了解孩子的情绪低落
13岁是一个孩子从儿童期过渡到青春期的时期，由于生理、心理上的变化，孩子会经历许多情绪波动，比如焦虑、抑郁、自卑等等，其中心理低落是比较常见的问题。如果发现孩子情绪低落，父母首先要了解孩子的问题，可以通过与孩子交流沟通，听取孩子的心声了解孩子的痛苦和问题所在。
寻求心理专家的帮助
如果情况较为严重，孩子已经表现出困扰他的痛苦和压抑，那么建议家长尽快寻求心理咨询师或心理治疗师的帮助，专业的心理咨询师可通过专业的诊断和治疗技术帮助孩子理解问题的本质，找到问题的解决方法，同时帮助孩子走出低落情绪的泥沼。
进行情绪管理技能培养
情绪管理是孩子健康成长的重要方面。家长可以积极的帮助孩子提高情绪管理能力，比如训练孩子各种放松技巧，比如运动、呼吸、冥想等等，帮助孩子更好的掌控自己的情绪，及时排解不良情绪的带来的压抑感和不良体验。
帮助孩子加强自我肯定
自卑感、无助感、自我否定等情绪都与孩子自我肯定情况密切相关。因此，家长要帮助孩子增强内部的积极心理状态，加强孩子的自我肯定感，家长可以在日常生活中给孩子一定的赞美和肯定，鼓励孩子踏实前行，成为更好的自己。
提供积极的环境和社交支持
孩子的家庭环境和社交资源，对情绪状态具有重要的影响。家长需要从积极的角度来建设舒适的家庭环境，提供有益的社交支持，比如鼓励孩子与朋友多交往，多参与社交活动，培养孩子的独立性和自我实现感。
总结
孩子情绪低落是一种常见的心理问题，父母可以通过与孩子交流沟通、寻求专业咨询师、提高情绪管理技能，增强自我肯定感以及提供积极的环境和社交支持等方法来帮助孩子。家长需要给予孩子足够的关注和支持，帮助孩子摆脱困扰，达成健康积极地成长。