最近许多人都在问我，宸哥，咱们异地分手了，上一任回绝沟通，回绝复合我怎么办? 关于大部分人来讲，异地恋是勇敢者的“游戏”。
便是作为一名专业的心思咨询师，宸哥也有过异地恋的阅历，所以十分能感同身受那种异地恋遇到的各种崎岖与阻止，由于各式各样的要素，影响着一段异地恋的联络，比方空间上的间隔、情感本钱、时刻本钱、经济本钱。所以，我也想到了好像每个人在面临这个问题时或许都会感觉到十分困惑。
在考虑到如此多的影响要素后，是不是就意味着异地恋就无法拯救了呢？
答案当然是否定的——事在人为。
任何一段联络的树立都不是偶尔的，反之亦然。那么当这样一段联络（异地恋）开裂后，咱们又能做些什么呢？
宸哥在此我想在这跟咱们着重一下，便是异地恋拯救傍边的要点：
1. 安全基地理论，也称“避风港”理论
儿童与母亲（泛指婴幼儿时期的首要照料者）在婴幼儿时期树立了安全信赖的联络，然后内涵构成“安全基地”。
2. 认知失调理论
引导对方做出不契合自我认知的行为，引发对方内涵的高水平焦虑（当个别做出不契合自我认知的行为时会依据不契合的程度发生正相关的焦虑水平），然后使得对方行为发生改动（个别会为了下降自身焦虑水平然后对自己的行为进行归因——改动认知）。
为什么宸哥会提出这两个理论呢?
1、对“别离”后的你要做些什么——树立自己的“安全基地”。
2、对“别离”后的他能做些什么——引导对方支付行为。
在这要记住一点便是先爱自己，然后爱人
一、对“别离”后的自己要做些什么？1、 搬运注意力——为从头树立安全感做准备
2、在心情容器理论中指出，个别内涵所能耐受的心情程度是固定的，当个其他心情强度超出个别所能耐受的程度时，心情才干与其他理性才干将呈现负相关（心情越强，其他理性才干越弱）。
这显然是关于你的“拯救大计”是晦气的。所以，搬运注意力，恰当的调控自己的心情就显得至关重要。
给自己些时刻，略微放松一下。
3、对当时联络进行定位
我无法确认每一段联络傍边两边的品格，也无法确认每一段联络分手的原因。但有一个重要要素，是一切联络共通的，情感状况，你们何时分手？分手前你们的联络处于何种性质？
所以，依据你们分手前情感状况的判别（我会依据密切联络所在的开展阶段作为规范），咱们假定以下几种状况，来协助你进行联络定位：
（1）热情-热忱期：
一般来讲处于爱情联络刚刚构成的一到三个月期间。在此阶段，咱们所喜爱的并不是对方这个人自身，更多的，咱们所喜爱的是咱们“幻想傍边的一个人”。
在这个阶段，咱们会有各式各样的感触，这些感触是如此的甜美，温馨，却又赋有热情。
此阶段的情侣总是充满了能量、热忱和生机。可是，也正是由于这些能量、热忱和生机，会让两个人之间发生“各式各样”的磕碰，在此阶段中，分手的人数占查询中不少的比重。
不过有意思的是，一般来讲，假如你们在分手前处于这一阶段，那么你们的情感往往处于“来的快，去的快”的阶段，也便是假性分手。
所以，若你们的联络定位在此阶段的话，那么，捉住对方残存的热情和沉迷，支付恰当的经济、时刻、精力本钱的状况下，就能够具有较高的几率拯救。
（2）操控-反操控期：热情往后所随同的，则是对方十分直观实际的呈现（或许说，你开端能够看到实在的Ta），日常的小对立和不满意在此阶段会越发增多。
