了解抑郁失眠
抑郁失眠是目前十分常见的心理疾病，病人可能感受到持续的沮丧和悲痛，同时也会出现失眠的问题。一些研究表明，这两种疾病存在着一定的相关性。并且，失眠也可能成为导致抑郁情绪增加的焦虑源头。当抑郁失眠同时出现时，需要采取措施来缓解疾病。
寻求专业帮助
如果您感到自己可能正在忧郁中沉沦而且失眠也很严重，首先要做的就是要寻求专业帮助。您可以先咨询家庭医生，以确定是否需要进一步的心理咨询或治疗，并且这也是向专业人士查问有关自我调理的最好途径。
建立稳定的生活步调
身体的稳定性和睡眠之间有着千丝万缕的联系，这就是为什么建立稳定的生活步调对于改善睡眠质量十分重要。这种步调包括睡觉前放松、睡觉同一时间和避免午睡。过度的午睡会破坏晚上的睡眠，这会让人体内的节律混乱，使它难以适应充分的休息所需的时长和深度。
使用舒适的床铺和卧室环境
一个舒适的床铺和卧室环境也是提高睡眠质量的关键之一。一个过于硬或过于松软的床铺都难以给人一个舒适、有助于睡眠的休息体验。在一些情况下，安装音频或增加室内的灯光调节可以帮助人们在舒适和不干扰他们休息的环境中获得更高质量的睡眠。
采用深度呼吸和冥想
正常的呼吸有助于保持心情舒畅、增加耐力和体能，控制压力等。深度呼吸能够有效地让身体和大脑松弛，从而缓解紧张、焦虑和忧郁的感觉等不适。深度呼吸通常与冥想同时使用，可以帮助人们专注于呼吸而不是身体周围的杂乱事物，从而取得更高的放松效果，舒适程度增加，睡眠障碍逐渐消除。
制定运动计划
有规律的运动可以促进睡眠、降低紧张和焦虑的情绪，增加对自身的掌控感和自我价值感。一个充满活力的身体可以逐渐增强自信，抵抗不良情绪，进而克服失眠问题。身体适应运动后，恢复相对更快，睡眠时长更长，保持精神和快乐的能力更高，抑郁症状随之远离。
关注日常饮食
日常饮食对于人的身体健康和心情的稳定有着深刻的影响。要想让睡眠越来越正常，需要关注饮食内容和摄入形式。例如清淡饮食、适量摄入蛋白质和绿色蔬菜类，维生素和微量元素等等。吃晚饭的时间要尽量早，并控制卡路里摄入。在晚上睡觉时，避免过多的饮水或者咖啡因，以及刺激性食品，例如过于油腻和刺激性的食物，减少吃零食。
结论
以上就是针对抑郁失眠的调理方法。一个稳定和舒适的生活节奏、合适的床铺和卧室环境、深度呼吸和冥想以及运动和关注饮食等方面，都是帮助人们有效缓解与调节抑郁失眠。当然，并不存在一种通用的回复方案，可行的方案有许多。合理的调整和养成好的作息习惯，这才是缓解抑郁失眠、提高睡眠质量最重要的措施。