抑郁症：自救路上，制定一个简单的计划和去践行这三个缓解抑郁的小方法！自救终将成功！
疗愈抑郁情绪或者说抑郁症，自救是非常重要的！
可以说没有自救能力，抑郁情绪就很难消除，甚至会伴随终生，可见自救是唯一出路，但是对于一个患重度抑郁症的人来说，自救的路上总是充满着艰难险阻，不是情绪的低落就是躯体症状的折磨，这些症状包围时，要一个奄奄一息的患者去自救，或许有些不人道吧？
再者当事人也难以行动起来，所以在这时，可以先静养休息，适当地走动就算是很有毅力和自救意识的了。
待躯体症状与情绪稍微有些缓解时，那么自救就可以提上日程了。
虽然，这时还是有点困难，但是为了尽快恢复健康，当事人就必须积极主动起来，逼迫自己去淬炼和做些当下难以做到的事情，也正因为当事人有这样强烈的自救欲望，那么终将会在自救的路上，把自己的抑郁症伤口疗愈好来。
“很多患者之所以能够战胜抑郁症，在于其自救的欲望和行动力都很高，越是高的人，越是能在预计的时间里恢复健康，做回正常人。”
每次你不想动的时候，都想想这一点，或许你就有毅力和动力去积极自救了。
在自救的路上，我推荐一个模板给大家参考，大家完全可以参照这个模板，结合自己的情况，量身定做出一个符合自己的模板出来。
自救的模板：
一、制定一个自律计划表出来。
这个自律计划表，其实很简单的，就是要符合你的实际情况的，这个计划表拟定出来后，那么你日后就按照这个计划表去严格执行（行动起来）。
比如：
1早上几点起来？这个自己规定
2晚上几点睡觉？
3不能总躺着或者封闭在房间里
4 每天运动多久？
把以上最简单的一些要求列出来，然后遵照去执行。与自己约定一个执行的周期，比如，是三个月还是多久？
做好了计划，那么就去执行即可。
坚持，贵在持之以恒，只要坚持下去，你就会自觉的养成自律的精神出来，目的在于自行督促，让自己的生活规律起来，那么对于战胜任何的精神疾患都是有很大的帮助的，这个才是一个核心战胜抑郁症的手段，不要每天都浑浑噩噩的活着，不知所措，那样只会让自己更加的颓废，好起来更是一个未知数。
二、去践行以下这三个缓解抑郁的小方法！（作参考之用，当然你也可以采用适合你自己缓解抑郁情绪的办法。除了运动，其它都可以调整，因为运动才是疗愈抑郁最好的天然药物，没有任何一个方法能比运动疗愈抑郁情绪见效来的快了！）
做到以上和以下，等于你在自救的路上，终将会获得成功！
1、户外运动。
众所周知，运动能带动全身死气沉沉的细胞，出汗则分泌多巴胺，令人感到愉悦，还能强身健体。运动过后的人，都会感觉到一身的轻，这都是因为以上原因。
所以，当你郁闷时、烦恼痛苦时，不如去户外发泄下吧！
一定要行动起来，才能看到效果哦！
2、找人倾诉。
倾诉就是表达，把你压抑的苦闷和不被人理解的压抑，通过倾诉表达宣泄出来！
倾诉也是排解内心压抑痛苦最快的方式，在倾诉中，你的灵魂将得到抚慰和理解。
你可以找要好的朋友倾诉，也可以写日记，写文章发在社交网络或者其它空间里，又或者一些自媒体的账号上。
把自己的心得体会，乃至痛苦通过文字分享出去，引起更多人的共鸣，那也是一种价值！
别人通过你的文字，会给你留言点赞，那是对你的回馈。你会有一种成就的满足感！
3、做自己喜欢做的事情，是找回快乐和激情最好的方式。
在抑郁情绪逐步得到缓解的时候，把自己的爱好和兴趣重新再拾起来，是慢慢激活自己欲望、热情的最好方式，尝试着去一点点进步，虽然大不如从前，尘封的爱好和兴趣，就像生了锈的机器，需要你不断地使用和精进，随着时光的磨练，你就会感觉自己的状态越来越好。这是必然的，所以，去找回自己的热爱与兴趣吧！那是你价值提升的途径。
有人问，“我没有兴趣爱好，怎么办？”你可以回顾下你最喜欢什么？找到自己喜欢什么，虽然自己不会，但是可以学习，学习也是一种快乐的培养，因为你学习地过程中，你会感受到不断进步的力量。
人，不能如此消极，活人是向前看的，任何时候，都应该积极主动起来，只有积极主动起来，你才能改变自己的命运；积极主动起来，你才能拥有有更多机会。
金子放在泥土里是不会发光的！
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作者：阿秋，国家二级心理咨询师、重度抑郁症康复者、情感心理作家、著有书籍《抑郁症康复治愈100问与答》，一本辅助疗愈抑郁症的心灵床头书籍。