此阶段的情侣会体现出对对方恰当程度上的操控——企图改动对方以契合自己的等候，而“被操控”的一方相同会遭到潜意识的影响而“反操控”对方（比方，在男方对女方表达出激烈的不满以及操控欲时，女人会用撒娇或“冷暴力”的办法来回应对方）。
也有人乐意把此阶段称之为“磨合期”。不过风趣的是，有的人或许会“磨合一辈子”。
在此阶段中，分手的人数真的不在少数，或许说绝大多数人都是在此阶段呈现的问题。此阶段的重要标志，在你们的日常互动中充满了对对方的操控、不满以及各式各样的激烈的负面感触。
若你将你们的联络性质定位在此阶段的话，那么你真的要好好想清楚，拯救这段联络所需求献身的，是否是你能够承受的。
由于已然对方提出了分手，那往往意味着对方不再承受自己“权利”的损失，那你能承受吗？（假如你真的很想拯救，那么咱们假定你能够承受）。
（3）磨合-密切期：这个阶段能够了解为“权利抢夺”后两边的“逐步宽和”。在这一阶段，情侣两边开端能够以较为容纳和了解的心情去看待对方，不再在日常互动傍边充满了争辩，反而开端能够以赏识、抱持的心态去面临对方。
在此阶段进程平分手的人数所占比重依然不少，由于磨合的进程总是不免失利。
若你将你们的联络定位在了此阶段的话，那么证明你们现已有了恰当的爱情根底，清晰在两个人的联络傍边发生了什么，就显得至关重要（在“何处”磨合失利）。
（4）尊重-许诺期：此阶段中的情侣开端能够真实的倾听对方的需求，开端能够将对方的需求与自己的需求进行相等看待并进行较为适宜的处理。
许诺期的伴侣更多的是以“尊重”的心情与对方互动，开端树立起能够“相等协作”的互动方法。
在此阶段进程中，分手的人数现已开端大幅度削减。
若你将你们的联络定位在此阶段的话，相同证明你们的爱情根底现已恰当稠密了。那么，在此阶段平分手的原因往往是由于“许诺”无法实现——实际要素所导致的两个人之间的开展轨道开端呈现严峻的违背——这依然是一个值得咱们沉思的问题。
（5）相等-协作期：有人将此阶段形象的比方为“跳双人舞”，这是一个十分恰当且唯美的比方。
在此阶段中，两边开端能够在联络傍边各自开展独立的品格却又坚持密切。在这样的状况下，两个人都能够具有杰出的自我空间以及个人品格（既能坚持特性，又能够与对方保持在较好的联络）。
在此阶段进程中，分手的人数能够说是微乎其微，但依然存在。
关于异地恋来讲，更是如此，简直不会有异地恋的爱情会开展到这一阶段，由于在此阶段你们现已完毕了异地恋。
4、自我的解构与建构（树立“安全基地”）
异地恋的标志性要素。时空上的误差，总是会让咱们有各式各样的不安全感。异地恋无法让咱们感触到实在的密切，无法让咱们感触到“被爱”的高兴，无法让咱们在患病时实在的感触到对方的关怀…
这些一切异地恋情侣所面临的问题都会回归到一个实质，安全感，咱们总以为安全感是对方给的，但其实，安全感是咱们自己的。
你是否能够面临在对方长时刻不回音讯时依然漠然自如？你是否能在对方患病时依然信任对方能够照料好自己却又能做到适宜的关怀？这些都是能看到你是否有安全感的标志。
做好自我定位，知道自己在与对方的互动中，哪些是“你的”哪些是“Ta的” （“你的”“他的”：泛指个人的心情、感触——尤其是受个人情结所影响的）这样做的意图在于，让你对联络和自己的心情进行适宜的归因——这有助于树立你的“安全基地”。
而之所以我着重“安全基地”是本文的一大要点，原因在于，“安全基地”能够供给你去拯救对方时的勇气和决计，也能够让你在拯救失利后具有疗愈自己的才干。
