为“都市地铁症”，这些乘地铁的人承受疼痛和胀气，因为他们觉得在公共场所排气太尴尬了。所有这些都引出同壹结论，不打嗝，不放屁才应该被认为是坏习惯。我总是对我的壹个姨妈说，“放出去比存着好”。
来源：psychologytoday
原10badhabitsthatsometimesdousgood
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