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仔细作业中.jpg
我前两天发了个这样的微博，我一个搭档看到了，暗里让我从速写篇怎样处理问题的推文，他很想看！
这个搭档刚刚接了一个大的项目，开端也是决心满满，预备大干一场。
可是，生了一场病后，遽然和咱们说延迟症犯了。
好长一段时刻不发朋友圈，不回邮件，现已杳无音讯两个礼拜了。
“我现已呆在家里十几天没有出门了。”
“我觉得什么都没有意思。”
“不想看材料，不想作业，乃至不想去吃喝玩乐享用。”
“分明知道这样不对，眼看着间隔截止日期越来越近，可是大脑像死掉相同。”
“觉得自己糟透了！my life sucks!”
听完他一通泄气满满的诉苦之后，我回想起来，自己也时不时有这样心境糟透，做什么都提不起劲来的时分，还不止一次。
接近结业，还有求职的苍茫，爸爸妈妈和周围的人也会把各种杂七杂八的定见强加给你。
假设再加上感情日子的不顺， 你还能坚持高度的自律吗？
我从前点各种deep fried的外卖，一边追剧一边往嘴里机械性地塞各种高热量的食物，无心作业，把一切deadline拖到终究一天，谁和我要成果，我才会将就一个陈述交上去。
脑子乱糟糟的，健身晨读什么的更是别提了。
也会常常夜里三点钟醒来，单独坐在床头到天明。
那样的日子，我不愿意回想。
那种感觉，就像王小波写的：
“日子便是个缓慢受锤的进程，
人一天天老下去，
奢求也一天天消失，
终究变得像挨了锤的牛相同。”
我觉得我还没老，怎样就就被锤得泄了气？
我从前在一本书中看到一个调查研讨，有70%的大学生都存在延迟的状况，而且正常的成年人也有大约20%的人每天都呈现延迟状况。
延迟便是一种心理上的躲避。一件作业哪怕只要一点点的困难，有或许让咱们使用其他作业作为托言进行躲避，而成果呢便是越拖下去压力越大。
心境糟→没有心境学习、作业→延迟症、焦虑→学习、作业体现差→心境更糟→没有心境学习、作业…
总而言之，焦虑的思想让自己的执行力和精力都大大缩短，
一切不是问题的问题终究都成了最大的问题。
当我意识到这便是个死循环的时分，我就意识到有必要从哪一环节开端打破它。
榜首步，先测验从改进自己的心境开端。
很伤心的时分，你能够哭。在一个无人的旮旯，你能够哭得很惨。
痛哭一场之后，我发现自己的心结确实削减一点。
然后我测验了一些常见的解压办法：和洽朋友倾吐、多参与社交活动知道新朋友、远足爬山、烹饪烘焙添加自我满足感…
这个是我那时买的那种减压骰子，
有六个面，能按笔盖，玩遥感，按开关，拨转盘等等。
但这些都是治标不治本的事，不是我心境差源头的终极解药。
第二步，试着张望自己的心里，找到诱发这一切心境的源头——那个让自己这么苦楚的实在原因。
我发现，我的苦楚都能够归结于两点：
一是对自己现状的不满足。
二是对未来的惊骇。
怎样承受不完美的自己？
密歇根大学的一项研讨指出，现代社会的许多人都没有健康的自尊心。
对人生的最大满足感，不是对家庭日子、友谊或收入满足，而是对自己满足。
让咱们苦楚的源头便是——咱们无法真实地喜爱自己，就无法具有健全的自尊心。
结业求职让我倍感压力，是由于我劝诫自己：
尽力肄业十几年了，我一定要进入特别顶尖的组织。假设这个期望没有完成，就证明了我本身才能缺乏。
而我却疏忽了客观要素的影响，比方每年岗位的供求比是不相同的，面试状况、学术界最新动态，这些都是至关重要的影响要素。
而那个焦虑的我却挑选性无视了这些。
把做不到彻底同等于我不可，所以略微一丁点小波折，就灰心泄气，一蹶不振。
这其实是一种非黑即白考虑 (All or nothing)。
对一个作业的观念就只要两个类别，而非是一个连续梯度。简略来说便是，要不便是全胜，要不便是全败，没有其他选项。
具有这种非黑即白的思想，咱们就很难发现事物的中心态。所以大多数时分，咱们都在不满足和斥责中度过。
近邻实验室的一个中国教师，教子是家喻户晓的不留情面。
她教育孩子考了第二名不应该比终究一名自豪，由于，第二名，就等于头名输家。
这个孩子的成果很优异，可是很内向，从小到大简直没有朋友，后来被确诊为中度郁闷症，现在在家休学。
用这种办法去考虑问题的时分，咱们能够想的视点会很狭窄。而人生并不是单选题，只要榜首名和终究一名两个选项。一些瑕疵其实并不会影响人生的幸福感，真实影响幸福感的，是你能不能真实地从心里深处认同自己、接收自己的瑕疵，具有在任何困难面前都不会容易破碎的自尊心。
自尊心，源自现符合实践的方针。
所以有时分下降一点要求，不代表在变得更优异的路上松懈了下来。后来，当我总算收到榜首份offer的时分，我没有把它去和我之前的方针比较，而是由衷感到了高兴。
