提到郁闷症，许多人不愿意面临，现在呈现郁闷症的人不断增多。郁闷症对人们的日子有非常大影响，乃至在一些新闻上报导了产妇由于产后郁闷症严峻，进行了自杀的悲惨剧。伴随着日子节奏加快，压力增大，越来越多的人呈现了郁闷症，但许多人并不清楚自己有没有。无妨经过一张表格，来简略的测验一下，自己间隔郁闷症还有多远？然后能够更好地进行护理保健身体。
郁闷症有轻度郁闷、中度郁闷、重度郁闷的区别，在一项关于郁闷自评表格中，经过所给出20项问题，进行自我打分，这样的评判也被列为“SDS规范评分”，以53分为分界值，在53—62分归于轻度郁闷，在63—72分归于中度郁闷，在73分以上归于重度郁闷。
所自测的内容，也很简略，基本上也是环绕日子打开的，例如：我感觉到心境懊丧郁闷、我要哭想哭、我夜间睡觉欠好、我坐立不安难以安静、我比平常更简单激怒。这些看似很小的工作，都能测验出一个人的心思究竟怎样，然后能够看出是否有郁闷的倾向。有许多人依据这样的表格自我测验一下，超越53分，阐明现已郁闷，得出了64分，乃至还有人得出了75分，现已到了严峻的状况。
当时越来越多的人遭到了郁闷症的影响，呈现了各种不适的状况，年轻人遭到的压力大，感受更深，不少人会说郁闷症是心境欠好、心境失落，这样的了解仍是很片面的，郁闷症归于一种精力方面的疾病，是人们的大脑呈现了问题，然后会让人的心境郁闷、食欲不振等。详细的体现，往往有这些。
有些人会莫名的感觉到胸闷心慌，但怎样也找不到病因。有人总是会感觉到身体疲劳、全身无力。关于许多工作都没有爱好，漠然置之等。睡觉前会阅历着难以入眠的感觉，睡觉很浅，夜梦多，一夜简单醒来好几次。总是平白无故地感觉到浮躁、焦虑等。严峻的时分，乃至有自杀的想法。这些都归于郁闷症最显着的体现。
呈现郁闷症早点缓解早点医治是最好的，千万不要拖着，更不要文过饰非，总是一个人忍着，很简单从轻度郁闷向重度郁闷改变，这样的状况，损害会更大，尤其是到了重度郁闷，往往会让人走上极点。怎样缓解郁闷症是我们重视的，那么需求怎样做呢？
首先在平常一定要确保足够的睡觉，睡觉不足，会影响到大脑，加快了郁闷，每天坚持睡觉八个小时，能康复机能，还能促进大脑健康。不要熬夜，最好早睡早起。
其次与人沟通很重要，不要什么工作都憋在心里，不高兴的工作，憋得时刻越长，带来的影响越大，与朋友沟通，也归于一种自我开释压力的进程，关于缓解心境也有协助，然后能够下降疲劳感、紧张感。
最终坚持体育锻炼也很重要，坚持运动，能够影响大脑，然后使得大脑开释出非常好的改进心境物质，心境从失落慢慢地向高兴愉悦改变，也归于缓解郁闷的方法。
说了这么多，我们无妨对照这张表格，测验一下，看看自己能够得多少分，分数越高阐明郁闷越严峻。合理的缓解郁闷，能够做好这些工作，即便做好一个，也是有助于健康的。