认知疗法：改变消极思维
抑郁情绪常常由消极的思维和负面情绪引起，因此，认知疗法能够以改变消极思维为基础，产生有效的自我治疗效果。例如，你可能会自责或担心做出的决定，认为这些错误的决定使事情变得更糟，这种思想可能会让你感到沮丧和无助。通过认知疗法，你可以学会识别这些消极思维，并制定具体的策略来应对，例如将负面思维替换为更积极和建设性的思维。
行为疗法：增加积极行动
除了改变消极思维，增加积极行动也是自我治疗抑郁情绪的一种重要方法。行为疗法的基础是在积极的行动中获得愉悦感和成就感。例如，你可以通过安排自己的日程来确保你有足够的身体活动和社交活动。这些积极的行动有助于改善你的情绪，并建立自信和自我效能感。
冥想和放松训练：减少压力和焦虑
冥想和放松训练可帮助你减少压力和焦虑，并提高身体和头脑的放松程度。对于有抑郁症状的人来说，这些技术可以帮助减少负面的自我对话和压力，提高焦虑和沮丧的情况。
正念：建立当下当下的关注
正念可以帮助你放松和集中精力，关注当前的情况和感觉。正念的目的是在不加批判或判断的情况下，意识到目前的情况和自身的反应，养成大局意识和宽容心态。这种积极的心态可以帮助你放下过去和未来的担忧和焦虑，并集中注意力来面对当前的挑战。
寻求专业帮助：身心治疗和药物治疗
尽管自我治疗可以带来有效的效果，但抑郁症状严重的人可能需要寻求专业帮助。身心治疗可以帮助你了解自己的情绪和思维模式，并提供具体的技巧来应对问题。药物治疗可以在治疗过程中帮助你稳定情绪和缓解症状。