所以，摧残自己的最二快的办法是告知自己“我不可”。
那榜首快的是什么呢？
榜首快的，便是与他人比较，由于这是在重复告知自己两头“我不可”：“他人都行，为什么我不可？”
避免与容颜、收入、作业、运动等方面比你高出一个层级的人比较。这是我一向坚持的准则。
由于人比人会气死人，百害而无一利。
其他，密歇根大学的这项研讨成果还指出：以为能够操控自己日子和对自己满足的人傍边，15%感到很高兴。
所以我逐步康复了曾经自律的日子，该晨读仍是晨读，该健身还健身，练得头晕眼花大汉飞洒的时分，哪有精力想那些有的没的？晚上到家累得倒头就睡，失眠的问题一去不复返了。
逼迫自己每天只查三遍邮箱，早中晚各一次。曾经最张狂的时分，我能够刷邮箱到深夜，焦虑地彻底睡不着，操控不住改写的手。
尽管仰慕但不妒忌那些早早拿到offer的人，反而去向他们请教一些面试阅历，见缝插针地提高自己的实力。
那些在大脑里继续分散的焦虑感，会跟着重拾日子的高兴和自我完成感，拨云见日，云消雾散。
怎样逃出想入非非带来的惊骇感
我一向都是个喜爱瞎想的人。
遇到波折的时分，我平常被躲藏地很好的负面心境，都会力争上游地跑出来，告知我我的未来会有多糟糕。
灾祸化考虑(catastrophizing)是郁闷症患者常见的考虑形式之一，它的特征是：当事人总是想到作业最坏的一面，以为这些作业很有或许发生。
举个简略的比如，当你咽喉疼的时分，你或许会上网寻求协助。这个时分你或许看到了各种严峻的流感症状，就会不自觉地把自己和它们对比，想来想去觉得越来越像，短短几分钟内，把自己怎样和家人告知后事都想好了。
这个便是典型的灾祸化考虑，常常把一切凄惨的作业都连在一同，却疏忽了这些作业会同时发生的机率实在太小了。
焦虑、逼迫症、灾祸化思想…
不论这些称谓怎样改动，它们都是指向未来的。
你对未来的焦虑不安，惧怕自己无法敷衍，所以你需求调用悉数的能量来应对这些不安，而无法处理眼前的作业，这样天然学习和作业都提不上劲来。
往往忧虑什么就来什么，作业学习体现欠安，心境更糟，所以咱们就掉入了恶性循环之中，再难自拔。
怎样逃出来呢？
榜首，要改动问题的固有考虑逻辑。
横看成岭侧成峰，一件作业两种不同的考虑视点，会导致彻底不同的成果和心境。国际是稳定的，是咱们解说国际的办法导致了咱们不同的性情和境遇。
当你改动了负面的考虑办法之后，就会发现本来日子现已这么美好了。
第二，要不断测验各种新的挑选和新的日子形式。
举个最简略的比如，假设咱们现已习惯了每天固定的道路通勤回家，这次无妨测验下一条弯曲但幽静的小路，或许会有意想不到的收成：邂逅或人、发现一只心爱的漂泊猫、一群志向相同的朋友。
那些爱冒险的人，往往都具有更活跃的日子态度。
第三，学会感恩。
我每天都逼迫自己写下3件值得感谢的作业。
感恩的能够是很小的事。
感谢老妈做得冬瓜排骨汤好喝；感谢闺蜜去了一趟威尼斯，给我带来一副当地特征的小耳环；感谢街口那家老店十几年的滋味都没有变过，让我每次回老家都幸福感满满。
乃至是电脑遽然坏了，有些重要的数据一去不复返的时分，我都会感谢各种云盘的存在，让我不至于丢失了悉数。
你看，日子能够满是失望，也能够充满期望，便是这么简略。
我见过许多同学，尽力过一段时刻，但在遭到一点点冲击和不如意之后，呈现了焦虑和轻度郁闷的症状。
自怨自艾的时分，他们会想：或许最初做出其他挑选，就不会有这么多烦恼。
其实，生长为一个优异的人的路，没有一条是好走的。成年人的国际十分不易，有时分你拼命奔驰，也会发现自己仅仅没有不只而退罢了。
每一条路都有自己有必要迈过的坎、阅历的难。那些走起来毫不费力、一望无际的路，终究通向的只要平凡罢了。
从学生时代起，普希金的这首诗便是我的精神支柱。
每次哀痛的时分，我都会静静誊写一遍，心境就安静许多，也期望它能给被日子“锤”了一下的你带去一点振作的力气：
假设日子欺骗了你
不要哀痛
不要心急
郁闷的日子里需要冷静
信任吧 高兴的日子将会降临
心儿永久神往着未来
现在却常是郁闷
一切都是瞬间
一切都将会曩昔
而那曩昔了的
就会成为亲热的回想
关于日子办理：
假设你有更好的处理或许排解延迟和郁闷的办法，也一定要来给我们共享哦！
|福利时刻
新年新气象～
好的日子办理是为了更好的日子，立刻春节了，期望我们能有新的开端，通通转运，心想事成。
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拾掇一下好心境，给自己一个更好的开端吧~
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