咱们好，我是媒体部社恐程度最高的作者Celia。
前两天我共享了一些留学期间的阅历后，有个很久没联络的小伙伴找到我，和我聊起他的近况。
这位朋友一年前到日本京都读研，却遇到了许多料想不到的窘境：当地没有多少我国人，且老龄化严峻、没有多少年轻人；娱乐活动很少，每天便是试验室和租屋两点一线。一个人待久了，他一度感到心境低落、什么都不想做……
他说，现在他每天都接近溃散，很想抛弃，却又感到对不住支撑他的家人，也忧虑自己回国后的开展，所以依然苦苦坚持。
心境溃散、想抛弃……这样的心思困扰，在留学生傍边有多遍及？咱们向有留学阅历和留学方案的粉丝发起了这次的留学生心思健康查询。
咱们共收回10707份有用问卷。其间，女人被访占86.27%，男性被访占12.10%；大多数被访年纪介于18岁-30岁之间：18岁-25岁（含）的被访占68.84%，26岁-30岁（含）的被访占23.96%。
在全部被访中，正在留学中的占53.01%，留学日子已完毕的占28.36%，18.63%的被访现在处于留学预备或行前阶段。
查询发现，高达83.95%的被访在整个留学进程中阅历过至少一次心思溃散；44.58%的被访想到过抛弃，但其间的绝大多数（94.59%）仍是坚持完结了学业。
我国留学生的心思健康状况终究怎么？Ta们又遇到了哪些独有的心思窘境？来看今日的文章。
01.有钱并不能让心思更健康，但有爱人能够，社会支撑也特别重要被访们自评了留学期间的心思健康水平，成果显现，留学生心思健康程度并不达观，全体均值为5.74分（满分10分）。
在留学期间，33.20%的被访家庭年收入少于20万；一同，超越对折的被访（53.89%）有奖学金或依托打工兼职赚取日子费。（觉得留学生都是家里有钱出去“镀金”玩耍，或许是一种成见哦~~）
咱们发现，家庭经济水平缓留学生心思健康程度并不相关。换句话说，不管家里有钱没钱，留学生们或许承受着程度适当的心思困扰。
*有爱人、有亲朋，心思健康水平更高。
留学期间，一向处于亲密联系中的被访的心思健康程度（5.96分）高于一向独身的被访（5.68分）。
留学生的心思健康水平也与社会支撑有关。49.14%的被访每6-12个月与亲朋集会，31.54%的被访则要距离1-3年才与亲朋有一次碰头集会。在这组比照中，集会频率更高的被访心思健康程度也更高。
特别时期，集会变得愈加困难。但幸亏，开展新的社会联系也能够让异国日子不那么难捱。
大部分被访（98.76%）都在留学期间开展了一些新的社会联系（包含朋友、同学或街坊等）。而与新知道的人联系更亲近的留学生，心思健康程度更高：简直没有知道新朋友的被访心思健康程度仅4.25分；有新知道人而且树立亲近联系的被访则为6.25分。
*压力和焦虑是最遍及的负面心境。
出国学习和日子意味着别致、不知道和或许性，这也使得留学生们的心境体会更杂乱。咱们的查询发现，留学生的正面心境中，心境水平最高的一项是对事物充溢爱好/热心（6.57分，满分10分）；而压力感（7.63分）和焦虑感（7.32分）则比其他负面心境水平更高。
“全体有许多别致的体会，但压力很大，经常焦虑”，或许是留学生集体的心境画像。
02.言语障碍还不算什么，交不到朋友和学业压力，才是更严峻的应战。有研讨以为，留学生除了需求应对学业压力、个别开展问题（如心思自主、经济独立、身份构成等），还面临学习不同言语、习惯异国环境和新的教育办法带来的额定压力。
而在咱们的查询中，留学生产生负面心境或心思困扰的原因前三项别离为：学业（71.90%）、交际和人际联系（52.93%），以及言语障碍（45.90%）。
咱们和一些被访聊了聊ta们的实在阅历——
研讨生第一轮请求是我自己独立预备的。由于提早结业，需求一同正常完结课业和试验。请求的压力也影响到了学业，就觉得很难高效完结全部使命。
等候offer的进程中心里特别焦灼，很忧虑成果不抱负，爸爸妈妈也在催问我成果怎么。感觉自己一向被多方面的压力和焦虑包围着。
—— Stella，23，女，本科在美国，研讨生在英国，留学5年
法学院每周阅览量两三百页，上课教师会点名发问，每门课要自己总结上万字的材料，期末考试三个小时要写两三千字。课业之外，还有许多和找工作相关的事，了解行情、networking、预备简历、面试，等等。每天都觉得很疲乏，时刻很不行用。
—— 傻狸，28，女，留学美国3年
除学业应战外，留学生们也或许难以习惯新的人际联系，或是遭受同辈压力。
前几年参与活动，遇到过有同学由于你不行会装扮、没有背很贵的包而不跟你说话、不在交际网络上放跟你的合照。其实咱们家境距离没那么大，我仅仅不习惯用这样的办法去social。
那时觉得很不甘心，想要在进步成果的一同也满意这类“社会的要求”。但后来发现，一旦我花时刻交际，成果多少会被影响到。那时我感觉很懊丧，觉得学习和交际无法平衡，尽力了也没办法都做到最好。
—— 我有一朵小红花，24，女，留学澳洲5年
而关于一部分留学生来说，言语障碍也是形成ta们心思压力的首要原因。
我的英语阅览听力写作都很好，但一讲白话，就会浑身哆嗦、舌头打结。我只要保证自己说出来都是对的、精确的，才敢开口。所以和人攀谈时，我只敢挑自己会说的，而不是自己真实想说的，感觉特别苦楚。
