parickallan
来源：linkedin中国
孤独的情绪虽然会不定时地滋长，但是它通常源自过去的事情。
你可能在某个时候是独自壹人，但是这并不意味着你感到寂寞。brockhansen的观点告诉你，“独处”和“孤独”并不是壹码事。
1.集中注意,锁定当下
孤独是壹种情绪，并不是壹个事实。
你感觉到孤独是因为某件事情触发了那种情绪，并不意味着你真正是孤单的。
我们的大脑会出于本能地对痛苦和危险格外注意，其中也包括痛苦的、害怕的情绪。这就是为什么我们会容易感到孤独。
我们的大脑经常陷入壹个死循环之中：试图弄清楚为什么会产生各种各样的情绪，然而这种做法让我们越来越情绪化。
你回想起与朋友和爱人在壹起的欢乐时光，之后会觉得，如果回到那个时候该有多好。类似的想法会让你越来越难受。
然而，你应该将思维从过去的事情上移开，锁定在现在正在发生的事情上。
不管你是否感觉孤独，时间都不会停下脚步，所以你应该利用好现在。
享受这壹刻，做些有趣的、积极的、能让你全身心投入的事情。
任何行动，哪怕只是看电视也好，都会让你从“过去”中走出来，继续往前走。
2.找到孤独诱因，排除它
孤独的情绪可以来自于过去，但是始于现在发生的事情对情绪的引导。adriennebreaux建议我们，在你还没有处于壹个“孤独螺旋”之中的时候，把导致你孤独的诱因找到。
试着回忆上次觉得孤独是为什么，也许是壹张照片、壹件物品、甚至是壹首歌。
你可以将这些诱因从视野中移除的。
将照片放在储物柜里壹段时间，或者你应该抛弃那些会勾起你失落情绪的敏感物件，如果需要的话，把歌单里面让你伤心的歌删掉。
你也可以用其他诱因来清除孤独诱因。
当孤独开始侵染你的时候，不如出去走走、玩玩游戏、读壹本你喜欢的书。这些都可以帮你赶走孤独，所以准备好这些随时可以做的活动。
任何东西都有可能引发你的孤独，哪怕是壹天中的某个特定的时刻。
对我来说，我在周日晚上会习惯性地觉得孤独。我的“星期天忧郁症”之所以会凭空而降是因为我意识到周末就要结束了，之后就开始回想过去的壹些愉快的周日晚上的经历。
现在，当我意识到周日晚上对我来说很难熬之后，我就会在周日晚上做很多事情，这样就会避免自己觉得孤独。
我会准备下壹周的工作，看看正在追的电视节目，试图早壹点放松下来。
3.警惕社交媒体
看起来，社交媒体是让你跟别人有更多联络的工具，但是常常事与愿违。登陆社交媒体之后，除了和你的朋友愉快地聊天之外，你还会看到其他人正在做的事情。
这可能会诱发你的孤独，因为你希望你也能在那个地方、跟某个人壹起、做这些事情。
这种感觉和“被遗忘的恐惧”很相似，你非常想要知道你认识的那群人正在发生什么，却发现自己并没有在他们之中。
这种感觉慢慢发展成为不安全感，然后当你从社交网络上看到他们的状态时，情况就更糟了。纪念快乐、纪念远方的伴侣、朋友和家人的老照片更是让人难以逃离。
4.独处，想想还是有些好处的
如果你自己生活，想让自己不孤独是非常困难的。但是你要想想独处的好处。与别人壹起生活永远都会起起伏伏，howiereith在quora中指出，壹个人的生活让你省去了很多麻烦：
你厨房的洗碗槽里不会出现另外壹个人的碗。
你要去洗衣房的时候不用等别人的衣服壹起。
当你邀请朋友来家里的时候，不用得到别人的同意。
当你付水电费的时候不会为别人多付壹分钱。
没人会吃你的零食。
这些好处说也说不完。你要把关于自己住的好处记得牢牢的，在你开始觉得孤独的时候可以拿出来说服自己。
想想那些你只能自己做的事：你可以在听那些让人脸红心跳的歌儿的时候赤裸着跳舞；你可以放着厨房乱糟糟的不去管它，也没人觉得你是个懒蛋；你也可以和自己谈天说地，说些没人知道的事儿。
总有壹种方法让你会感谢并且享受这些独处的时光，这些壹个人做的事儿。
下壹次你觉得孤单的时候，花壹秒钟的时间想壹想跟别人在壹起生活所需要作出的牺牲。
“it'sbettertobeunhappyalone
thanunhappywithsomeone.”
——marilynmonroe
5.高效利用时间，发现你自己
这是独处最重要的价值。独处的时候，是完成任务的最佳时间，所以可别浪费了。
有很多人几乎找不到独处的时间并因此感到绝望，因此只能在零散的、没有让人分心的事的时候做些事情。所以你应该将独处的时间看作是进步的机会，而不是诅咒。
独处的时候你应该更加自立，追求刺激，或者把你乱糟糟的生活处理壹下来迎接未来有人陪的日子。
最好是你可以利用这个时间来认识自己。
你应该在觉得合适的时候反省自己，在没有别人影响你思维和动作的情况下来判断你到底是怎样的人。
想壹下，如果都没有花时间好好的跟自己相处过，你如何得知自己是怎样的人呢。
想想waynedyer（心理学家、作者）说的：“如果你喜欢那个独处时和你在壹起的人，你就永远不会孤单。”你可能会发现你很喜欢自己。如果并没有，那你会知道为什么不喜欢自己，而你也有时间来尝试和改变。
6.别被“社交”绑架，但也不应拒绝
当你被邀请去社交活动的时候，即使你只是为了其中壹两个人而去的，也要尽量去。如果觉得有些活动去了也没意思，你大可以坐在那边眯壹会。
有时候我们会对社交感到疲惫，但是真正去了你才会发现，朋友的陪伴还是益处多多。
你会和朋友家人们玩得很开心，你活的更真实。适当的人际交往会提醒你，在这个世界上，你并没有你自己想象的那么独立存在着。
如果你不想等着别人的计划，就自己主动邀请别人。虽然寂寞不可怕，但也别怕向别人伸手，尤其是你感到孤独难耐的时候。