首先，家庭和学校应提供一个安全、包容的环境，让他们感受到被理解和支持。减少压力和紧张的环境因素，比如降低学习压力、避免过多的课外负担，都有助于缓解焦虑症状。
其次，加强体育锻炼也是一个有效的方法。青少年可以选择喜欢的运动项目，如篮球、游泳、瑜伽等，定期进行锻炼。运动可以释放压力，促进内啡肽等快乐激素的分泌，有助于改善心情。
另外，当感到焦虑时，可以尝试将注意力从焦虑的源头转移到其他事物上，比如阅读一本好书、观看一部有趣的电影，或者参与一项兴趣爱好。这种方法有助于暂时缓解焦虑情绪，重新调整心态。
在某些情况下，咨询师也可能会推荐服用一些抗焦虑药物来辅助缓解症状。但请注意，这些药物必须在咨询师的指导下使用，不可自行加药或减药。
最后，如果焦虑症状持续存在或影响到日常生活，建议寻求专业的心理咨询帮助。心理治疗师可以提供个性化的建议和支持，帮助青少年走出焦虑的困境。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的应对策略。如果你或你认识的人正在经历焦虑困扰，请鼓励他们及时寻求帮助。