首先，学会放松自己。进行深呼吸练习、瑜伽或冥想，这些方法都有助于减轻焦虑，让您以更平静的心态应对孩子的恐惧。
其次，调整您的心理预期。每个孩子的成长节奏都是不同的，接受孩子的正常发展过程，避免因为孩子没有达到您的期望而产生焦虑。
同时，倾听与表达也很重要。多倾听孩子的需求，尽量与孩子进行有效沟通。将自己的焦虑和感受诚实地表达给家人或朋友，以便他们提供支持和帮助。
除了上述方法，您还可以尝试帮助孩子克服恐惧，从而间接缓解自己的焦虑。比如，增加孩子的安全感，通过抚摸、拥抱、陪伴等方式；使用语言鼓励，讲述勇者故事来增强孩子的信心和勇气；适当运动，如散步、慢跑等，来放松孩子的心情；以及转移注意力，如念故事书、玩新玩具等。
如果孩子的恐惧问题比较严重，或者您的焦虑情绪无法自行缓解，我强烈建议您寻求专业的心理咨询帮助。心理咨询师能够提供更具针对性的建议和策略，帮助您和孩子共同应对这一挑战。
希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。