我看完了市面上简直全部能找到的语音纠正视频，尽力操练，却仍是没有什么进步。一朝一夕，我越来越关闭自己，也越来越不自傲了。
—— 七七，19，女，留学美国2年半
值得一提的是，经济状况（42.20%）也是留学生产生负面心境或心思困扰的重要原因之一。
其间，最形成困扰的是学业方面的经济困难（30.01%），包含膏火贵重、书费贵、奖学金请求困难、借款受限等，其次是住宿方面（28.24%），包含租金贵重、交租手续繁琐等。
出去留学才知道，打车费贵不贵，要看你命运好欠好。有些当地的出租车司机看你是外国人，就会乱打表。像有一次我打车，去程司机收了我30欧，回来的时分相同车型的出租车，收费变成了15欧，我才知道自己被坑了。虽然钱如同不多，但就特别气愤，还有点冤枉。相似的状况产生多了， 就不太敢轻信他人了。
—— 不知道子，27，女，留学欧洲2年
03.跨文明阅历，带来更深层、更杂乱的心思改变在曩昔的文献中，“文明冲击”是经常被提及的心思应战。但最近有研讨指出，仅将留学期间的心思改变归纳为“应对文明冲击”，是过火简化了留学生在跨文明进程中的杂乱体会。
咱们询问了一些被访面临文明差异时的详细感触，然后发现，与其说留学生们是由于某种“冲击”而感触到压力，不如说是有差异的文明环境引发了ta们对跨文明身份、价值取向、人际联系等方面的考虑和探究。而这一探究进程，也伴随着共同的心思困扰。
在国内和美国，我别离有很安稳的交际圈子，但我仍是会感觉在两头都没有归属感，如同哪里都能去，却又哪里都不归于。
每次放假回国和没有出过国的亲朋谈天，都觉得咱们三观有许多纷歧样，很少能有深度的共识。而在国外，我的朋友虽然不少，但毕竟互相生长环境不同、有文明差异，我也不愿意为了融入美国干流文明而丢掉掉自己的东西，所以，我和大部分的外国朋友都难有深层次的沟通，联系也难以持久。
一朝一夕，我觉得全部联系都仅仅暂时的，没了就没了，也不会太放在心上。我也不再希望能够保持持久的联系。失望一点来说，我除了曩昔和现在以外，如同什么都无法确认，也纷歧定有办法能够去具有。
—— Jackie，21，男，留学美国6年
04.过对折人挑选自我调节排解心思困扰，但更有用的办法必须在联系中产生。研讨显现，不良的应对办法是加剧心思困扰最要害的要素，而采纳活跃的应对办法，关于缓解心思困扰至关重要。
在本次查询中，被访挑选最多的三项应对办法别离是向恋人、朋友或其他人倾吐（71.98%）、自己一个人睡觉玩游戏进食排解（55.42%），以及自己进行一些身心操练（38.69%）。
需求留意的是，虽然许多人“挑选”自己一个人排解，但被访们对其有用性的评分是全部办法中最低的，仅5.84分（满分10分）。
虽然咨询专业人士（7.02分）、向导师或校园心思健康中心求助（6.15分）等应对办法愈加有用，挑选这些办法的被访占比却较少。
而挑选人数较多、且有用性较高的办法别离为：培育和投入爱好爱好（7.65分）及进行身心操练（7.26分）。
刚开端异国恋的时分十分不习惯，从什么都是两个人一同做，变成了什么都是一个人做。我在异国他乡十分没有安全感，觉得没有男友在身边，留学也没什么意思。
后来调整心态的一个关键是，我开端学习自己煮饭了。在进程中，我逐步感触到了新日子的新体会。一方面觉得学煮饭很新鲜，能让我从活跃的视角去看待一个人在国外日子这件事；另一方面，技术的增加、发明的成果也让我觉得很结壮，给到我一种“我如同也能够不依赖他人，靠自己”的决心。
—— 阿妍，22，女，留学澳洲1年
05.留学在外，怎么保持更好的心思状况？在文章的最终，咱们想要结合本身的留学阅历，供给3个有用的小主张，协助咱们保持更安稳、活跃的心思状况。
主张一：临行之前，做好会遇到心思应战的预备。
从决议留学开端，咱们首要重视的都是校园排名、师资、校园环境等方面，却简单疏忽留学进程中或许呈现哪些心思困扰，也简单轻视心思压力带给咱们的影响。（作者Celia：本科就读的校园便是出了名的压力大，去之前我底子没当回事。后来？后来便是无数个通宵啃paper的夜晚555……）
针对留学生集体，有关心思健康的信息往往是相对缺乏的。因而，咱们更需求尽早做好预备，自动去了解校园的课业压力、日子节奏、在校生心思健康水平、或许遇到的心思危机，等等。
主张二：做好根底的自我关心。
在日常日子里做好自我关心特别重要，这样在压力会集呈现时，咱们才干更好地应对。心思学家Christopher Willard主张留学生留意防止“HALT”——别让自己太饿、太气愤、太孤单或太累。（数据作者Mikasa：一饿就不高兴自己，在香港的时分曾一边大哭一边炖肉汤，喝完就活了~）
主张三：自动获取多面向的支撑资源。
有被访表明，“平常心境欠好，出去玩玩就缓过来了，可是赶due的时分只能在图书馆通宵，就特别压抑”。单一的支撑资源往往是不行的，由于一旦它暂时缺位，咱们就或许堕入无助。
咱们主张咱们，自动去为自己量身定制“心思支撑资源包”，其间的支撑资源或许是朋友和恋人的陪同、爱好爱好、能带来安慰的小物件、校园心思教导中心的专业咨询服务，或是心思合作集体，等等。只要对你来说有用、可及，就值得你去探究和测验。