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抑郁测试表格(自我评估:测量您的抑郁情绪。)

2024-01-14 20:52:00抑郁75

抑郁测试表格

抑郁症是一种常见的心理问题,它会对人们的生活造成很大的影响。抑郁症患者通常会经历情感低落、兴趣缺失、自我否定、精力减退、睡眠障碍、食欲改变等一系列症状。如果您觉得自己可能有抑郁症或者想了解一下自己的情况,可以参考下面的抑郁测试表格。

测试表格

问题 从未 偶尔 有时 经常 总是
我感到忧郁和沮丧。 1 2 3 4 5
我失去了兴趣和快乐。 1 2 3 4 5
我感到自责和无助。 1 2 3 4 5
我感到疲劳和精力不足。 1 2 3 4 5
我睡眠不好或者睡眠过多。 1 2 3 4 5
我食欲改变,要么吃得太多,要么吃得太少。 1 2 3 4 5
我感到焦虑或者坐立不安。 1 2 3 4 5
我与身边的人疏远,总觉得没有人理解我。 1 2 3 4 5

测试解析

在这份测试中,每个问题的得分范围是1到5分,其中1分表示从未,5分表示总是。测试得分越高,说明您越有可能患上抑郁症。根据您的得分,在下面的参考范围中进行判断。

0 ~ 7分:您的情况比较轻微,不需要过度担心。

8 ~ 15分:您有轻度抑郁症状,建议尝试一些缓解方法,比如适当锻炼、改变饮食习惯、聊天等。

16 ~ 23分:您的情况比较严重,建议立即寻求专业帮助。

24 ~ 35分:您的情况非常严重,必须立即寻求专业帮助,并且进行治疗。

缓解抑郁症状的方法

如果您发现自己有一些轻度的抑郁症状,可以尝试以下方法来缓解自己的情绪。

进行适当的运动,比如散步、慢跑、瑜伽等。

改变饮食习惯,保证体内营养均衡。

与家人或者朋友聊天,缓解情绪。

进行放松练习,比如深呼吸、冥想。

让自己忙起来,参加社交活动、听音乐等。

寻求专业帮助,听取专业心理医生的意见。

结语

抑郁症是一种常见的心理障碍,但它并不是不可治愈的。如果您发现自己有一些抑郁症状,不要过度担心,可以尝试一些缓解方法来改善自己的情绪。同时,不要忘记寻求专业帮助,听取专业心理医生的意见,相信一定会恢复到健康的状态。

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