首先，建立正确的认知是很重要的。了解生育是女性正常的生理活动，虽然分娩过程中可能会有痛楚，但现在有无痛分娩等技术可以减轻痛苦。明确这一点，有助于减轻对分娩的恐惧。
其次，尝试转移注意力。在怀孕期间，你可以准备备产包、婴儿衣物等物品，或者参加一些放松身心的活动，如户外散步，以缓解恐惧心理。同时，学会自我疏导或向家人倾诉也是很好的方式。
此外，掌握分娩知识也是非常关键的。你可以与咨询师多沟通交流，了解分娩方式，并根据自身状况做好准备。家属也应该给予必要的陪伴和鼓励，共同面对生育过程中的挑战。
如果你发现自己的白大褂恐惧症症状较为严重，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供更具体的建议和方法，帮助你克服恐惧，以更积极的心态面对生育过程。
总之，生育孩子是一个美好而充满挑战的过程。面对白大褂恐惧症，我们不必过于担忧。通过建立正确的认知、转移注意力、掌握分娩知识以及寻求专业帮助等方式，我们可以克服这种恐惧，顺利地迎接新生命的到来。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你有任何其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。