而怎么树立自己的“安全基地”，要点就在于，考虑自己的人际互动联络，并清晰哪些是“自己的”哪些是“他人的”——每个人都是独立的个别，“自己的”就要自己处理，而“他人的”则不是你的职责（但你能够出于“爱对方”而做出回应）。
二、对“别离”后的他能做些什么？1、给对方时刻搬运注意力
犹如上文中咱们给自己的主张相同，心情容纳理论中现已“清晰指出”，咱们需求时刻让自己镇定下来，才干更好的面临。
那么相同的，你也需求给对方时刻，让他准备好面临更好的你。
2、从头树立衔接
任何战略的施行总之是需求树立在有衔接（他人传话、电子通讯设备的联络、碰头等办法）的根底上的。
（依据上文中说到的密切联络开展阶段，自行挑选从头树立衔接的办法）
3、当令的运用“认知失调理论”
榜首点， 当令，这很重要。认知失调理论的运用意图在于激起对方的焦虑水平然后让对方对自己的行为进行从头归因。
而我之所以着重当令，是要告知你在适宜的机遇（你需求满意的耐性等候）、适宜的频率下去运用。不适宜的机遇会起到反作用力，过低或过度的频率则无法让对方有恰当的焦虑水平来对自己进行从头归因。
那么咱们该怎么判别何为当令？
1、适宜的机遇
对方在乐意与你直接的触摸（电子通讯联络或碰头）下，能够与你较为镇定的考虑两边的联络时，便是适宜的机遇。
2、适宜的频率
一般来讲，依据查询研究显现，主张均匀一周一次，或两周三次的频率。当然，由于机遇并不是不时都有，那么咱们甘愿错失一些机遇，也不要过多的给对方形成压力（除非你觉得你有较高的拯救几率，带有打情骂俏的成分让对方感觉有压力的一起却身心愉悦）。
怎么运用？我来给你举例阐明。（假性分手状况下不需求运用此理论进行操作，直接碰头吧）。
在联络傍边，咱们会有各式各样的情感反响，而在不同的需求以及情感的连锁反响下，咱们会有这许许多多杂乱的行为。
而咱们的内涵认知会对咱们的行为做出适宜的解说，例如，我为什么吃饭？由于我饿了。那么回过头来，联络傍边的认知和行为的联络则更加奇妙，例如，当对方和你在一起时给你买东西，跟你说晨安，跟你说午安等等等这一系列的行为，对方都会归由于，“由于我喜爱Ta”。那么，当分手往后，若对方依然做出此类行为的状况下，对方又会做出何种归因呢？。
所以，终究，咱们会回归到的要点在于，引导对方做出“含糊”行为，不管你是温顺型的姑娘，装厚意，仍是娇弱型的姑娘，装不幸，又或许是女强人型的姑娘，装软弱。
这便是“认知失调理论”的运用。
讲了许多许多的理论，覆盖着许多许多的逻辑，好像也掺杂了许多许多的理性。但这一切的意图是为了让你或Ta能够有更好的“理性”，能够有更好的爱情。
那么咱们说异地恋，总是让人感觉又爱又恨，所留下来的感触好像也显得更加浓郁。但异地恋的实质依然仍是爱情，只不过爱情的方法不同。所以，请不要舍本求末。
而宸哥以为异地恋是最简单呈现问题和最难保持的一种爱情方法，由于异地恋的两人聚少离多，相互之间的沟通较为匮乏。许多时分对方都不能陪伴在身边，想拥抱的时分不能拥抱，对方不高兴的时分不能在身边哄对方，或许当你需求安慰的时分，对方只能隔着冷冰冰的电话，各自的日子圈不同也会让两边有隔膜。
上面咱们说了拯救的要点，那么这儿必定有人会问，为什么他人的异地恋不只没有任何爱情对立反而是甜美且步入婚姻了呢?对啊?为什么他人能够你们却分手了?
