注：本文为心理咨询案例
老师您好，非常幸运接触到您的《战胜强迫症》这本书，按照书中“观息法”练习，我现在的睡眠、强迫和焦虑的症状有所改善，先描述一下我的病情吧。
我从小就是个胆小内向敏感不爱说话，上学时候很害怕老师找我提问或者读课文。父母很爱我，从上学到工作到结婚都是他们一直为我操心，所以我没遇到过什么挫折 有一天晚上老公，骑电动车带着我，不小心撞到路边的桩子上了，骨折了，我当时疼厉害还跟老公大吵一架，心里好难受，第二天去医院打了石膏，就这样他去上班我一个人在家坐轮椅。
一个月后，我想石膏应该可以自己拆开了，没必要再去医院，于是我用手机把我在医院的片子拍下来问问春雨医生，他跟我说我骨头错位了，要手术，我当时吓懵了，呼吸急促，差点晕过去，后来他又跟我说看错了，第二天突然又出现心悸，当时以为自己得了心脏病，后来去了医院做了心电图，医生说没问题，可我不相信，心里一直紧张，心跳也时而正常时而加快，二三天以后我彻底失眠了，心里像压了块石头，整个胸口后背都好难受，我也不知道怎么回事，于是去心理诊所看看心理医生，做了测试，答案是强迫症伴焦虑症，医生的安慰也没什么用。
大概一个月左右我整夜、整夜睡不着，于是我找到了精神病院做测试是中度强迫伴焦虑和恐惧，医生让我最好住院，我好怕住那个地方，只拿了药就回家了，吃药吃了三天很难受，我也不敢吃药了，我在网上找了许多贴吧，看精神焦虑自救书，森田疗法，看的时候有点用，在生活中还是做不到顺其自然。
有一次我在网上查找治疗强迫、焦虑的方法，无意中我看到了老师的《战胜强迫症》这个书。在书上，我看了许多通过练习观息法痊愈的病友。
于是我就开始做观息法，誓言法，亦止法。到现在正好做了一个月，观息法我每天的时间不固定，上班期间每天晚上三十分钟到四十分钟左右，过年期间早晚都做，每天加起来一小时到一个半小时。睡前读誓言法，睡眠也有所改善，有时候还是胡思乱想，总忘记亦止法。
下面是我的问题：
1、最大的问题就是生孩子这件事，现在肯定不敢怀孕，我会想等我好了以后再怀孕，但我又想万一怀孕的时候焦虑症复发怎么办，然后各种灾难性联想，这个想法每天都会有，我想问下您，等我好了以后会不会还会有这个想法，会不会还是害怕生孩子？因为以前正常时候的也怕生孩子。
2、我已做了一个月的观息法，效果也不错，可是我还是焦虑每天做的时间不一样会不会有影响？第二个月我应该从多长时间开始练习，要不要加时间，加多久。
3、上班工作量有点多我就睡不好，我想在家休养可以吗？
回复：
1、当你好了之后，自然不会再有害怕。
2、第二个月开始练习加到30分钟每次。
3、睡不好更多是因你焦虑紧张的情绪造成的，所以，睡前保持观呼吸，睡眠就会恢复正常。
结语：
通过4个多月的练习，这名患者强迫、焦虑的症状基本消除，睡眠也恢复了正常甚至比以往更好。
康复效果，主要是得益于她“观息法”和“亦止法”的勤奋练习。这究竟是什么样的方法呢？下面就给大家简单分享一下这两种方法，希望能给身处强迫、焦虑等神经症中的病友带来帮助。
注：以下两种方法练习步骤摘选《战胜强迫症》书中章节
观息法练习：
选择一个安静不会被打扰的环境，腿盘静坐，保持腰背挺直，合上嘴，闭上双眼。
当闭上双眼后，把注意力放在呼吸上，持续的去观察（觉知、感觉）呼吸的进出。
对于当下的呼吸状况以及头脑中的念头，不作任何的判断、分析、联想和纠缠，就只是如实单纯地观察呼吸。建议每天早晚各一次练习，每次20分钟以上。
亦止法练习：
对无论是看到、听到、想到、感觉到、闻到、尝到，或是所思所想、所作所为、所有的心理活动、也就是说，所经验到的一切，凡是引起自己注意的，就对它进行描述并且在后面加上‘亦是如此’。也就是禅修中讲到六根与六尘的接触保持正念、觉知。