1. 寻找支持者
抑郁症往往给你带来孤独感，使你感觉自己被困在自己的思想和情感中。寻求亲友和专业人士的支持可以帮助你从中走出来。和他们交流可以缓解你的情绪，缩小其影响力。他们也可以提供意见和见解，帮助你从一个外部角度看待问题。
2. 培养健康习惯
生活习惯能够显著地影响情绪和精神状态。改变不健康的生活习惯，调整饮食和睡眠模式，加强运动，这些习惯可以提高身体免疫力，减轻疲劳和焦虑情绪，也可以让你的身体和心理健康得到更好的放松。同时，还需要德流接受外部事物的积极面，将注意力放在积极面，这可以增强你的乐观性和希望的感受，让你的情况得到积极的转变。
3. 深呼吸与放松技巧
有时，一些简单的放松和深呼吸技巧可以挽救自己的情绪状态。当你感到焦虑和紧张时，停一下来，将注意力转移到呼吸上，缓慢深入地吸气，然后慢慢呼气，你会发现这样能够缓解你的情绪。也可以试试颈部和肩部伸展来解除肌肉的紧张。
4. 寻找自己的乐趣
寻找自己的乐趣是极其重要的。做自己喜欢的事情不仅可以缓解紧张情绪，还可以给你带来兴奋的感觉。尝试新的爱好，如画画或者音乐，尝试新的体验，如去旅行或者参加社交活动，都可以给你带来新的感受，让你感到更加有意义。
5. 接受专业治疗
如果你发现以上的方法并没有帮助到你，或者你觉得你的症状持续严重，那么最好寻求专业治疗。专业人士可以帮助你确定你的症状类型，并且合理安排针对性的治疗方案。可能需要接受药物治疗，或者是心理治疗，但无论哪种方案，尝试去接受专业治疗，能够让你的生活变得更舒适和正常。