焦虑症简略让人烦躁、郁闷，假如能及时自我调节就能缓解长时间焦虑导致的心理压力，可是作为患者，大部分人并不知道该怎么才干自我缓解焦虑症，找回高枕无忧高兴的自己。下面将为我们共享几个自我缓解焦虑症的办法：
1、关掉你的心智报警装置
首要，你要区分身体和大脑给你的信号。一起尽量让自己保持在无压力的状况下，以防备惊慌发生。假如你的身体没有压力，那么，你就能够更好地操控身体的反响。亲近重视头晕、心跳等症状，由于这些意味着你认同了在你面前阻止了你的妨碍物。
2、觉知、了解、教育
不了解惊慌发生和自己的惊骇，会添加你对惊慌发生的惊惧感。人们需求了解症状、了解症状，并想办法战胜这些症状。假如你能够很好地了解惊慌和焦虑，那么就能够协助你知道发生期间所等待的全部。
应对惊慌发生的基本模式是，准备好以十分正确的办法打败你的敌人！假如你觉察到这些症状，请停下来歇息一下，做一下深呼吸。一开始就正确地辨认和了解这些症状能够让您在惊骇中取得额定的优势。
3、了解深思熟虑和处理问题之间的差异
在脑筋里重复考虑和幻想不同的成果，会对你的精神状况发生晦气的影响。想要除掉穷思竭虑，就先要问问自己，你正在想的工作都是有用的么？假如答案是否定的，那么，就不要糟蹋你名贵的时刻和精力去考虑这些了。
4、认知妨碍
焦虑症患者有时还存在认知方面的妨碍，如对周围环境不能明晰地感知和知道，思想变得简略和含糊，整天专心于自己的健康状况，忧虑疾病再度发生等。
5、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时，简略咬紧牙关。此刻无妨放松下颚，左右摇摆一瞬间，以松懈肌肉，缓解压力。你还能够做扩胸运动，由于许多人在焦虑时会呈现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严峻。欲康复舒坦的呼吸，无妨上下滚动双肩，并合作深呼吸。举肩时，吸气。松肩时，呼气。如此重复数回。
战胜焦虑症最有用的办法是自我坚持和尽力。焦虑症是一种心理疾病，要想治好，还需求从根本上处理患者的心脏病，还需求长时间保持自我调节。