引言：
挫折是我们在生活中无法避免的一部分。无论是工作上的挫折、学业上的挫折，或是人际关系上的挫折，都可能给我们带来挫败感。面对挫败感，我们可以采取一些心理自我调适方法来帮助我们重新恢复积极的心态，重新面对挑战。
接受现实：
面对挫败感，首先要学会接受现实。有时候，我们的期望过高，导致我们感受到挫败。接受现实意味着面对现实，不再逃避或否认。我们需要意识到没有人能一帆风顺，每个人都会遇到挫折。接受现实并不意味着放弃，而是帮助我们调整心态，重新寻找解决问题的方法。
寻求支持：
当我们感受到挫败时，有时候很难独自应对。寻求支持可以提供我们所需要的情感支持和实际帮助。我们可以与亲友、导师、同事或心理咨询师交流，分享我们的困惑和挫败感。这些人可以给予我们看问题的不同角度，提供建设性的建议，并在我们最需要时给予我们支持和鼓励。
反思和学习：
挫败往往是一次宝贵的机会，让我们反思自己的行为和决策。我们可以从中学到很多有关自己的东西。反思可以帮助我们发现潜在的问题和改进的空间，并找到更有效的方法来解决挑战。通过反思和学习，我们可以更好地应对未来的挫折，并在成长中获得更多的经验。
培养积极心态：
在面对挫败时，保持积极的心态尤为重要。我们要相信自己的能力，坚持下去。积极心态可以帮助我们应对困难，给予我们坚持不懈的动力。我们可以通过积极思考和自我鼓励来培养积极心态。不论遇到什么样的困难，我们要相信自己拥有克服困难的能力，并坚信一切都会好起来。
转移注意力：
当我们陷入挫败感情境中时，我们可能过于沉湎于负面的情绪和想法。要摆脱这种状态，我们可以尝试转移注意力。可以找一些让自己愉快的活动来分散注意力，例如运动、听音乐、读书等。这些活动可以帮助我们暂时抛开挫败带来的困扰，让我们的情绪得到一定的缓解。同时，转移注意力还可以让我们重新集中精力，更好地应对问题。
制定新的计划：
面对挫败，我们可以制定新的计划来重新找到方向和目标。这个计划可以是一个小目标或短期目标，让我们逐步恢复动力和信心。制定计划可以帮助我们有条不紊地实现目标，同时给予我们一种目标导向的感觉。有了新的计划，我们就能摆脱挫败的阴影，朝着事业、学业或个人目标再次前进。
结论：
当我们面临挫败和挫败感时，我们可以采取一些心理自我调适的方法来帮助我们重新寻找平衡和积极的心态。接受现实，寻求支持，反思和学习，培养积极心态，转移注意力和制定新的计划，这些方法都可以帮助我们重新面对挑战并找到解决问题的方法。