认识抑郁症
抑郁症是一种常见的心理障碍，通常表现为持续的心境低落、失去兴趣和快乐感，出现充满绝望和无望的负面思维和情绪，沉默寡言，缺乏动力和效率。患者常会感到孤立无助，无法享受生活，思维能力和行动能力显著受损，甚至有自杀倾向。抑郁症是一种需要专业医学帮助，同时需要自身努力摆脱的病症。
接受专业治疗
抑郁症患者需要接受专业医生的治疗，医生会根据患者的症状和程度，制定个人化的治疗计划，包括药物治疗和心理治疗，如认知行为疗法、人际关系治疗等。这些治疗方法都是有效的，可以帮助患者减轻症状，提高生活质量，重新找回生活的乐趣。
保持积极态度
在接受治疗的同时，患者也需要自身努力保持积极的态度。可以通过自我心理暗示，例如每日向自己喊出“我可以摆脱抑郁，我可以过上快乐的生活”等口号，帮助自己建立积极认知和情感。同时，参加一些能够提高情绪的活动，例如运动、听音乐、与朋友交流等等。这些活动不仅能够缓解抑郁症状，而且可以提高自信和自尊。
改善生活方式
改善生活方式也是通过自身努力摆脱抑郁症的一个重要方面。患者需要保持充足的睡眠，调整饮食结构，避免过度疲劳和压力。另外，参加一些有意义的社交活动和义工活动，帮助他人也可以提高自己的情绪，使生活更加充实和有意义。
建立支持体系
建立支持体系也可以帮助患者摆脱抑郁症。可以找一些值得信任的朋友和家人，向他们倾诉自己的感受和症状，得到他们的支持和理解。与专业治疗相似，社会支持可以提高情绪，缓解负面情绪，缓解孤独感、无助感等等抑郁症状。此外，还可以加入一些抑郁症互助组织，与其他患者互相帮助和分享自己的经验。