首先，你可以尝试一些简单的呼吸和冥想技巧。当你感到情绪激动或不安时，试着闭上眼睛，深呼吸几次，把注意力集中在呼吸上。这有助于你平静下来，更好地控制自己的情绪。
其次，参与一些能让你开心和放松的活动也是个好方法。比如，你可以做运动、听音乐、看电影或者和朋友一起玩游戏。这些活动可以转移你的注意力，让你从负面情绪中解脱出来。
另外，记得每天找些时间放松自己。你可以尝试瑜伽、阅读或者任何你喜欢的事情。这样可以帮助你释放压力，提升心情。
最后，别忘了和朋友、家人或者信任的老师分享你的感受。有时候，倾诉也是一种很好的情绪调节方式。
希望这些建议能帮到你，如果你还有其他问题或者想聊聊别的，随时告诉我哦！