发怒是一种正常的心境，发火也是一种情感的发泄，有时的确能够到达平复心境，开释压力的效果。但假如不能有用自我操控，遇到不高兴的事便体现出严峻的侵略性，轻则构成“踢猫效应”，损伤身边的家人、战友、朋友，损坏杰出的人际联系和调和气氛，有时还会呈现“事前难以操控，过后懊悔不已”的状况；重者则或许引发热情抵触、乃至违法，损伤别人或被别人损伤，不利于调和安稳。常常性的心境失控，需求把握一些心境办理技巧，操控好自己的“火气”。
一、尽力脱节带有攻击性的心境。许多人“怒火”旺盛，主要是因对外界影响反响过激，构成厚厚的自我防护系统，并转化为对别人的侵略性心境，这就需求尽力脱节。
1.处理问题触发源。俗话说，江山易改，本性难改。一个心境带有显着侵略性的人，并不是能经过一朝一夕的尽力就能化解的，需求长时间转化和坚持。一起，要长于查找那些让你引起波折、发生不满的人和事。对隐忍的已久的事试着处理它，与人平心静气地谈一谈，在彼此尽力和改动中清剿引发怒火的源头。例如，不满哪位战友日常说话的口气，对配偶或家人某些口头禅、某些不良心境和嗜好隐忍已久，能够测验面临面交流，或许请第三者出头给出好心提示，增进彼此了解，化解矛盾问题。
2.寻求专业协助。仔细总结那些在日常日子中让你烦恼的事，关于特别严峻的夫妻联系、亲子联系、战友联系及工作上的烦恼，无法单独处理时，就需求寻觅专业的心思咨询人士支招，讨教他们破解不良心境，处理实际问题的办法。也能够向身边的领导、战友倾吐,请他们协助，一起取得体谅、合作。
3.提高交流才干。许多战友之所以简单体现出侵略性，火气旺盛，主要是不长于与人交流，无法有用表达自己的需求和希望，因此简单呈现说话口气太“冲”、太“直”，处事过于张扬、高调，并引起别人恶感，常常在人际联系中呈现心思预期得不到满意的状况。这就需求学习交流技巧，读一些“讲演与谈锋”“为人与处世”之类的杂志，学会正确交流和表达自己的需求。
二、操控怒火的有用办法1.安然面临波折。记住提示自己，人生在世，不如意事十有八九，波折在所难免，只要看得开，才干想得开，只要想得开才干从烦恼和怒火中走出去，才干消除怒火的源头。
2.遇事前镇定。碰到令你气愤的人和事，不要过快做出反响、更不能动不动就体现侵略性的语言和行为，先深呼吸，让自己镇定下来。也能够找个安静没人的当地，单独呆一会。但假如呈现越想越气、心境难以克己的状况，则需求找适宜的人，或许教导人员给予纠正和排解，切不可激动行事。
3.学会轻言细语。一个心境带有侵略性的人一般也会体现得性情外向，嗓门大，咄咄逼人。假如学会小生说话，逐渐与人交流是很能练习耐力、磨炼性情。一起，说话时尽量音量下降、口气轻柔，将本来心境中的侵略性减少，使心境逐渐停息。
4.常常运动。这既是能让自己放松，也能耗费膂力和心境的方法，能够有用发泄不良心境。
5.操练吐纳。有条件能够练练瑜伽、打打太极，没有条件常常性进行深呼吸练习。
作者：郝东红，国家二级心思咨询师