什么是中度抑郁？
中度抑郁症是一种情绪障碍，属于临床抑郁症的一种。常出现的症状包括持续的沮丧、感到无助、失眠、食欲减退或增加等。这种情况可能会给生活和工作带来极大的影响。如果你认为自己处于中度抑郁中，你应该主动采取措施来治疗它。
有效的治疗方法
有效的治疗方法有很多种，这取决于个人情况。以下是一些经常被采用的方法。
1. 心理治疗
心理治疗可以帮助你了解中度抑郁症背后的原因，并且找到改变自己思维方式和生活方式的方法。心理治疗在治疗中度抑郁上效果明显，主流的心理治疗方法有认知行为疗法、察觉式治疗等，医生会根据你的情况选择适合的治疗方法。
2. 药物治疗
药物治疗通常包括抗抑郁药物和抗焦虑药物。这些药物可以帮助缓解抑郁症状、改善睡眠和食欲。首选的药物是选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs），例如苯二氮?类药物，这些药物通常需要几周才能开始发挥作用。毒副作用有：消化不良、失眠、头晕等症状，需要在医生的指导下进行治疗。
3. 运动
运动是一种增强情绪和放松心情的有效方式。运动可以帮助我们释放压力，减轻焦虑，增强信心和自我价值，同时也有助于睡眠和食欲的调整。可以尝试在日常生活中增加一些减压方式，如慢跑，瑜伽等。
4. 改变饮食习惯
一些研究表明，在抑郁症状中，充足的富含Omega-3脂肪酸的饮食习惯可以改善中度抑郁。Omega-3脂肪酸可以被发现在鱼类中和一些植物性油脂中，例如：鳕鱼，三文鱼，亚麻籽油等可以加入适量的Omega-3脂肪酸，以达到改善中度抑郁的效果。
5. 自我照顾
如果你处于中度抑郁中，你需要多关注自己，保持充足睡眠，养成良好的睡眠习惯，这将帮助你恢复精力和平衡情绪。此外，享受益于自己的小事，例如：看电影，读书等，还可以请家人或朋友一起去游玩，在阳光下活动也有很好的效果。相信一定能找到能帮助你的自我照顾方式。
结论
中度抑郁症是一种常见疾病，可以通过多种方法治疗，包括药物治疗和心理治疗。健康的生活方式，如良好的睡眠，运动和饮食习惯等也可以起到一定的治疗作用。如果你认为你患有中度抑郁症，请及时寻求专业医生的帮助并按照医生的建议进行治疗。