抑郁症是一种常见的心理疾病，其特征包括情绪低落、兴趣减退、自我否定、自责、焦虑等。如果你老觉得自己有抑郁症，首先需要进行自我观察和评估，然后考虑寻求专业帮助。
自我观察和评估是了解自己情绪状态的第一步。你可以关注自己的情绪和行为变化，例如是否常常感到情绪低落、悲伤、无助、焦虑等；是否失去了对事物的兴趣和动力；是否感到疲惫、睡眠不好、食欲减退或增加；是否有自责自罚、消极思维等等。如果你发现自己有上述症状，那么你需要进一步评估自己的情况，例如你的症状持续时间、频率、影响程度等等。此外，你还需要排除其他可能的身体疾病或药物副作用等可能因素。
如果你确认自己有抑郁症，那么寻求专业帮助是必要的。专业帮助可以包括心理治疗、药物治疗、自我管理和支持等。心理治疗可以帮助你了解自己的情绪和行为，学会应对困难和负面情绪，提高自我意识和自我调节能力。药物治疗可以缓解症状，提高心理状态和生活质量。自我管理可以包括运动、饮食、睡眠、放松练习等等，这些方法可以帮助你改善身体状态和心理状态，增强免疫力和抗压力。支持可以包括家人、朋友、社会组织等等，他们可以提供情感支持、信息支持、实物支持等等，帮助你渡过难关。
除了寻求专业帮助，你还可以采取其他方法来缓解抑郁症。例如，你可以培养一些爱好和兴趣，多参与社交活动和交流，保持积极乐观的态度，学会放松和自我安慰等等。这些方法可以帮助你改善情绪和行为，增强心理韧性和适应能力。
最后，抑郁症是一种可以治愈的心理疾病，只要你积极寻求帮助，坚持治疗，调整生活方式和态度，就可以战胜抑郁症，重新获得快乐和幸福。