北方的冬天昼短夜长，话说应该是一个合适睡觉的时节，但是在哈市第四医院神经内科就诊的患者中不乏有失眠、入眠困难的患者。那么，这渐渐长夜怎么不被失眠扰、怎么快速入眠、怎么睡得结壮呢？来听听哈市第四医院神经内一科主任刘玉驰的主张。
先要清晰自己是否真的患有失眠症
依据《我国成人失眠确诊与医治攻略》中拟定的确诊规范，满意以下三点即可确诊为失眠。成年人入眠困难，入眠时刻超越30分钟；睡觉坚持妨碍，整夜觉悟次数≥2次、早醒、睡觉质量下降；总睡觉时刻削减，一般少于6小时。
睡不好觉害处多
失眠是一种危害性很大的疾病，长时刻的失眠不只会导致粉刺、面疮、斑驳、掉发、掉牙、神经衰弱、脑血栓、中风、胃病等躯体疾病的产生，还会诱发郁闷症等心思疾病的发病，所以应引起满足重视。
有啥办法能睡好觉
刘主任介绍，临床上改进失眠症的办法大致有三种：
睡觉卫生教育
大部分失眠患者由于不良的睡觉习气导致失眠。经过睡觉卫生教育使失眠患者知道不良睡觉习气在失眠的产生与发展中的重要作用，然后协助树立杰出的睡觉习气，进步睡觉质量。
①睡前饮食要注意。睡前（一般下午4点今后）防止咖啡、浓茶等振奋性物质摄入，不要吸烟、喝酒，不要大吃大喝或进食不易消化的食物；
②睡前活动要改进。睡前至少1小时内不做简略引起振奋的脑力劳动或观看简略引起振奋的书本和影视节目，卧床后不宜在床上阅览、看电视、进食等。睡前应防止剧烈运动，有条件的能够泡泡脚或洗澡；
③营建合适的睡觉环境。卧室应安静、舒适，光线、温度、湿度要合适；
④坚持规则的作息时刻，早睡早起。加强体育锻炼，挑选合适的时刻和运动方法。
影响操控疗法
影响操控疗法康复卧床作为诱导睡觉信号的功用，使患者易于入眠，重建睡觉-觉悟生物节律。
①只要在有睡意时才上床；
②假如卧床20分钟不能入眠，应起床脱离卧室，可从事一些简略活动，等有睡意时再回来卧室睡觉；
③不要在床上做与睡觉无关的活动，如进食、看电视、听收音机及考虑复杂问题等；
④不论前晚睡觉时刻有多长，坚持规则的起床时刻；
⑤日间防止小睡。
睡觉约束疗法
许多失眠患者妄图经过添加卧床时刻来添加睡觉的时机，但常常适得其反，反而使睡觉质量进一步下降。睡觉约束疗法经过缩短卧床清醒时刻，添加入眠的驱动才能以进步睡觉功率。引荐的睡觉约束疗法具体内容如下：
①削减卧床时刻以使其和实践睡觉时刻相符，而且只要在1周的睡觉功率超越85%的情况下才可添加15～20分钟的卧床时刻；
②当睡觉功率低于80%时则削减15～20分钟的卧床时刻，睡觉功率在80%。
刘主任最终指出，遵从四个准则，即尽力找出形成失眠产生的生理与病理，以及精力要素的影响及其原因，有针对性地进行医治或调整；树立起科学健康的日子方法，其间重要的是日子规则，准时作息，考究睡觉卫生，养成杰出的睡觉习气；进行必要的心思调理和心思医治；在医生指导下，科学的辅佐用药医治，必定能使您有用脱节失眠困扰。（王叶 殷香宇/文）
【专家手刺】
【科室简介】
哈尔滨市第四医院神经内一科展开了静脉溶栓医治脑梗死，以及各种抗凝、降纤、抗血小板集聚、脑维护、铲除自由基等疗法，进步了缺血性脑血管病的治愈率。科室具有神经中心监护剖析体系，惯例脑电图，脑电地形图仪，肌电图，诱发电位，头颅多普勒仪、脑功用妨碍医治仪，脑动脉硬化测定仪等设备，为进步临床医疗水平供给了牢靠保证。最新引进了脑血管病的医治形式，紧跟脑血管病攻略，循证医学，重视个体化，前期进行神经康复医治。加强科普健康讲座，重视脑血管疾病一、二级防备的宣教。此外对癫痫，神经体系感染性疾病，周围神经病，发呆、变性疾病郁闷与睡觉妨碍性疾病，都有较高的医治水平。
科室设有神经康复病房，坐落医院内科楼三楼，病房环境优美、设备精巧，可对神经科康复，骨科康复，言语妨碍康复，儿童康复等练习。
神经康复可针对以下疾病如脑血管病、各种类型的发呆、帕金森病、运动神经元病、脱髓鞘疾病、神经肌肉疾病、神经体系感染性疾病、缺血缺氧性脑病、脑外伤以及各种内科疾病所导致的神经体系功用妨碍和并发症（如糖尿病周围神经病），焦虑郁闷、各种失眠等。
骨科康复可针对颈腰腿痛，骨折术后，关节置换术后等疾病康复。
言语妨碍康复可针对构音妨碍，失语症，吞咽妨碍等疾病进行康复。
儿童康复可针对儿童脑瘫、孤独症、智力妨碍，发育缓慢，注意力缺点多动症等展开筛查诊治及体系康复医治，并供给早产儿前期干涉、健康儿童潜能开发等服务。
经过康复医生的精确确诊和定时点评，以此为基础进行个体化、针对性、体系性的归纳康复医治，能够使患者机体功用逐渐康复。这不只能够进步患者的身体素质，更能为患者带来杰出的日子质量。
健康热线：0451-88029632
（哈市第四医院神经内一科）
地址：哈尔滨市道外区靖宇街119号 哈市第四医院内科楼三楼