榜首、理清分手原因
首要你应该理性分析出你们分手的真实原因。异地恋多是败在思维的否定上，两边无止境的猜疑和无事生非，无理取闹，企图去回想你们的从前多么夸姣现在怎么会变成这样。
你是否由于想要获取更多地安全感而没有给予上一任恰当的个人空间，总是在Ta跟朋友外出或许漏接了电话的时分就想入非非。猜疑各种坏的或许，乃至还跟Ta喧嚷，导致两人的谈天论题越来越少，互相越来越防范等等。
那么咱们说一两次这样的相似状况对方肯定是会哄你并跟你解说，但次数多了会导致对方被强逼得喘不过气，累觉不爱，终究受不了你的许多盘查而脱离你。所以你要好好审视下你们之间的问题，然后在根本上处理问题，否则治标不治本的办法是无法拯救爱情的。
第二、了解Ta的需求
许多女生会以为在爱情中天经地义地要遭到男方的各方面照料，任何需求都应该被满意，却忽视了男友其实也是有自己的需求的。有的男生以为，自己的女朋友就该了解自己容纳自己。其实爱情傍边没有什么是应该的。一切都是由于对方爱你才会下意识去做。要多关怀对方的需求去支付贡献，而不是以为是应该天经地义，要想得到就要先支付。
爱情中的人也需求自己的空间，假如Ta需求和Ta的朋友轻松文娱，请你也给对方自在，而不是要求对方时刻该为自己做什么，这样仅仅给对方添加压力罢了。
第三、提高自我魅力
想要拯救，就要去招引，这是恒古不变的拯救规律。已然你们是异地，那就得学会使用朋友圈构建自己的招引人的日子圈。让异地的Ta发现你更加精彩的日子，如此对方才会再次发现你的好。
那么异地恋分手后，要是拯救时仍处于异地状况，沟通办法就很有限，只能经过电话、微信等长途联络。与面临面沟通比较，长途谈天给了对方更多的空间去回绝和躲避。而对拯救者来说自然是晦气的，烦躁时或许还会由于急于得到回复而责问，把联络变得更僵。
上一任回绝沟通时，一味地逼迫其沟通，只会带来反作用。咱们说设身处地，你想知道怎么跟Ta沟通，首要应该了解，Ta现在的心情，是出于怎样的心思。
一般来说，回绝沟通的体现最杰出的有三种。
1、不接电话不回微信。你感觉就像拳头打到棉花上，有劲使不上的挫折感。
2、能聊上，谈爱情就回绝。
3、当你关怀对方的时分 得到的回应永远是冷冷的。
那么宸哥就来帮你们别离阐明一下，
榜首种、回绝掉你一切联络。咱们可将其再细分为两种状况。
1、你们发生了严峻的对立分手，Ta对你失望透顶，不想听你任何解说，也没有一点给你机遇的主意。这样的状况，我会主张你先让Ta镇定下。一起也是给自己时刻去考虑你们之间呈现的问题，以及你是怎么看待这个问题的。
测验放下自己的情绪和执着，站在对方的视点去看看，假如是你，会不会也相同由于气愤而回绝沟通。你在沟通之前，自己必需求精确掌握对方的心思，只要了解Ta是怎么想的，才干见招拆招。
终究，把你考虑到的成果，以长文的方法发给对方，假如微信没删能够用微信，删了用其他办法也行。内容是你的反思，你的主意，你想对Ta说的一切心里话。记得要表明尊重，在结束部分，表达期望找个机遇好好再沟通一次的期望。
2、 你们之间并未发生严峻争持。但其确定你是想拯救，出于坚决分手情绪的考虑（此处疏忽Ta是否对你仍有爱情）而回绝沟通。
换句话说便是，或许Ta仍是爱你的，但仍是要分手，而明知道你是过来要拯救的话，就会回绝沟通，不给任何机遇和理由。
这时我会主张你先别考虑拯救的事，不要体现出拯救的姿势，也不要露出任何的情感需求，无论怎么先要传达给对方的是，你尊重Ta的决议，并乐意自觉遵守作为朋友的鸿沟。先把问题放一放，测验软化Ta的心情，以朋友身份能沟通上，今后才有机遇着手进行拯救。
第二种、是上一任能和你谈天，但谈爱情就回绝，不回复。
这种状况，我主张你考虑，是什么导致Ta的抵抗。相同的换位考虑下，你自己会在什么状况下，回绝和人沟通某个论题？
或许是这个论题你彻底不想提起；
或许是这个论题，你有自己的主意，明知道对方是来压服你的，你觉得争辩只会添加两边的累；
或许是你觉得对方彻底不了解自己，再争辩对错没有意义，也不想浪费时刻在没完没了的争持中。
试着去感触下对方是怎么想的，你会了解为什么Ta会回绝沟通。而只要你找到了Ta真实回绝的那个点，才有机遇扫清你们沟通的妨碍。
已然Ta和你分手后还乐意和你谈天，证明多少还对爱情有所眷恋，或作为一个人，作为朋友对你是认可的。你需求先经过这种身份的认可，去处理你们之间存在的问题。当然要点仍是要体现出你的尊重和了解，不要强行想翻开论题，其成果往往是商洽导致联络决裂。
当感觉两人的情感现已逐步康复，而且从前由于异地的沟通不便所发生的误解和对立都现已尽数化解之后，就应该斗胆出手了。
咱们终究所要寻求的是——跨过山海，修成“正果”。期望宸哥能够做到让你们，“所爱隔山海，山海皆可平”。
我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或谈论咨询。