首先，心理治疗是一个非常有效的手段。你可以尝试认知行为疗法，它可以帮助你识别和改变不适应的想法模式，从而减轻考前紧张感。精神分析疗法则可以帮助你深入探索潜意识中的冲突和欲望，找到考试恐惧的根源。当然，选择哪种心理治疗方法需要根据你的具体情况和需求来决定，最好是在专业心理咨询师的指导下进行。
除了心理治疗，你还可以尝试一些自我调节的方法。比如，在考试前进行深呼吸和肌肉放松练习，这有助于缓解紧张和焦虑。同时，保持积极的心态和良好的生活习惯也是非常重要的。
另外，亲子关系和师生关系的和谐与否也会影响到你的考试心态。建议你与父母和老师保持良好的沟通，让他们了解你的困扰和压力，一起寻找解决问题的方法。
最后，如果你的考试恐惧症状较为严重，影响到了日常生活和学习，那么可以考虑在咨询师的指导下进行药物治疗。但请注意，药物治疗并不是首选方法，而且需要在咨询师的指导下使用。
希望这些建议能对你有所帮助。如果你还有其他问题或需要进一步的帮助，请随时告诉我。