抑郁症是一种常见的心理问题，患者往往会感到心情低落、缺乏动力和兴趣，甚至出现自杀倾向。因此，自我调节是一种非常重要的方法，可以帮助患者改善心情，缓解症状。下面是一些常见的抑郁的自我调节方式。
1. 保持积极的态度
积极的态度可以帮助患者改善心情，增强自信心和自尊心。患者可以通过阅读正能量的书籍、听励志音乐、接触阳光等方式来保持积极的心态。
2. 健康饮食和运动
健康饮食和运动可以帮助患者缓解症状，并促进身体健康。患者可以选择一些轻度的运动方式，如散步、瑜伽、跳绳等，同时还要注意饮食均衡，避免暴饮暴食。
3. 学会放松和冥想
放松和冥想可以帮助患者舒缓紧张情绪，缓解焦虑和抑郁。患者可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式来放松身心。
4. 活在当下
抑郁症患者往往会陷入过去或未来，容易出现消极情绪。因此，活在当下是非常重要的。患者可以通过做一些自己感兴趣的事情，如绘画、写作、旅行等方式来使自己更加关注当下，发掘生活中的美好。
5. 寻求支持
在抑郁症的治疗过程中，寻求支持是非常重要的。患者可以向家人、朋友、医生、心理咨询师等寻求帮助和支持，分享自己的感受和经历，获得积极的反馈和建议。
总之，抑郁症是一种需要积极面对和处理的心理问题。通过积极的自我调节方式，患者可以缓解症状，提高心理健康水平。同时，也需要寻求专业的帮助和支持，进行系统的治疗。