生完孩子后，很多女性都会经历一段时间的情绪波动，包括抑郁、焦虑等。这是由于生理、心理、环境等多种因素共同作用的结果。因此，为了避免抑郁焦虑，需要从以下几个方面入手：
一、生理方面
1.保持良好的睡眠：睡眠质量对身体和心理健康都很重要。新妈妈可能因为照顾孩子而无法保持良好的睡眠，但是可以尽量利用孩子睡觉的时间来休息，避免熬夜。
2.合理饮食：新妈妈需要摄入足够的营养来保持身体健康，特别是需要多吃一些富含维生素B6、B12和叶酸的食物。
3.适当运动：适量的运动可以促进身体代谢和心情放松，但是需要注意运动强度和方式，避免过度疲劳。
二、心理方面
1.正确认识自己的情绪：新妈妈要正视自己的情绪，不要压抑或逃避，可以将自己的情绪写下来或与身边的人倾诉。
2.建立自信：新妈妈需要相信自己有能力照顾好孩子，同时也要认识到自己也需要得到帮助和支持。
3.寻求专业帮助：如果情绪波动较大，可以寻求专业的心理咨询或治疗，以便及时得到帮助。
三、环境方面
1.创造宽松的家庭氛围：家庭成员要相互理解和支持，共同分担照顾孩子的责任，创造宽松的家庭氛围。
2.避免孤独：新妈妈要尽量避免孤独，可以经常与亲友交流，参加社交活动，扩大自己的社交圈子。
3.减少负面信息：新妈妈要减少接触负面信息，尽量避免看一些令人不安的新闻或影视剧等。
总之，生完孩子后要保持良好的生活习惯，建立积极的心态，营造良好的家庭环境，才能有效地避免抑郁焦虑。同时，新妈妈也要认识到，这是一个适应和调整的过程，需要耐心和坚持，相信自己一定能够度过难关。