首先，对于青少年自身来说，可以尝试以下方法来调整心态：
1. 表达情绪：找一个信任的人，如朋友、家人或老师，分享自己的感受和想法。这样有助于减轻心理负担，同时也能得到他人的理解和支持。
2. 建立积极的自我形象：学会欣赏自己的优点和成就，增强自信心。可以通过写日记、参加兴趣小组等方式来提升自己的自我价值感。
3. 学习应对压力的策略：例如，进行深呼吸、冥想等放松训练，或者参加体育运动、听音乐等方式来释放压力。
其次，父母在孩子的成长过程中也扮演着重要角色。以下是一些建议给父母：
1. 营造宽松的家庭氛围：尽量创造一个温馨、和谐的家庭环境，让孩子感受到家的温暖和支持。
2. 与孩子保持沟通：定期与孩子进行交流，了解他们的想法和感受。在沟通过程中，要尽量保持耐心和理解，避免一味责骂或指责。
3. 共同制定目标：与孩子一起制定可行的目标，鼓励他们逐步实现。这有助于增强孩子的自主性和责任感。
如果青少年的症状持续严重或出现自残等倾向，请及时寻求专业心理咨询或治疗。专业的心理咨询师或治疗师能够根据具体情况提供更深入、个性化的帮助。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。