现在各个区域的体育测验现已进入中考了，跳绳是必需要考的，这项运动的操练条件也比较简单，一个跳绳、一片空位就能够起跳，当然要提前列好方案才干有更高的功率。
中考体育跳绳操练方案
跳绳比较简单，可每天操练3-5组。
1.计数跳
要想规则时刻跳到规则个数，要先有跳到规则个数才能。每天2组，每组170次。
2.计时跳
30秒计时，1次，操练跳绳速度。
1分20秒计时，1次，操练跳绳耐力。
1分钟计时，1次，依照考试规范进行。
3.留意
前30秒由于膂力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会呈现膂力下降、臂膀酸、脚乏等，所以摇绳起伏加大，起跳高度要恰当调整，然后削减勾住脚的状况，求稳。
跳绳操练技巧
1、首要单脚踩住绳，两头拉到胸口到肚脐眼的方位。
2、摇绳的首要用到的部位是咱们的手腕。握在绳柄中后端。两手上臂靠近身体，手腕用力，削减绳运转周长。两手心不行朝上，尽量向下或许相对、手心朝下更能发力。
3、身体笔挺但不要生硬，天然曲折，两眼平视前方。
4、跳起的高度不宜太高，一般在3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。
5、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有显着屈膝。
6、在跳绳的过程中，咱们呼吸要有必定的节奏，全身都要放松下来。
中考体育跳绳多少及格
体育中考跳绳评分规范：100分180个；90分140个；87分136个；75分108个；72分103个；60分64个以后为不及格。不同区域的评分规范或许有所不同。
中考体育1分钟跳绳选用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测验。
测验应在平整、整齐的场所上进行。
测验前，受试者将绳的长短调至合适长度，双腿并拢，呈天然站立。
测验时，2人一组，其间，1名为受试者，1名为计数员。当听到开端信号时，受试者选用前脚掌起跳，一起，手腕完结弧形摇摆，身体以“正摇双脚跳”的方法完结循环跳动运动。
受试者每跳动1次且摇绳1周，计数员计为1次。
受试者当听到完毕信号时，中止跳动运动；一起，计数员中止计数。计数员大声报数，并记载。测验单位为次/分。
中考体育跳绳怎样选
中招跳绳原料要求有质感的塑料绳或许钢丝绳。
现在市面上跳绳的原料大致分为三种。
一，棉线绳。特色轻盈，不易打结，合适初学者运用。
二，塑料绳。特色弹性大，有粗细之分，合适大多数运动者。
三，钢丝绳。特色有配重，合适寻求速度的人员。
因而，中考体育跳绳应该依据孩子的实际状况挑选有一些分量的塑料绳，或许较轻一点的钢丝绳，能够进步跳绳成果。