学习怎么经过瑜伽操练来消除焦虑对身体和心灵的操控。
“真正使咱们感到失望的是继续不断的严重，无法放松。以及以为人们在谈论关于我的一些工作。这削弱了咱们对高兴感受力的才能。”
“因为焦虑，脑门的前部区域会变得严重，面部特征好像变得紧绷。”
“这些姿态能够使脸撤退，放松，会集的压力感能够散失。”
瑜伽，能够协助咱们更诚实地评价自己。
许多人知道焦虑的感觉，难以操控精力，以及在思维，身体，精力和外界之间发生脱节的感觉。在这种状况下，能去做到放松通常是一个应战。减慢心率，下降血压并开释肌肉的瑜伽呼吸操练和体式操练能够缓解焦虑。
“当人们感到焦虑时，交感神经系统就会加快工作。”
“瑜伽说，操练呼吸安静能够使神经系统安静，使神经系统安静能够使脑筋安静。严重的脑筋能够导致肌肉严重，放松肌肉能够协助放松身心和脑筋。”
瑜伽为什么能够带来平和与安静？那么它究竟是怎样带来的？瑜伽经过诱导放松反响来缓解焦虑。首要，活泼的体式影响交感神经系统。然后，愈加镇定的姿态会激活副交感神经系统。这种作用是一种稀有的安静时间，能够使焦虑的心灵得到治好。依据2007年的一项研讨，做瑜伽能够进步氨基丁酸的含量，这是一种神经递质，能够协助减轻焦虑。
心态瑜伽是缓解焦虑症的根底，是能够学会客观地调查心思。这种自我调查在梵语中被称为svadhyaya，能够协助您以中立的方法注意到身体，心情和精力状况。
当处理焦虑症时，svadhyaya能够告诉您怎么调查自己的心情状况，而不是被心情状况所吞没。
调查特定瑜伽姿态下或许发生的压力，自己测验一下。与其辨认这种压力，不如调查它的呈现和经过。经过操练，能够从头操练自己的身心，从而对引起焦虑的状况做出新的反响。因而，当工作变得困难时，身体和思维就不会主动慌张，而是开端寻觅其他挑选和途径。曾经是一种死板，焦虑的状况变得愈加流通。乃至或许发现焦虑感是无常的，而且经过操练能够改动它们。
有了这个启示，就能够摆脱了耗费思维的惊骇。
7个缓解焦虑的体式次序1.下犬式
坚持手臂伸直，放松脖子，调整瑜伽块的高度以轻松放置头部。坚持臂膀和腿力气感，面部柔软。坚持2分钟。
2. 倒竖
将手放在离墙面几公分的当地。双手推地的力让膀子抬起，不要垂头看脚，昂首看墙面，发动中心，跳髋，不是跳腿。将一条腿垂直向上抬至天花板，然后推下另一根曲折的腿以踢起脚，将脚伸到墙上进入倒竖。坚持双臂伸直，使脚后跟向上扩展到墙上。翻开手掌，从手臂穿过胸部两边直至脚。稍微抬起头看墙。坚持一分钟。假如无法进入倒竖，请测验踢几回，并在踢时将骨盆朝墙面移动。
3. 椅子倒竖姿态
向后坐在瑜伽椅上，或许是家里最好是在靠背上有一个大开口的折叠椅，这样腿就有满足的空间。捉住椅子顶部的旁边面，抬起并扩宽胸部，一起向后躺在座椅上。椅子边际应在靠背中心邻近支撑身体。将头顶放在垫子或折叠的毯子上。拉直并扩展腿。翻开胸部，将手臂移入椅子的前腿之间，以捉住椅子的后腿。假如无法拉直双腿，则将脚跟举高到瑜伽块或其他支撑物上。坚持5分钟。
4. 椅子桥梁姿态
坚持之前的姿态，但为脚添加第二把椅子，为头部添加支撑（第二把支撑或更多毛毯）。与上一个相同，当向后躺在座椅上时，请捉住椅子的顶部。滑下椅子，直到膀子到达支撑，使膀子和头部坚持同一水平。将脚放在第二把椅子上，双脚分隔的一起拉直双腿。放松腹部并使其扩展。坚持5分钟。
5. 肩倒竖
首要，卷起一条毯子。然后用两个毯子将其卷起来。将垫子翻开靠在墙面上，然后将薄的毯子靠在墙上，将较厚的毯子放到距墙面约1公分的当地。
躺在靠垫上，膀子在厚毯子上，头在薄毯子上。曲折膝盖，抬起骨盆，然后将脚放在墙上。将脚举高到墙面上并伸直腿。薄的毯子支撑头部的后部，使颈部后部在两个辊之间变长。假如头部触摸墙面，请将其移近靠垫。放松手臂，曲折肘部，然后将手的后侧放在地板上。
虽然会感觉脖子有些绷紧，但大部分分量都应该放在膀子上。脖子应该感到放松。不要像在其他版别的倒竖中那样将后肋骨面向胸部。取而代之的是，让胸骨从下巴和上半部移开，使其稍微变圆。放松太阳穴，坚持颌骨柔软。操练几回，以到达所需的作用。假如能够，逗留5分钟。
6. 前倾曲折
坐姿，臀部下折叠毯子，然后在大腿上方纵向放置一个抱枕之类的。将折叠的毯子放在最接近脚的枕垫结尾上方。将躯干向前伸到腿上，并用手捉住脚。将脑门放在毯子上，将腹部放在枕垫上3分钟。假如道具不够高，请使用更多支撑，或许将椅子放在您面前，然后将支撑垫靠在椅子的座位上。
7. 倒箭式
在墙面邻近的枕垫上堆积几张折叠的毯子。在垫子和墙面之间放一个瑜伽砖，在垫子前面的地板上放一块毯子，便利头和膀子安稳。坐在靠垫的旁边面，然后将骨滚动到其上，将双腿举高到墙面上。渐渐接近墙面，以使臀部触摸或接近墙面。悄悄放低膀子，直指地板。假如滑下支撑垫，则能够将双手放在地板大将自己拉近。笔挺双腿，在翻开胸部时将大腿贴入墙面。歇息5分钟。要掉下来，曲折膝盖，将脚推入墙面，从墙面滑开，然后将背部靠在地板上。
完结：瑜伽歇息束10分钟，假如需求，隐瞒双眼。
感恩遇见，感谢重视！作者：我国瑜伽者/筱颖
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