就在昨日，看到一条新闻：
济南一位年青的妈妈疑因产后郁闷，带着自己仅4个月大的宝宝跳楼轻生，不幸身亡。
当身边许多宝妈为这位妈妈感到怅惘和疼爱的时分，我却在谈论区看到了让人特别愤慨的留言，这些网友的无知和恶评让人觉得可笑、可恨。
“动不动就产后郁闷！”
“间歇性精神病患者！”
“生什么二胎！”
“没事儿找事儿，矫情！”
......
这些字眼像是一把刻刀，割得每一位妈妈心里生疼。
你们从未阅历过、感受过、领会过产后郁闷，又有什么资历去做出这样的谈论呢？
作为一名女人，我一向觉得自己将会是一个所向无敌、无所不能的妈妈，产后郁闷绝不会发生在我身上。
但当我阅历了怀孕、出产的苦楚，我才发现这个flag立得是多么不切实际。
怀孕前5个月，我吃啥吐啥，一天吐十几遍，体重不长反降......
孕期宝宝一向臀位，想坚持安产的我，想都没想或许会有早产的危险，就去做了胎儿外倒转手术（人工干涉将宝宝从臀围转为头位）......
成果仍是没能如愿，疼了3天3夜才开了一指，打了催产针，做了人工破水，最终顺转刨，医生每次给我按压刀口，都让我疼到想死。
很长一段时间做梦，都梦到自己躺在只要50cm宽、冷冰冰的手术床上，全身止不住颤栗的景象。
月子里奶水欠好，不喜爱喝的荤汤，逼着自己喝了一碗又一碗;
想给孩子最科学的哺育，熬夜看书、看大众号，一点点学怎样给宝宝洗澡、换尿布、做抚触；
孩子肠绞痛、哭闹，接连10天，让宝宝趴在我身上睡，而我只能半坐着撑到天亮；
我从没觉得夜那么长，那么难熬。
多少次夜里喂完奶，孩子睡了，老公睡了，我自己走到窗边透透气，让自己哭一瞬间，才会觉得舒畅一点。
那段时间我变得很简单抓狂、易怒、灵敏，对什么事情都提不起爱好，总觉得谁都对不住我。
怎样也不行的母乳，孩子动不动就哭闹，卫生间里堆得像山一样的衣服，还有行将回来职场的惊骇，这些压力让我喘不过气。
......
历时一年，当宝宝逐渐长大，我身体逐步康复，作业步入正轨，我才逐渐从这种焦虑的状况中缓过来。
有一天老公小心谨慎地问我：“你之前状况不太好，是不是跟产后郁闷有点联系？”
我才突然发现，哦，本来那就是产后郁闷啊~
我多么幸亏自己熬了过来~
很感谢，面临我的喜怒无常，家人和朋友并没有说我“矫情、事儿多、无理取闹”。
而是一直陪在我身边，帮我分管。
所以，假如你也阅历过或许正在阅历产后郁闷，请不要压抑和关闭自己，这些欠好的心情总会曩昔，请多给自己一点时间。
01 什么是产后郁闷知乎上曾有人问#产后郁闷是一种怎样的体会#，我看到有妈妈们这样答复。
据统计，我国产后郁闷患病率为10.7%，产后14天内患病率和产后14天后患病率分别为13.7%和和7.1%。1
睡觉困难、胃口改动、过度疲惫、性欲减退、频频的心情改变都是产后郁闷的常见体现，乃至有人还会体现出心情丢失、高兴感损失、无价值感、失望感和无助感、逝世、自杀或损伤别人的想法。
这样的悲惨剧不在少数。
产后郁闷是由多方面要素引起的，与生育相关的一系列化学、社会、心思改变都是产后郁闷的诱因。
激素改变
怀孕期间，孕妇们的荷尔蒙雌激素和黄体酮增加近10倍。出产后，72小时内会急剧下降到孕前水平，然后影响到垂体前叶、肾上腺、甲状腺与内分泌的改变，致使大脑的功用紊乱，对外界的习惯能力下降，从而呈现淡淡的哀痛、哭泣或其它丢失的心情。
（图片来源于网络）
出产不顺或有其它并发症
生孩子是一个身心遭到重创的压力事情。假如怀孕、出产不顺利，或许有妊娠高血压、前置胎盘、妊娠糖尿病、产后出血等并发症，也会加剧产后妈妈的焦虑心情。
家庭环境的影响
婚姻对立、婆媳联系欠好，家庭经济条件受限，或许孩子性别与家人预期不符，自己还没有做好充沛的预备习惯妈妈的人物等原因，也会成为产后郁闷的诱因。
02 接收自我，英勇寻求协助当你呈现了易怒、灵敏、心情丢失等产后郁闷的症状时，不要硬抗和自我消化，而是要为自己的心情找出口，向家人、朋友或专业组织寻求协助。
本身留意调理和心情开释
提早了解产后身体改变的常识，做好心思预备。下降对自己的预期，你不用事事做到完美。不要压抑自己的心情，跟家人倾吐，让他们知道能做些什么。例如，明确地告知家人，我需求歇息，我想你们多帮我带带孩子。
还能够多跟朋友和身边的宝妈一同谈天，搬运留意力，不关闭和孤立自己。
合理饮食，不抽烟、不喝酒、不喝咖啡，带娃但是个体力活，当宝宝睡觉的时分你也要抓紧时间歇息。
家人、朋友要关爱和了解
在育儿的问题上，老一辈要尽或许少的干涉。这是一个新的小家庭，一切的决议计划应以小夫妻两人为主导。
爸爸们要尽力营建杰出的家庭气氛，多学习照料宝宝的技巧和常识，每天下班后多帮帮宝妈们，也许是帮她做一顿饭，也许是多陪孩子玩一玩，也能够深夜起来帮宝宝喂一次奶，周末的时分协助清扫一下卫生。让孕妇确保满足的歇息、睡觉和适量的运动，多交流，多陪同。
及时向专业组织寻求协助
当你觉得经过自我调整没有得到改进的时分，不要纠结和疑虑，请及时寻求医生的协助。产后郁闷是能够经过药物和心思引导医治的，不要过于忧虑。
03 产后郁闷自测表当你觉得自己心情不高或有产后郁闷的倾向时，你能够用这份美国妇产医生学院（ACOG）及美国儿科学会均引荐运用10条目爱丁堡产后郁闷测量表（EPDS）进行自我检测。
包含10项内容，依据症状的严重度，每项内容分4级评分(0、1、2、3分)，于产后6 周进行，完结量表鉴定约需5分钟。我也帮咱们整理出来了~
妈妈不是全能的，其实我很不喜爱“为母则刚”这个词，它如同把咱们绑架在了一个品德制高点上，咱们不能哭、不能宣泄，遇到任何问题只能死扛。
但我想说的是，假如不高兴、不高兴，伤心、焦虑、丢失时，你能够让自己变得“弱”一点，调整好心态再动身。也想告知咱们，产后郁闷并不是“矫情”，你能够不了解，但请不要咒骂和责备，由于，你从未阅历过他们的至暗时间。
不论正在看这篇文章的你是宝妈、宝爸，仍是爷爷奶奶、外公外婆，期望咱们能多多转发到朋友圈，让更多的人了解产后郁闷，了解和协助产后郁闷的妈妈们，期望因产后郁闷酿就的悲惨剧越来越少。