本期关键词：焦虑、交际焦虑妨碍、有氧运动
“你焦虑吗？”
当夜幕降临，指针指向12点宣示着新的一天又将降临，银幕七彩的光打在黑眼圈包裹的松散瞳孔上，不可胜数的人们疲惫不堪，却不敢入眠。或许是为了不久后的检验，或许是为了第二天的会议，科技推进着信息交流的速度，也似乎给挂钟摁下了加快键。
在这个年代，勤奋努力和郁闷焦虑总是成双成对的呈现，摆在人们面前的路，似乎只剩下了内卷和躺平。但咱们却忘记了，咱们到底是为何感到焦虑。
仅仅单纯地拿自己与别人作比较，觉得自己学习的时刻不如别人长，薪酬不如别人高，仍是由于咱们酷爱咱们的日子、注重咱们的作业。
图/Pixabay
“焦虑是常态，不是坏事。”
小编有一门课程，叫做讲演学，授课教师是一名有着丰厚讲演阅历的讲演者。第一节课时她就告知咱们，讲演时一定要放松，要能够在讲台上自若的体现。但随即她又说道，至少你要体现得一点点不严峻，由于讲演者的心境，是会影响到观众的。
可是除非对这场讲演一点点不在意，不然即使是她，在走上讲台与咱们上课的前一刹那，都在惊慌与不安着。由于太期望能够呈现出一场精彩完美的讲演，所以时至今日在她上台之前，她都仍止不住的惧怕。
在综艺《你好日子》中，在谈到焦虑时撒贝宁说：“就咱们做这个节目，只需我一回到房车把门一关，那个状况是别人感触不到的。第二天当我把房车门翻开的那一瞬间，你看到的是我现在这样。”
在动画《四月是你的谎话中》男主人公在上台演奏前把头埋在膝盖里手指不断在琴谱上模仿演奏；斩获很多大赛冠军的竞争者在演奏前由于过于严峻在洗手台前干呕；在舞台上魅力四射收成很多观众喜欢的小提琴演奏家在开端演奏前抓住小提琴的手都是哆嗦的，还会静静向神明恳求祝愿。
不慌不忙和大放异彩的背面，是对每一个舞台的尊重；由于尊重，所以咱们注重，所以咱们感到惧怕和严峻，所以咱们焦虑。
焦虑在精力上的特征是不断添加的振奋和惊骇，被折磨成苦楚的忧虑；在身体上，它是由多个身体体系不愉快的激活——一切这些都是为了促进对不知道风险的反响，不管是实在的仍是幻想的。
在预期某些糟糕成果时产生的惊骇的认知感觉，以及比如严峻不安和心跳加快等身体感觉，都是为不适而规划的。焦虑是为了招引注意力，影响你做出必要的改动来维护你所关怀的东西。偶然的焦虑是天然的，乃至或许是有利的。
焦虑能够被认为是咱们人类具有幻想未来才干所支付的价值。
图/动画《四月是你的谎话》
当焦虑变成一种妨碍
可是，继续的、遍及的或严峻的焦虑会打乱日常日子，不管是在校园、作业仍是与朋友共处——这便是焦虑症的标志。焦虑一般伴随着郁闷，而郁闷和焦虑有许多一起的症状，触及许多相同的大脑通路。焦虑不只会在脑海中不断循环，还会在身体中呈现心跳加快的不适，从全身的震颤和哆嗦到耳鸣和呼吸短促。当焦虑耗费过多的脑力活动或搅扰活动和体现时，它就成为一种妨碍。
现阶段年轻人大多数面临着交际焦虑妨碍(Social Anxiety Disorder)，更狭义地说，是对别人负面点评的惊骇正在上升。举个比如，学生年代时你为了堆积成山的作业堕入焦虑不安的心境中时，你并不是由于自己无法完结作业，为了自己的才干亦或是不行自律而感到自责和严峻——你惧怕的是爸爸妈妈的绝望和教师的责罚。
焦虑一般体现为对某些事物的惧怕与惊骇的心境。有时，焦虑会忽然呈现，激烈的迸发，并在几分钟内到达可怕的高潮。这样激烈的产生似乎是随机的，忽然的，或许他们或许会以使人丧失才干的频率产生。
比如当一名讲师对讲台或是论题产生了惊骇，一旦站上讲演台便无法自若的进行讲演，那么在不寻求医生介入测验医治焦虑症的状况下，这名讲师的职业生涯，乃至他或是她的终身便毁于一旦了。
图/Pixabay
应对焦虑的天然办法
不管你所面临的要挟是实在的仍是幻想的，焦虑都是一种精力和身体状况。从注意力到能量代谢，它简直影响你身体的每个体系。当你被消沉的感觉吞没时，你的大脑就会被激活去寻觅风险。你的大脑会不断添加身体的振奋，它会让你的精力和肌肉坚持严峻，准备好应对或许呈现的晦气状况。它本质上是好心的，是为了让你活下去。
也正是由于感到焦虑在本质上并不是一件坏事，医治焦虑的进程需求采纳相对积极地手法，不然它会约束你身体的生机，并倾向于成为一种缓慢疾病。但这并不意味着它需求处方或医疗干涉。操控焦虑最有用的办法包含改动日子方式或行为。有规则的运动，如跑步或漫步，有助于开释形成如此多苦楚的肌肉严峻。它也会改动大脑。其间最有用的办法之一或许是深呼吸(也叫横膈呼吸)。它对神经体系有直接影响，诱导一种安静的状况，按捺要挟感。
图/Pixabay
在感到心烦气躁的时分，在感到不安与惧怕的时分，拿起手机放点轻松的音乐，调整好呼吸给自己几分钟的时刻放松一下。只要当你能正确的面临焦虑，才干走向更悠远而夸姣的未来。
参考文献（Reference）
1. What Is Anxiety? (n.d.). Psychologytoday. https://www.psychologytoday.com/intl/basics/anxiety
THE END
黎心悦 Yvonne
暨南大学 广播电视学系
“你做三四月的事，在八九月自有答案。”
修改/视觉：UP心思｜图片：网络
??本文版权归「UP心思」一切
转载请联络授权哦！